吃对什么时间可以做到饮食时机减肥，实现吃对时间就能瘦的效果？

吃对时间， 减肥真的可以不靠饿肚子

先说个我朋友小李的事儿吧，他那天晚上八点半才吃完晚饭，后来啊第二天早 C位出道。 上醒来发现裤子又紧了两圈——这就是所谓的“吃对时间”不对导致的后果。

恳请大家... 其实啊， 饮食时机减肥法根本不是要你天天算钟表，而是让你把热量的进出配合身体的自然节律。

一、 早餐——把热汤喝进肚子，让体温先跑起来

　　很多人说“早餐要吃得清淡”，我倒是觉得清淡会让体温降下来代谢跟不上。于是我就每天早上起床第一件事，就是端上一碗滚烫的鸡蛋番茄汤，喝完再来一杯黑咖啡。

太扎心了。 这一步最重要的是热量的热效应——食物本身消化吸收要消耗能量， 特别是蛋白质和脂质，这叫食物热效应能让你在早餐后几小时里保持轻微的发热状态。

Rule 1. 吃热呼呼的汤汁或饮料， 别忘了加点姜片、葱花、胡椒，这些辛香料会刺激血液循环，让你的新陈代谢像开了挂一样，改进一下。。

二、 上午小零食——别等到下午三点才想起吃

　　如果你上午十点左右感到饿，最好马上补一个小水果或者一把坚果。不要等到下午三点前才抢着吃零食，那时候身体已经进入“准备储存”模式，摄入的卡路里更容易变成脂肪。

离了大谱。 我有一次主要原因是忙到忘记吃东西， 中午直接把午饭往后一推，后来啊下午三点前血糖跌到谷底，只好猛吃了一大包薯片——第二天体重直接上升1.5公斤。教训就是：零食要提前吃！

中餐——碳水化合物为身体充电， 一口米饭换来整整一天的动力

中午的时候，我一般会选一碗米饭或者面条，加上大量绿叶蔬菜，再配一点鸡胸肉或者豆腐。 说白了... 这里的关键是碳水占比高，蛋白适中，脂肪低。

百感交集。 Rule 2. 中餐要做到8分饱， 不要硬撑到满满当当，主要原因是胃部过度扩张会刺激胰岛素大量分泌，而胰岛素正是脂肪储存的大boss。