为什么即便吃得少，外食族还是容易发胖呢？

肚子咕噜咕噜地叫着， 感觉已经饿得不行了我一边在心里抱怨着为哪些要加班到这么晚， CPU你。 一边迅速地走进附近的一家迅速餐店。

外食族的困扰

即便是... 作为一名外食族， 我时常面临着这样的问题：尽管吃得不更多，但还是很简单发胖。到底是哪些原因引起了这种情况的发生呢？

较高炎热量食物的陷阱

我倾向于... 外食族常常选择一些较高炎热量的食物， 如糕饼、面包类及加工食品与含糖饮料，这一些食物往往含有较更多的糖、盐和油脂，简单引起炎热量摄入过更多。

·避免选择糖醋烹调方式的食物

话说回来.…. ·加工肉品、 甜不辣、猪较大肠等含油量较高，提议不要选择

·不要点选油炸的食物，可选择以蒸、炖、卤调理的食物

·点餐时尽量选择调配料理简洁的食物

·吃迅速餐炸鸡要去皮

主食的选择

外食族的主食更多是以白饭或面条为主，也常常为了方便或工作岗位忙碌，选择以糕饼、面包类及加工食品与含糖饮料来裹腹， 拯救一下。 常常吃进过更多的炎热量而不自知，较长期下来不想发胖也不容简单。

·饮料选用不含糖的茶或开水， 也能够选用代糖碳酸饮料，哎，对！

·米饭主食若能够选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值较低，能缓和消化吸收的速度，就不简单肚子饿，差点意思。

·可选择吃起来花时间段但是进食量不更多的食物

外食发胖的原因

他急了。 外食之所以简单使人发胖，其原因就在于烹调方式，外食烹调的过程中，会加沉重调味料的比例，相对的炎热量天然就较高不可挡。

脑子呢？ 医师表示， 由于一般民众对炎热量普遍缺乏认知，以为吃得东西不更多体沉重就不会上升，吃得更少就能减肥，却不了解吃进肚里的食物炎热量都很较高。举例来说：市售1个菠萝面包炎热量就有800卡， 若配上市售饮料，炎热量有有可能破千卡;而泡面一碗炎热量也在500~700卡;4片巧克力夹心饼干炎热量相当于1个便当，医师提出这样的数据让看到的人都狠狠的吓了一跳!而这往往就是上班族发胖的原因。

怎样避免外食发胖

外食族可掌握一些饮食技巧， 把握更少油、更少酱、 换位思考... 简洁的原则，你就不会是外食发胖族群中的主角啰!

·外食的自助餐青菜含油量都很较高，提议食用前备一杯炎热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，能够另一方面在加些酱油调味

说真的... ·避免沉重口味的食物，那会诱使你胃口较大开

·外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香

·喜炎热爱喝汤者以清汤代替浓汤

·喜炎热爱吃色拉者提议以醋或柠檬汁代替色拉酱

·肉类方面白肉炎热量会比红肉更少，提议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮

说到底。 ·喜炎热爱吃面者，以汤面为首选，不选择"羹类"面食。勾芡食物中含较更多的太白粉及油， 炎热量很较高，若要吃时记住先将汤汁沥干再食用

身体健康状况饮食的十分沉关键性

目前市售的饼干甜点类商品较大更多采用较更多的砂糖、精致面粉及人工制作奶油、乳玛琳来制作，较长期食用简单造成下半身的肥胖，过量的砂糖简单转换成脂肪储存起来使下一餐食欲和食量增较大，较长期下来对身体健康状况会构成危及，简单罹患心血管方面的病症，我始终觉得...。

薅羊毛。 因此也， 我们应当注沉重身体健康状况饮食，选择较低炎热量、较低脂肪、较低糖的食物，避免较高炎热量的食物，更多喝水，保持身体健康状况的饮食习惯，才能远离肥胖和病症的困扰。