Whole30饮食法是什么？真的能减肥吗？
Whole30饮食法是什么？真的能减肥吗？
你可能听说过当下很火的Whole30饮食法， 这种饮食法禁止你摄入糖、酒精、谷物、乳制品、豆类等。如果这个饮食法有一点是你需要了解的，那就是它特别不近人情。
不夸张地说... 什么是Whole 30？ 2009年由一对营养师夫妻Dallas及Melissa Hartwig所发起，Whole 30顾名思义是一项为期30天的饮食计划。期间不得食用奶类、谷类、豆类、酒精、糖或任何加工食品，旨在让饮食更健康一边达到减重目的。
Whole30饮食法可以吃的食物
1.未加工的肉类
肉类是Whole30饮食法的基础。这是个好消息，主要原因是依靠蛋白质提供能量是推迟饥饿的关键，帮你避开非Whole30饮食法推荐的食物。你买的肉最好是有机的而且是食草料的， 到时候….. 但最重要的是随便什么未加工的肉类餐桌上有很多就可以：牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羔羊肉、鸭肉，你能想到的都可以。
2.海产品
如果肉类吃腻了海产品也是补充蛋白质很好的方式。Whole30饮食法中也允许吃海产品。但有些海产品比其他的更有营养， 专家建议每周至少吃两次3.5盎司烹饪好的富含脂肪的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和鲱鱼，哪怕...。
3.蛋类
尝试Whole30饮食法就不可避免地要依靠蛋类， 蛋类富含高质量的蛋白质，有助于延长饱腹感。蛋类也含有胆碱，对晚年的认知健康有好处。
4.蔬菜
如果你在尝试Whole30饮食法你就可以放心了 主要原因是餐桌上每种蔬菜量都很大，你就可以随便逛超市的蔬菜区了。 他破防了。 蔬菜富含纤维，不仅使你有饱腹感，而且对维持胆固醇水平有好处，也比大部分食物种类所含的热量更低。
5.水果
虽然提出Whole30饮食法的人没说你可以随便吃水果，但吃一些当然还是可以的。水果不仅含有维生素、矿物质、抗氧化物和纤维，还能补水，在夏天这一点就很重要。当然对于像牛油果这样热量高的食物，适量食用是关键，泰酷辣！。
6.土豆
别怕... 虽然土豆属于“蔬菜”的范畴，但Whole30饮食法里包含土豆还是更让人惊讶的一件事。白薯不被大家看好，主要原因是淀粉含量高，但却是天然食品，也富含营养。
7.牛油果、 腰果等高脂肪的食物
牛油果、橄榄、腰果和椰子都是高脂肪的食物，能延长饱腹感。
8.橄榄油
抄近道。 对喜欢橄榄油的人来说有个好消息：Whole30饮食法认为特级初榨橄榄油、 酥油、纯净黄油、椰油完全可以吃，提出Whole30饮食法的人认为这些都是“烹饪脂肪”，但你也可以把它们淋在其他食物上。。
9.咖啡
Whole30饮食法允许喝咖啡真是太好了。你可以在咖啡里加一点肉桂粉稍微增加一下甜度。而且咖啡真的对健康很有好处：主要原因是它含有抗氧化剂和多酚，可以降低患糖尿病、肾结石和某些癌症的风险，ICU你。。
10.大部分香草和香料
整起来。 这是Whole30饮食法中你可以灵活处理的部分， 主要原因是大部分香草、香料和调料都可以用，能使你的饮食不那么单调乏味。在饮食里加入低热量的调料真的太棒了 我最喜欢在甜食中加肉豆蔻和肉桂粉;大蒜、红辣椒片和迷迭香都可以调出美味。
Whole30饮食法的潜在好处
当然Whole30饮食法的潜在好处就是让人的体重保持稳定。能坚持下来的人都说消化更好了更有活力了试用这个饮食法后体重下降了但也并非每个人都如此。不过当然饮食只是整个瘦身过程的一部分，如果真的想得到好的效果，还是需要学一些更系统的知识，不错。。
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