纤体枕运动后，我的手臂变细了吗？
唉，说起纤体枕，我那段日子真是… 哎，算了跟你们说也无妨。那时候啊，我就是那种典型的“熬夜摸鱼”的职场小灰姑娘。每天加班到深夜，回到家只想瘫在沙发上，有时候刷刷手机。手臂？哦，那叫一个“壮实”。不是那种肌肉线条分明的好看，是那种用力一甩就能感觉到沉甸甸的“力量感”，打脸。。
纤体枕：真的能变细手臂吗？我的亲身经历
其实吧，一开始我对纤体枕这种东西是嗤之以鼻的。觉得这纯粹是营销手段。但是！为了摆脱那双“大象腿”和“蝙蝠袖”， 我是深有体会。 我还是硬着头皮买了一个。看着宣传图片上那些身材苗条的人儿，心里暗暗发誓：“我要变成那样！”
运动后的手臂：真的变细了吗？
嗯… 说实话，一开始并没有什么明显的效果。感觉就像在做一些简单的伸展运动而已。但是！坚持了一段时间后我开始感觉到手臂确实变得轻了一些。而且！最重要的是以前总觉得手臂沉重、酸痛的感觉消失了。这简直太棒了！
纤体枕运动全攻略：从入门到进阶
下面我就把我在使用纤体枕期间常用的几个动作分享给大家。这些动作都非常简单易学，而且不需要任何器械，随时随地都可以做，说起来...。
第 1 式︱体雕部位︱ 上臂内外侧
深得我心。 1. 放松仰躺在瑜珈垫上， 将纤体枕直放在背部正中央脊椎处，双膝弯曲，脚掌贴於地面双手往两侧平伸与身体垂直，手掌朝上贴近地面但不要碰地。
C位出道。 2. 慢慢弯曲手肘， 使身体下沉，背部尽量保持一直线，在底部停留约2~3秒，再慢慢回到1的位置，手臂和背部应有收缩用力的感觉，臀部和腹部则一边会用力，维持身体的平衡。来回共做20次。
造起来。 小叮咛：这是一个初阶锻炼动作，很适合作为开始前的暖身丶或是结束前的缓和运动。记得在往内挤压的时候，只需要感觉有用力即可, 将注意力集中於上臂的收缩, 效果会更明显。
第 2 式︱体雕部位︱ 手臂丶背部丶臀部丶腹部
这事儿我可太有发言权了。 1. 放松坐在瑜珈垫上，在肩膀的高度用双手手掌夹住直立的纤体枕, 弯曲手肘约90度, 让下臂尽量与地面平行, 手掌用力往内挤压, 停留约10秒。
2. 弯曲右手手肘, 停留约2~3秒, 再换边弯曲左手手肘, 停留约2~3秒, 就像是用手在空中骑脚踏车的动作。来回共做20次。
小叮咛：这个动作除了可以训练手臂的肌肉, 腹部和背部的肌肉也会一边用力。 绝绝子... 主要原因是难度稍高, 记得用力时要保持平稳的呼吸, 不要憋气。