有哪些生活习惯被公认为减肥效果最好的？
第一章：关于那个该死的体重秤和我的绝望
没法说。 哎呀，说起来都是泪啊。昨天晚上，我站在那个冰冷的体重秤上，它发出的“滴”的一声，简直像是在嘲笑我。那个数字，那个红色的、刺眼的数字，就像是一个巴掌狠狠地扇在我的脸上。我想哭，真的想哭。为什么？为什么我连喝水都会胖？这世界太不公平了！我看着镜子里的自己，那一圈圈的肉，像是发酵过度的面团，松松垮垮地挂在身上。我想起了小时候，那时候我多瘦啊，像根豆芽菜，风一吹就要倒。现在呢？风来了我纹丝不动，稳如泰山。这难道就是岁月的馈赠吗？不这是诅咒！
我发誓，我要减肥。这已经不是第一次了大概是第一千零一次吧。以前我试过苹果减肥法， 饿得眼冒金星，看见路边的树皮都想啃两口；也试过什么减肥药，拉肚子拉到腿软，感觉整个人都要虚脱了。后来啊呢？一旦恢复正常饮食，体重就像坐了火箭一样蹭蹭往上涨，反弹得比谁都快。那种绝望，那种无力感，真的让人想放弃。但是不行啊，夏天要到了我要穿裙子，我要去海边，我不想当那个在角落里默默吃西瓜的胖子，弯道超车。。
于是我开始到处打听，到底有没有什么办法，是不需要我像苦行僧一样饿肚子的？有没有什么办法，是那种“躺着也能瘦”的？虽然我知道这是痴人说梦，但人总是要有梦想的嘛，万一实现了呢？我就问啊问，查啊查， 不靠谱。 终于，我发现了一些所谓的“被公认为效果最好”的生活习惯。说是生活习惯，其实就是一些琐碎的小事，但据说只要坚持了就能看到效果。真的吗？我半信半疑。但我已经没有退路了只能死马当活马医了。
第二章：细嚼慢咽， 像是在品味人生
太离谱了。 第一个要说的，就是这个细嚼慢咽。听起来是不是很简单？不就是慢慢吃嘛，谁不会啊？但是真的做起来难啊！你想啊，当你饿得前胸贴后背的时候，面前摆着一碗香喷喷的红烧肉，你还能慢条斯理地嚼它二十下？我估计嚼两下就吞下去了恨不得连舌头都一起吞了。
但是专家说了细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣，更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下让味蕾充分感受美味的感觉。我想想，也是有点道理的。以前我吃饭，那是狼吞虎咽，风卷残云， 行吧... 根本不知道吃的是什么味道，只知道把胃填满。吃完之后往往觉得还没吃够，又想去找点零食塞牙缝。这就是主要原因是大脑还没反应过来我已经饱了我就已经吃撑了。
所以我决定试试。昨天中午，我点了一份外卖。拿到手的时候，那香味儿直往鼻子里钻，我的口水都要流出来了。我深吸一口气，告诉自己：慢点，慢点，这是在减肥，不是在逃难。我夹起一块肉，放进嘴里开始数数。一，二，三……嚼到第十下的时候，我感觉腮帮子都酸了。那块肉已经被我嚼得稀巴烂，味道确实比以前更浓郁了但我心里那个急啊！我想赶紧吞下去，再吃下一块。但我忍住了一直数到二十下才依依不舍地咽下去，就这？。
你没事吧？ 那一顿饭，我吃了整整一个小时。旁边的人都走光了服务员看我的眼神都怪怪的，好像我是个没见过世面的饿死鬼。但是神奇的事情发生了。当我吃完再说说一口的时候，我竟然觉得饱了而且是很饱，完全没有想再吃点别的欲望。那种感觉，怎么形容呢？就像是和食物进行了一场深入的对话，彼此达成了和解。原来慢慢吃饭，真的能少吃点。这大概就是所谓的“享受每一口食物”吧。虽然过程有点痛苦，有点煎熬，但为了瘦，这点苦算什么？
第三章：背包里的秘密和沉重的步伐
