这个冬天如何掌握两大秘笈轻松瘦身呢？

你是否也曾为自己的身材感到烦恼？你是否也曾尝试过各种减肥方法却总是以失败告终？别担心， 摆烂。 今天我就来分享一下我自己的减肥经历和一些实用的减肥秘笈，让你在这个冬天轻松瘦身。

我的减肥故事

说实话， 我以前也是个标准的“胖子”，体重一度飙升到65公斤，整个人看起来圆圆的，走路都费劲。但是自从我下定决心要减肥之后 我开始尝试各种方法，从节食到运动，从吃娱乐到做瑜伽，总之是什么方法都试过。但是后来啊呢？效果并不理想，不是减下来了反弹，就是身体吃不消，冲鸭！。

直到有一天 我遇到了一个很厉害的健身教练，她告诉我，减肥其实很简单，只要掌握两个基本点：饮食和运动。 不错。 听起来很简单吧？但是真正做起来却不容易。

饮食秘笈

　　说到饮食， 我觉得很多人都会想到节食，但是我觉得节食不是一个好方法，不但不能使人消瘦，反而有害健康。那么我们应该怎么吃才能减肥呢？

无语了... 先说说多吃减肥蔬菜，如韭菜。韭菜含有较多纤维素，有增进肠蠕动的作用，能排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥。冬季多吃含水分多的豆芽也有利于瘦身，主要原因是豆芽所含脂肪及热量都很低。

接下来不吃饭来减肥，这种方法不可取。想要瘦身的你，可以在饭前15分钟喝一杯水，这样可以促进消化，而且能使吃饭速度变慢， 我不敢苟同... 并抑制胃口。吃饭时也要细嚼慢咽，这样才更容易获得饱腹感。一边，还要注意少吃零食，主要原因是很多零食中所含热量都很高。

在我的饮食计划中，我还特别注意了合理搭配一日三餐。早餐一定要吃， 吃午餐时蛋、肉、菜等要搭配好，合理的搭配既能给人提供足够的热量，又能保证人体正常的工作和学习。晚餐可以少吃，我一般会选择一些清淡的食物，比如蔬菜汤或者水果沙拉，划水。。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松瘦身，总结一下。