如何做到长期坚持减肥，不放弃？

想要坚持减肥不放弃， 其实根本没有什么高深莫测的秘诀，每天把目标定低一点，哪怕只是一口不吃炸鸡，达到后就能笑到肚子疼。

先说个烂故事——我和“宝德快半代餐”的纠葛

我是那种半个月瘦两斤就以为自己是超人的人。后来啊一周吃完了“宝德快半代餐”， 口感好得像在吃棉花糖，却发现体重秤上的数字像坐了过山车，一会儿上升一会儿下降。于是我决定把代餐当成每日必备的“精神支柱”， 后来啊……，这也行？

每次打开包装，都像打开了一个小小的惊喜盒子：粉末、香味、还有那种“撕开就能干吃”的仪式感。于是我每天中午强行塞进两勺， 下午嘴巴里还残留着淡淡的甜味， 是不是？ 仿佛在提醒自己：“别忘了你已经在减肥路上”。可是到了晚上，肚子空荡荡的声音像敲鼓一样响，我又忍不住打开冰箱找点零食。

为什么我们总是“半途而废”？

1. 目标太高——一开始立志要在一个月内瘦10公斤，这种目标根本就是自找苦恼，心情复杂。。

乱弹琴。 2. 饮食控制太苛刻——想象一下 只能吃鸡胸肉配青菜，那生活质量简直堪比牢房。

3. 运动计划缺乏弹性——天天跑步、 做俯卧撑，却忘了自己的膝盖已经发出抗议声。

随手写下的“烂”减肥计划

每天早晨醒来先喝一杯柠檬水

早餐只吃一个苹果或者一根香蕉

午餐必须是低脂高蛋白：鸡胸肉、 豆腐或者鱼肉，扎心了...

晚餐只吃八分饱

每晚睡前再来一次深呼吸，然后对镜子里的自己说：“明天继续坚持！”

乱七八糟的运动建议

• 快走：每周至少150分钟，速度保持在每分钟60~100米。
• 慢跑：每周120分钟左右，速度根据自身情况调整。
• 游泳：不会游泳就去健身房踩踏板机，也算是水中运动的一种变形。