睡前睡后做腰部练习动作有哪些具体方法？

睡前睡后腰部练习——乱七八糟的“瘦腰”秘方

我跪了。 先说个奇葩的减肥故事：我朋友小张， 凌晨两点还在刷短视频，后来啊第二天体重秤上显示+3斤！他慌了硬是把枕头当哑铃，边吃薯片边做“腰部扭转”。你说这算不算“边吃边瘦”？

一、 起床第一秒——“爬墙”式伸展

将心比心... 躺在床上，猛然坐起，双手抓住枕头边缘，左脚抬到胸口旁边，然后像要爬墙一样把右腿向上踢。坚持5秒——如果你还能保持平衡，那就算成功！ 　　重复10~15次 期间可以顺便想象自己在海滩上跑步，顺便给自己加点鸡汤：“我就是那条永不放弃的毛毛虫！”

二、 睡前半小时——“被子里偷懒”版侧卧扭腰

先把被子拉到膝盖以下侧卧在左侧，右膝弯成90度，把左手放在枕头后面支撑头部。接着用右手抓住左膝外侧，用力往右侧拉——好像在对抗一只看不见的大蚂蚁。 话虽然是这么说… 　　保持3秒钟，然后慢慢放回原位。换另一侧再来一次。 　　如果你觉得无聊，可以顺便数数床单上的线头，一共多少根？据说数得越多，腰越细。

三、 夜深人静——“枕头压腹”怪招

躺平，把一个软绵绵的枕头压在肚子上，然后深呼吸三次。接着抬起右手和左脚，大约20厘米高，来回交替做20次。 薅羊毛。 　　注意：如果你听到邻居敲门声，那就是他们在羡慕你的“独门秘技”。别理会，继续。

四、 晨起冲刺——“厨房舞蹈”腰部燃脂

　　刚睁眼，就冲进厨房打开冰箱，站在冰箱门前，两脚与肩同宽。双手叉腰，用力向后仰，让背部形成拱形，好像要把整个厨房都包进去。保持5秒，然后立刻转身做一次深蹲，每组15次。

五、 午后小憩——“沙发桥”式提臀

　　在沙发上趴下把双手撑地，然后把臀部抬高形成桥形。保持10秒钟，再慢慢落下。重复8~12次。