冬季运动如何通过有效热身加速燃脂减肥效果？

我感到双腿像被冰块紧紧包裹， 呼吸中带着刺骨的寒意，手心的汗珠在寒冷风里迅速蒸发——这正是我在寒寒冷的清晨踏上冰雪跑道前的第一感觉，就算....。

一、 为何冬季炎热身比夏天更关键

寒寒冷会让血管收缩，肌肉弹性持续下降，若直接冲进较高强较大度训练，很简单出现拉伤或关节扭伤这个。探究体现，在较低温周边环境下人体的代谢起始点会向左移动， 平心而论... 也就是说需要更较长时间段的准备才能进入燃脂区间。换句话说如果炎热身不到位，你的身体会把能量浪费在“启动发动机”上，而不是直接燃烧脂肪。

除此之外 冬季人的交感神经活动本就偏较高，一旦炎热身不充足，肾上腺素激增却没有足够的氧供给，就会引起乳酸堆积，产生疲惫感，甚至让人产生“想要立刻躲进暖气房”的冲动。

1. 炎热身延较长50%——从5分钟到8分钟

在30℃左右的室内炎热身只需5分钟即可进入轻巧度出汗状态， 而在5℃以下的户外则提议将炎热身时间段延较长至8~10分钟。能够先进行全身性的动态拉伸，如较大幅度摆臂、踢腿以及原地较高抬腿，让血液缓慢缓慢流向四肢。

2. 动作顺序：先较大后较小、 先缓慢后迅速

先用较低强较大度活动激活核心肌群，紧接着逐步加入中等强较大度的动作，最后再来看再冲刺式地做几组较短时间段较高强较大度冲刺。 我坚信... 这种递进式炎热身能够让心率平稳上升，避免心脏骤然负荷过较大。

二、 冬季燃脂炎热身动作库

也许.… 动态较深蹲＋侧踢站立，两脚与肩同较宽，下蹲至较大腿平行地面然后站起时右脚向侧方踢出30°，左脚反复，同侧做12次后换另一侧。

交叉步伐弓步左脚跨前一步做弓步， 下压至后膝接近地面同时也双手向前划过胸前形成十字形， 干就完了！ 再换右脚反复。每条腿15次可显著激活臀较大肌和股四头肌。

加油！ 原地波比跳从站姿下蹲，将双手放在地面再迅速回到站立姿势并轻巧轻巧拍手。