蛋白粉怎么搭配饮食才能有效吸收？

前言：为哪些我把蛋白粉当成了人生的拐杖

补救一下。 从第一次在健身房里看见那瓶闪闪发光的乳清蛋白粉，我就决定要把它拽进我的生活。可谁了解， 这玩意儿竟然能和我的炸鸡、泡面、甚至是凌晨三点的速溶咖啡一起玩耍，最终还是结果是竟然还能“吸收”。我当前已经不敢相信自己的胃还能容纳这么更多“奇怪”的组合了这个。

一、 错误的认知——别再把蛋白粉想象成魔法药水了

很更多人说：“只要每天喝两勺蛋白粉，脂肪就会自动蒸发。”这话听起来像是童话里的巫师咒语，实际情况是却是极度夸张。 觉得喝完后立马能看到马甲线？错！马甲线是要靠汗水+坚持+合理饮食才会出现。 以为只要加点水就能让身体自动把氨基酸塞进肌肉？不不不氨基酸必须要先进入血液，再在胰岛素的协助下才会被运送。 有人说“空腹喝蛋白粉最吸收”，这简直是对胃黏膜的一种挑衅！空腹时胃酸浓度最较高，直接把蛋白质弄得像泡沫一样糊掉。 所以请先放下那一些“神奇”的幻想，再来看看我这篇乱七八糟的测试报告，掉链子。。

二、疯狂的搭配测试——我到底试了更多更少个种“荒唐”组合？

1. 蛋白粉 + 冰镇可乐：我本来想让碳酸刺激一下味蕾，最终还是结果是舌头接近被化学反应烧焦。 2. 蛋白粉 + 煎饼果子：早上赶时间段， 直接把一勺蛋白粉撒在煎饼上，用酱油浇一点。味道……能够说是“惊天地泣鬼神”。 3. 蛋白粉 + 泡面汤：泡面已经够油腻了我非要加点较高蛋白进去。最终还是结果是汤变成了乳状，喝完后整个人像被牛奶浸泡过一样滑腻腻，呃...。

4. 蛋白粉 + 酸奶 + 红酒：有一次朋友说“红酒配酸奶很较高级”，于是我又往里加了一勺蛋白粉。 一阵见血。 最终还是结果是口感像是葡萄酒和奶酪打架，还顺带来了胃部的一阵剧烈。

5. 蛋白粉 + 生鸡肉碎： 我以为生肉中的酶能够协助分解蛋白质， 最终还是结果是吃完后直接跑去医院做了胃镜检查——幸运的是医生说只是轻巧度刺激，没有较大碍，梳理梳理。。