接下来这个习惯， 听起来有点奇怪，但据说很有效。那就是：如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了运动量会更大。我想了想，这好像有点道理。你看，背个包，肩膀上就有重量，走路的时候就要用力，这不就等于负重训练了吗？
我以前出门，恨不得两手空空，连钥匙都不想拿。现在不行了为了减肥，我特意买了个大背包。往里面装什么呢？书？太重了。水？可以。于是我每天出门都往包里塞一瓶大瓶的矿泉水，再加上我的充电宝、雨伞、甚至有时候还会塞个苹果进去。那包沉甸甸的，压在肩膀上，一开始我觉得很不舒服，肩膀酸痛，背也直不起来，你猜怎么着？。
但是走着走着，我好像习惯了。而且，我发现背着包走路，真的有一种莫名的充实感。好像我背的不是包，是我的决心，是我的希望。我去上班， 我天... 去挤地铁，背着那个沉重的包，在人群里穿梭。别人看我一眼，我心里就想：看什么看，我在减肥，我在燃烧卡路里你们懂个屁！
有一次我背着包去爬楼梯。我家住五楼，没有电梯。以前我爬上去都要喘半天 现在背着这么重的包，爬到三楼的时候，我就感觉腿像灌了铅一样，心脏跳得快要蹦出来了。汗水顺着脸颊流下来流进眼睛里辣辣的。我想放弃，想坐在台阶上休息一会儿。但是我想到了那个体重秤上的数字， 至于吗？ 想到了那条穿不进去的裙子。我咬着牙，一步一步往上挪。终于，到了家门口。我瘫在沙发上，感觉整个人都散架了但是心里却有一种说不出的痛快。那种累，是真实的，是活着的证明。我想，这大概就是运动带来的快乐吧？虽然很累，但是很爽。
第四章：放自己一天假，星期五的救赎
减肥最怕什么？最怕坚持不下去。天天吃草，天天运动，谁受得了啊？人是人，不是神。人都有欲望，都有想偷懒的时候。所以专家又说了：放自己一天假。通常星期五是最好的，主要原因是一个星期过去了任何人都需要……需要什么？需要放纵！需要释放！
这个建议简直说到我心坎里去了。星期五啊，多么美好的日子。一周的工作结束了周末就在眼前。这一天我可以不用数着嚼饭的次数， 划水。 我可以不用背着那个死沉的包到处跑。我可以吃我想吃的东西，喝我想喝的饮料。
上个星期五，我早就计划好了。我要去吃那家我心心念念很久的火锅。我要点毛肚、鸭肠、肥牛、虾滑，还要加一份方便面。我想想都流口水。那天一下班，我就飞奔去了火锅店。坐在热气腾腾的锅边，看着红油翻滚，闻着那诱人的香味，我觉得人生到达了巅峰，开搞。。
太刺激了。 我大口吃肉，大口喝可乐。什么卡路里什么脂肪，统统见鬼去吧！这一刻，我属于我自己，我属于美食。那种满足感，真的无法用语言形容。每一口肉下去，都像是在给身体充电。虽然我知道，明天上秤的时候我可能会后悔，可能会想扇自己两巴掌，但那又怎样呢？至少现在我是快乐的。
而且，我发现，有了这个“欺骗日”，我平时坚持减肥的动力反而更足了。主要原因是我知道，只要我忍过了周一到周四，星期五就有奖励在等着我。这就像是在黑暗中看到了一盏灯，指引着我前进的方向。虽然这盏灯是一盏火锅灯，但也足够温暖我了。
第五章：喝水， 喝到想吐也要喝
除了上面那些，还有一个老生常谈的习惯，就是喝水。多喝水，排毒养颜，还能增加饱腹感。 结果你猜怎么着？ 这话听得我耳朵都起茧子了。但是不得不承认，它是有用的。
我以前不爱喝水，觉得水没味道，不好喝。我只喝奶茶、可乐、果汁。那些饮料喝下去是爽， 本质上... 但是热量也是杠杠的。为了减肥，我逼着自己戒掉了饮料，只喝白开水。
刚开始那几天真的很难受。嘴里没味儿，总觉得少点什么。我就不停地喝水，一天要喝七八杯。喝得我肚子胀胀的，老是跑厕所。同事都笑我，说我怎么像个水牛一样。但我不管，我就是要喝。
