如何通过早晨15分钟轻松减掉肥肉，实现健康瘦身？

早晨15分钟，别再抱怨脂肪了！

唉，说起减肥，我跟你讲，我以前也是个十足的“肥肉收藏家”。每天上班摸鱼、下班吃外卖，周末宅在家里追剧…总之就是浑然不知地往上加。 你猜怎么着？ 后来啊到了中年，体重蹭蹭往上涨，衣服都穿不下了。那时候真是焦虑到晚上睡不着觉。

后来朋友推荐了几种方法，其中之一就是早晨起床后做一些简单的运动。一开始我还不太相信，毕竟早上时间那么少嘛。但抱着试试看的心态，我每天坚持做15分钟的早间运动。没想到效果真的不错！没多久就瘦了点肚子，而且精神也好了很多，来日方长。。

今天就来分享一下我的几个方法吧。记住啦，减肥不是一蹴而就的事情哦！要持之以恒才能看到效果。而且更重要的是——瘦的健康才是理想！如果身体负荷不了千万不要逞强，这事儿我可太有发言权了。。

第一招：床上翻身热舞

说到点子上了。 别看只是在床上翻滚翻身，其实也能消耗不少热量。特别是对于懒人来说简直是福音！这个动作可以促进血液循环、按摩腹部器官。

具体步骤：

1. 先说说侧躺着，两手臂从背后伸出张开手掌屈膝
2. 翻身时头与膝盖朝相反方向
3. 翻身两次后让头跟随手臂一起转动
4. 反向移动头部
5. 重复10次换另一边

感觉累了就停下来休息一下也没关系。关键是坚持下去哦。

第二招：肩收腹收

仰卧在床上双膝弯曲双脚放在床垫上。双手放在靠近臀部的地方开始吸气收腹一边抬高肩胛骨，完善一下。。

步骤详解：

1. 吸气时收紧腹肌并抬起肩胛骨
2. 呼气放下肩部
3. 重复10-15次即可

这个动作可以锻炼你的核心力量哦！坚持做下去会让你感觉身体更挺拔。

第三招：膝靠胸

仰卧在床上双腿伸直抬起左腿用双手从后面抓住大腿慢慢拉向胸部直到感觉到轻微的烫感保持8秒钟然后换另一条腿每条腿各做3次，痛并快乐着。。

注意事项：

• 注意控制力度不要拉伤膝盖

第四招：扭动脊椎

哎呀~ 其实我的脊椎也比较僵硬呢。有时候早上起来活动一下脖子和腰都能缓解酸痛感，话说回来.….。

1. 仰面躺在床上膝盖弯曲双脚放在床垫上双臂在身体两侧伸开
2. 把膝盖靠向左边眼睛望向右边肩膀贴在床上放松上半身
3. 保持这个姿势5秒换成靠向右边每边各做3次即可

第五招：猫式伸展

没法说。 感觉有点困吗？ 来个猫式伸展吧！这动作可以舒缓心情、放松肌肉。

• 跪在床上双手撑着床板
• 开始收腹头往下身体形成圆形后停住深呼吸三次 然后放松身体弓起背抬头望向天花板深呼吸三次 再说说回到一开始姿势深呼吸三次.

第六招：踮脚跟

他急了。 踮脚跟法 站立时双脚与臀部同宽 脚尖向前缓慢踮起脚跟直到感觉大腿肌肉紧绷 下蹲直到觉得有压力保持3秒钟回到自然状态 重复10次.

减肥故事分享

                       再说一个一点是我发现饮食也很重要呢！尽量少吃油炸、高糖分的食物；多吃蔬菜水果和全谷物食品。当然啦, 这只是建议, 每个人的情况都不一样哦!