如何通过四种步行方式有效健康地减肥？

一、 普通平地快走——不走心也能瘦

说起来... 说实话，很多人把快走当成了“随便走走”，其实只要把脚步提得像在追公交车一样，哪怕是去便利店买瓶可乐的路程，都能把脂肪给踢下马。 我那天晚上吃了两碗炸酱面 第二天早上硬是拎着小背包在小区里来回踱步，脚步声像敲鼓一样嗒嗒作响，邻居的老王还笑我：“你这是在练舞吗？”我说：“不是在练瘦”。后来啊三天后裤子真的松了一点，连腰带都不用系了。

速度与距离的“暧昧”关系

如果你每小时能跑到7.5公里左右， 那就跟跑步的热量消耗差不多；但别忘了人不是机器，喘不过气来就得停下来喝口温水，再继续踩踏。 有一次 我和朋友约好要一起跑完5公里却主要原因是前面有只流浪猫挡路， 有啥用呢？ 我只好改成快走+慢跑交替。那只猫看我们像看电视广告，一动不动，好像在说：“你们这帮人类真是懒”。后来啊我气喘吁吁地完成了任务，卡路里燃烧得比平时多出近30%。

二、斜坡爬坡——楼梯也是健身房

我满足了。 斜坡运动其实就是把日常的上下楼梯当成专业训练。每爬一层楼梯，你的臀大肌和小腿肌肉都会发出“哔哔”声，这声音就是脂肪在哭泣。 记得有次公司加班到凌晨，我硬是决定不坐电梯，而是一步一步爬到顶层去拿文件。那种“哎呀我的膝盖！”的感觉，让我瞬间明白什么叫做“一步一个坑”。第二天早上称体重时数字真的少了两斤。

楼梯 vs 斜坡道路——谁更狠？

操作一波... 如果你住的地方没有高楼，那就找个车库斜坡或者公园的小坡道。研究表明，同样时间内，在斜坡上行走可以多消耗约50%的热量。 我曾经在雨天里用雨伞撑着冲向社区的小山坡，脚底打滑却仍然坚持不懈。那种“滑倒又站起来”的快感，比任何一次高强度训练都更让人欲罢不能。

三、 手杖助力——装逼也能减肥

手杖走路听起来像是老年人的专利，但其实吧，它能让你的上半身参与进来燃脂效果提升20%~45%。