秋季饮食应该注意什么，每天至少喝多少水才足够呢？

　　1、饮食有度，不盲目“贴膘”。

秋季是一年四季中蔬菜水果最丰富的季节， 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，而且含的水分多、能量低呃。经常吃蔬菜水果可以促进身体健康， 保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。提倡顿顿有蔬菜，天天有水果。各类绿叶的蔬菜，梨、葡萄、苹果等水果，可以解决秋燥带来的不适，不妨...。

秋天的“吃货”陷阱

　　说真的，我那段时间简直是把厨房当成了战场。朋友们劝我别再一次性点外卖，我却说：“这叫秋季进补啊！”后来啊体重秤上那数字像坐过山车一样，上上下下一会儿笑到肚子疼，一会儿又哭着想把裤子拉紧。

2、 顿顿有蔬菜，天天吃蔬果

不过后来我学乖了——把蔬菜放进锅里时先给它们唱首歌，让它们“开心”，再加点蒜蓉提味；水果切好后摆在桌子中央，好像在举行小型音乐节。这样一来我不知不觉就多吃了几份纤维，胃口也慢慢平稳下来，等着瞧。。

盘它。 ——我曾经尝试用“只喝水不吃饭”的极端法， 每天只喝1500毫升白开水，还在手机上设闹钟提醒自己：“别忘了喝水”。后来啊三天后我站在镜子前，看见自己的脸比以前更像被风干的枯叶，连呼吸都带着哧哧声。我只能硬着头皮跑去买了两大盒奶茶，用甜味掩盖空虚感。那时候我才明白：饮食不是单纯的计量游戏，而是和身体情感对话的过程。

清淡饮食，少辛辣油腻

炎热的夏季过去了凉爽的秋天到了。入秋以后早晚温差较大，雨水逐渐稀少，天气干燥。干燥的气候容易耗人津液，出现口干、 闹乌龙。 鼻干、咽干、舌干、皮肤皲裂、大便秘结等现象。为适应秋季多变的气候， 在饮食上应注意以下几点：

• 少油炸，多蒸煮；
• 少盐，多醋；
• 少辣椒，多姜枣。

如果你像我一样对辣味有种近乎宗教般的执念， 那就先把辣椒藏 切中要害。