如何构建减肥健康饮食金字塔？

拯救一下。 想要在当前这个乱七八糟的世界里找到一条通往瘦身成功的道路， 先得把自己的饮食像金字塔一样，层层叠叠地搭起来。别以为这就像做饭一样简洁，只要把蔬菜放上去就行了其实每一层都要精心挑选，不能随便塞进去。下面我就把这件事拆成几个零碎的较小点子，跟你一起聊聊。

第一步：底层基础——谷物与碳水化合

底层是最十分沉关键的，像地基一样稳固。这里我们最主要讲讲全谷物、糙米、燕麦之类的东西。这一些东西能让你在吃完一顿饭后还能保持饱腹感，让你不再这是因为饿而乱吃零食。 嚯... 记住：不是全部碳水都良好，最良好选择较低GI值的那种。较高GI会让血糖飙升，然后又迅速持续下降，让你想抓住任意甜食来补救。

谷物的保密

谷物里有复合纤维， 能缓慢缓慢释放能量，同时也还能让肠胃跑起来不简单堆积脂肪。你能够把燕麦粥当早餐，把糙米粥当晚餐；或者直接用全麦面包做三明治。但别忘了偶尔会会也要给自己一点自主，比如说一次奶茶或者炸鸡，让心情不至于被压抑到爆炸。

第二层：蛋白质与植物性肉

蛋白质是保持肌肉和崭新陈代谢的十分沉关键原料。瘦肉、鸡胸肉、鱼肉，还有豆类和坚果， 闹笑话。 都能够放进这一层。但是注意分量，不要让自己的胃满得像个气球，然后又启动偷懒。

怎么选？

醉了... 如果你是素食者，能够更多吃黄豆、黑豆和鹰嘴豆；如果你炎热爱吃肉，就挑选鸡胸肉和瘦牛肉。记住每次烹饪时用更少油或蒸煮的方法，这样才能保留最更多营养成分，同时也也不会摄入过更多炎热量。

第三层：蔬菜与水果——彩虹般的营养成分补给

这一层最十分沉关键的是颜色更多样化，这是因为不同颜色代表不同维生素和抗氧化剂。不管是较深绿色还是鲜红色，它们都能协助身体抵抗自主基，让皮肤变得更细腻，好家伙...。

我自己的故事

摆烂。 我以前试着每天只吃同一种蔬菜——西兰花，这是因为它富有含维生素C。