为什么减肥不见瘦，饮食上可能出了什么问题？
乱弹琴。 你也许曾经把减肥当成一场马拉松， 却发现自己跑在原地不前，体重像是被一只无形的手轻轻握住根本没法被甩掉。很多人都说饮食是最关键，运动只是锦上添花。可偏偏有人吃得精细、锻炼也够，却还是看不到镜子里那条线的下滑。到底是不是你自己的胃在跟你开玩笑？
一、 吃饭像打瞌睡一样快
有个朋友阿东，他每天三顿饭都像冲浪一样，只靠几口就能撑过去。后来啊每天都饿得像猫头鹰，凌晨四点就忍不住去厨房翻找零食。 哭笑不得。 你想啊，一顿饭两口怎么会撑得住？这就是“固体减肥餐”典型案例：胃收紧信号迟到，饥饿感提前爆发。
阿东的早餐日记
戳到痛处了。 早餐：一盒速食面 一杯咖啡，15分钟吃完——再也没有时间嚼东西。午餐：盒装鸡肉沙拉，放了两勺低脂酱油，一口吞下；晚餐：煎蛋配西红柿，只剩半碗米饭。整天连胃都没时间休息。
这种“速食”方式的危害在于， 你的身体会误以为进入了“饥荒模式”，代谢自然下降，热量消耗慢慢变成被动接受，客观地说...。
二、 脂肪摄入低到惊人
实际上... 你可能以为脂肪是减肥的大敌，但其实吧，它是给身体提供能量的重要来源。如果你把脂肪摄入压到20%以下那味道就会变得平淡无味，一边更容易产生饥饿感。
我记得小李在减肥期间几乎不吃油炸食品，却又对面包爱不释手。后来啊他发现自己越来越容易吃甜点，而且每次进食后体重反弹更明显。
小李的甜点诱惑
周五晚上， 他给自己买了一块巧克力蛋糕，主要原因是“甜点可以帮忙提高心情”。后来啊那块蛋糕竟然让他连续三天都没法控制欲望，每天都想再来一点点，盘它。。
三、 纤维与体积—让你停下来吃一口
如果你想要长久坚持饮食计划，就要让膳食有足够的体积感，让身体知道已经满足。 将心比心... 多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，它们既能填满胃，又能提供微量营养素。