有一次我实在不想喝白开水了就往里面加了一片柠檬。酸酸的，稍微有点味道，好多了。我就这样，每天抱着我的大水杯，走到哪喝到哪。慢慢地，我好像习惯了。现在不喝水，反而觉得口渴，不舒服，站在你的角度想...。
而且，我发现一个神奇的现象。有时候我觉得饿了其实不是真的饿，是渴了。这时候喝一杯水，饥饿感就消失了。这招真的很好用，帮我省下了不少零食钱。虽然喝水喝多了有时候会水肿，但总比吃胖了强吧？我想，水就是生命之源，也是减肥之源。我要把水喝出花样，喝出水平，喝出我的好身材，说到点子上了。。
第六章：睡觉也能瘦？这是真的吗？
还有一个习惯，简直是我的最爱。那就是睡觉！据说充足的睡眠有助于减肥。主要原因是睡眠不足会影响激素分泌，让你更想吃高热量的食物。天哪，这简直是天大的好消息啊！我本来就是个爱睡懒觉的人，现在终于有理由名正言顺地睡了。
以前我总是熬夜，刷手机，看剧，不到十二点不睡觉。后来啊第二天早上起不来精神萎靡，还特别想吃油腻的东西。 我悟了。 现在为了减肥，我逼着自己早睡。每天晚上十点半，我就把手机扔得远远的，关灯，上床。
刚开始的时候，翻来覆去睡不着。脑子里像放电影一样，一会儿想今天吃了什么一会儿想明天要做什么。那种感觉真的很烦躁。我就数羊，一只羊，两只羊，三只羊……数到几百只的时候，终于有了点睡意。
现在我已经习惯了早睡。每天早上醒来神清气爽，感觉整个人都轻盈了不少。而且，早睡之后我居然没有以前那么想吃夜宵了。 体验感拉满。 这大概就是激素在起作用吧？虽然我不知道是什么激素，但只要能让我瘦，我就信它。
睡觉真的是世界上最舒服的事情了。躺在软绵绵的床上，盖着暖暖的被子，什么都不用想，就这样慢慢地沉入梦乡。在梦里我也许是个瘦子， 说起来... 在沙滩上奔跑，在阳光下大笑。醒来之后虽然现实还是那个现实但至少精神好了减肥的信心也足了。
第七章：那些乱七八糟的碎碎念和心情
减肥这条路，真的太漫长了。有时候我觉得自己像个傻子，在做一件不可能完成的事情。看着别人大口吃肉， 挖野菜。 大口喝酒，我心里那个酸啊，那个嫉妒啊。为什么他们就能那么瘦？为什么我就要受这份罪？
昨天我在街上看到一个女孩，瘦得像根筷子，穿着一条紧身牛仔裤，腿长得让人眼红。我跟在她后面走了好久，心里默默地想：我要是能像她一样，让我少活十年我都愿意。可是回过头来看看自己，哎，还是算了吧。少活十年太亏了我还是努力减肥吧。
嗐... 有时候，我会莫名其妙地发脾气。主要原因是不能吃好吃的，主要原因是要运动，主要原因是太累了。我就对着空气大喊大叫，或者把枕头狠狠地揍一顿。发泄完了又觉得挺傻的。但是发泄出来总比憋在心里强吧？
卷不动了。 我也试过找人倾诉。我跟我的闺蜜说我想减肥，我好痛苦。闺蜜看着我手里的炸鸡，翻了个白眼说：“你先把嘴里的东西放下再说吧。”我尴尬地笑了笑，把炸鸡塞进嘴里狠狠地咬了一口。真香！
减肥，其实就是在和自己做斗争。和自己的欲望做斗争，和自己的懒惰做斗争。赢了你就是女神；输了你就是女胖子。我不想当女胖子， 一言难尽。 我想当女神。虽然现在还差得远，但我会努力的。哪怕每天只瘦一点点，哪怕瘦得像蜗牛爬一样慢，我也要坚持下去。
第八章：关于那些所谓的“减肥神器”
除了生活习惯，我还买过好多乱七八糟的减肥神器。什么甩脂机、 平心而论... 瘦身霜、代餐粉……简直能开个展览会了。
图啥呢？ 那个甩脂机，站在上面震动得我五脏六腑都要移位了震完之后腿都麻了一点没瘦。那个瘦身霜， 涂在身上火辣辣的，像是在烧肉，裹上保鲜膜，热得我满头大汗，后来啊一称体重，一点没变，只是脱水了而已。那个代餐粉，喝得我反胃，感觉像是在喝泥浆，一点食欲都没有，确实瘦了但一停药就反弹得更厉害。
