睡前睡后做腰部练习动作有哪些具体方法？
睡前睡后腰部练习——乱七八糟的“瘦腰”秘方
我跪了。 先说个奇葩的减肥故事：我朋友小张， 凌晨两点还在刷短视频，后来啊第二天体重秤上显示+3斤！他慌了硬是把枕头当哑铃，边吃薯片边做“腰部扭转”。你说这算不算“边吃边瘦”？
一、 起床第一秒——“爬墙”式伸展
将心比心... 躺在床上，猛然坐起，双手抓住枕头边缘，左脚抬到胸口旁边，然后像要爬墙一样把右腿向上踢。坚持5秒——如果你还能保持平衡，那就算成功！ 重复10~15次 期间可以顺便想象自己在海滩上跑步，顺便给自己加点鸡汤：“我就是那条永不放弃的毛毛虫！”
二、 睡前半小时——“被子里偷懒”版侧卧扭腰
先把被子拉到膝盖以下侧卧在左侧，右膝弯成90度，把左手放在枕头后面支撑头部。接着用右手抓住左膝外侧，用力往右侧拉——好像在对抗一只看不见的大蚂蚁。 话虽然是这么说… 保持3秒钟，然后慢慢放回原位。换另一侧再来一次。 如果你觉得无聊，可以顺便数数床单上的线头，一共多少根？据说数得越多，腰越细。
三、 夜深人静——“枕头压腹”怪招
躺平，把一个软绵绵的枕头压在肚子上，然后深呼吸三次。接着抬起右手和左脚，大约20厘米高，来回交替做20次。 薅羊毛。 注意：如果你听到邻居敲门声，那就是他们在羡慕你的“独门秘技”。别理会，继续。
四、 晨起冲刺——“厨房舞蹈”腰部燃脂
刚睁眼，就冲进厨房打开冰箱，站在冰箱门前，两脚与肩同宽。双手叉腰，用力向后仰，让背部形成拱形，好像要把整个厨房都包进去。保持5秒，然后立刻转身做一次深蹲，每组15次。
五、 午后小憩——“沙发桥”式提臀
在沙发上趴下把双手撑地，然后把臀部抬高形成桥形。保持10秒钟，再慢慢落下。重复8~12次。 如果你恰好看到电视里正在播放肥皂剧， 那就想象自己是剧中的女主角，每一次抬臀都是为了抢夺男主的心。
六、 夜幕降临——“灯光瑜伽”混搭版
在卧室打开最柔和的灯光，躺下做以下动作： ① 双腿伸直，双手举过头顶； ② 用左手抓住右脚踝，把右腿向左侧拉； ③ 保持这个姿势10秒，然后换边。 这套动作据说能刺激腰椎两侧的筋膜，让脂肪无处遁形，离了大谱。。
乱七八糟的细节提示
- 穿袜子还是赤脚？随意，只要不让地板感到寂寞就行。
- 音乐选什么？摇滚、古典还是小猪佩奇主题曲，都可以只要声音够大能掩盖你的喘息声。
- 喝水还是喝可乐？喝可乐能让你感觉更有活力，主要原因是糖分会瞬间给你提供能量……然后再被胰岛素打倒。
- 最关键：每次练完， 都要对着镜子大喊一句：“我的腰，我的宝贝，我爱你！” 这样情感加持才能真正燃脂。
结束语——随性才是王道！
让我们一起... 别再纠结于所谓标准动作了 你只需要动起来即使姿势像只跌倒的小狗，也比躺着刷手机强！
再说说提醒一下：如果你的邻居突然敲门问：“今晚有派对吗？” 那说明你的噪声已经成功吓跑了他们， 拜托大家... 你可以安心继续你的 “夜间腰部狂欢”。祝大家都能在睡前睡后收获细细的小蛤蟆腰，加油！