如何遵循14条减肥黄金法则达到健康瘦身效果？

一、 别让“管住嘴”变成牢房

挖野菜。 先说个我表姐的糗事——她在公司聚餐时眼睛盯着那盘炸鸡腿，手里却抓着一根胡萝卜棒子，嘴里还念叨：“我就是要细嚼慢咽，七分饱！”后来啊半小时后她的手机响起，同事们已经把剩下的鸡腿全吃光了只剩下她那根孤零零的胡萝卜这个。她懊恼得差点把胡萝卜扔进垃圾桶，却又忍不住笑出声来。这个小插曲说明：管住嘴不是要你把所有美味都埋进抽屉，而是要学会在欲望面前稍微迟疑几秒。

1）零食的陷阱——甜蜜的背叛

压力大时 大脑会分泌一种叫“氨”的物质，让我们想抓紧糖分来安抚情绪。于是你会发现自己在加班后不自觉地打开包装好的巧克力，甚至连冰箱里藏着的老旧酸奶都忍不住往嘴里塞。对付这种情况， 我常用的方法是：把甜点放在客厅最高的柜子上，走两步才能够到；或者把它们装进透明的大玻璃瓶，让它们看起来像装饰品一样，无形中降低诱惑，试试水。。

2）禁食减肥——别让胃变成黑洞

禁食减肥曾经火得一塌糊涂， 但真相是：当你饿到胃咕噜作响时身体会自动把基础代谢率降到最低，好像在给自己开了个省电模式。更糟的是 长期缺乏热量会激活“糖异生”机制，把体内脂肪和肌肉直接转化为血糖，后来啊不但肌肉流失，还可能导致不可逆的器官功能下降。还有一点最扎心：禁食结束后那些被压抑的饥饿感会以暴走的姿态回归，让体重反弹得比弹簧还快，对吧，你看。。

二、 迈开腿——别只靠想象跑马拉松

有人说：“我每天都想运动，却总是忙得没时间。”于是他们买了十台跑步机、三套瑜伽垫，却从未踏出家门一步。 摆烂。 其实运动不一定要高强度，也不需要专门去健身房。下面给你几个随手可做的小技巧：

1）楼梯是天然的有氧机

每天上下班如果能多爬两层楼梯，就相当于额外燃烧了约50卡路里的热量。如果公司有扶梯，记得主动改走楼梯；如果公交站离家太远，就骑自行车或步行几分钟再上车。