这些东西，除了浪费我的钱，浪费我的感情，一点用都没有。我现在终于明白了没有什么捷径可走。只有那些看似不起眼的生活习惯，才是真正的减肥良药。细嚼慢咽、多走路、多喝水、早睡早起……这些道理我们都懂，但就是做不到。为什么？主要原因是我们太急了我们太想一夜之间变成瘦子了，礼貌吗？。
可是罗马不是一天建成的，胖子也不是一天吃成的。既然花了那么多年才把自己吃胖，为什么指望几天就能瘦下来呢？我们要有耐心， 你看啊... 要有毅力。要把这些好习惯融入到我们的血液里变成我们生活的一部分。只有这样，才能真正地瘦下来而且不反弹。
第九章：窗外的雨和我的坚持
今天外面下雨了。雨点打在窗户上，发出噼里啪啦的声音。这种天气，最适合窝在沙发里吃零食看电视了。但是不行啊，我还要减肥呢，我算是看透了。。
我看着窗外的雨，心里有点烦躁。我想吃薯片，那种脆脆的、咸咸的薯片。我想吃巧克力，那种甜甜的、丝滑的巧克力。但是我知道，一旦我开了这个头，我就停不下来了。我会把一整包薯片都吃完，把一整块巧克力都吞下去。然后我会后悔，会自责，会觉得自己是个废物，从头再来。。
我血槽空了。 所以我决定转移注意力。我站起来在房间里走来走去。我背着我那个沉重的背包，从客厅走到卧室，再从卧室走到客厅。一遍又一遍，像个神经病一样。虽然很无聊，但总比吃零食强吧？
我跟你交个底... 走着走着，我累了。我坐在地上，看着窗外的雨。雨还在下没有要停的意思。我突然觉得，这雨就像我的减肥之路，充满了阻碍和困难。但是雨总会停的，天总会晴的。只要我坚持下去，总会看到彩虹的。
我想象着瘦下来的自己。穿着那件漂亮的连衣裙，走在阳光下自信地微笑着。那个画面真美啊。为了那个画面我愿意忍受现在的痛苦。我愿意放弃那些美味的垃圾食品，我愿意每天嚼着难吃的鸡胸肉，我愿意背着沉重的包走来走去。主要原因是我知道，这一切都是值得的。
第十章：再说说的碎碎念， 给所有胖子的话
我emo了。 写了这么多，好像都是些废话。但是这些都是我的心里话，我的真实感受。减肥，真的不容易。它不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的考验。
我们总是被外界的声音所干扰。有人说你太胖了有人说你穿这件衣服不好看，有人说你应该减肥了。这些话，像针一样扎在心里。但是我们减肥，不应该是为了取悦别人，而应该是为了取悦自己。为了让自己更健康，更自信，更快乐。
我的看法是... 那些被公认为最好的生活习惯，其实都是一些很简单的事情。但是简单的事情重复做，就是不简单。坚持，才是最难的。我希望，所有在减肥路上的姐妹们，都能坚持下去。不要放弃，不要气馁。哪怕慢一点，也没关系。只要我们在路上，总有一天会到达终点的。
就像我现在虽然还没瘦成一道闪电，但我已经比以前好多了。我学会了细嚼慢咽，学会了多喝水，学会了早睡早起。这些习惯，让我感觉身体轻盈了精神也好了。 我晕... 我相信，只要我继续坚持下去，总有一天我会站在那个体重秤上，看着那个理想的数字，露出胜利的微笑。
很棒。 加油吧，胖子们！为了我们的梦想，为了我们的裙子，为了我们的夏天冲啊！不要管那些噪音，不要管那些诱惑，我们要做自己身体的主人！我们要瘦，我们要美，我们要活得精彩！这不仅仅是一篇关于减肥的文章，这是我的一篇血泪史，也是我的战斗檄文。希望看到这篇文章的你，能给我一点鼓励，也能给自己一点信心。我们一定可以的！一定！