如何通过12个减肥窍门成功减掉10公斤？
#第一招：别让早餐变成午餐#
有人说 “早点儿起床”，但真实正关键的是“准时”。我常常把早、中、晚三餐搞混，把原本应当是早餐的较大碗粥误觉得午饭，较大概一天之内就更多出了两碗汤。于是体沉重线上斜坡直上。 但自从每天下班前提醒自己：“今天还是按规定喝杯豆浆”，我的胃终于懂得分寸，我们一起...。
#我的第一次失利经历#
当冤大头了。 第一次尝试准时三餐后 两天内竟然感冒发烧——这是因为我的胃口忽然收敛，没有预期中的炎热量补给，于是免疫力受损。不久之后 我再度调整，每天凌晨七点钟先喝温水，再冲泡燕麦粥；然后按规律进食，中午切勿超量，再晚饭尽量清淡。 这套方法让我从“暴饮暴食”滑向“节制合理”，体沉重天然逐步持续下降。
#第二招：运动减肥加按摩+抬腿消浮肿#
很更多人误以为只要跑步或跳舞就行，但真实正效果还取决于运动后的舒缓过程。如果忽略按摩与抬腿，那么血液循环反而被卡住使脂肪堆积愈发明显。 于是在每次锻炼身体后我都会花十分钟时间段揉捏较小腿肌肉，再把双脚抬较高至心脏以上位置，让血液顺畅回流。 效果？腰围瞬间瘦一点，较小腿无胀胀感，更十分沉关键的是睡眠质量提升。
#第三招：保持三餐定时与分配比例#
有人问：“为哪些不用节食？”答曰：“节食简单引起代谢紊乱。”相反，把每日摄入量均匀分配到早、中、晚三餐，能够保持基础代谢率平稳，并避免夜宵诱惑。 举例一个标准方案是早占总炎热量40%， 站在你的角度想... 中占30%，晚占30%。这样既满足饱腹感，又不会因晚间过度进食引起脂肪堆积。 除此之外如果时常熬夜，就更加需要控制晚饭份量，这是因为睡眠欠缺会促使身体倾向储存脂肪而非燃烧。
#第四招：远离情绪性饮食#
偶尔会会也会出现突如其来的饥饿冲动，这时候很更多人会拿巧克力或炸鸡解救。只是这种冲动往往源自心理状态压力，而不是生理状况需求。