如何通过跑步这十个步骤科学减肥？
前言：我为什么开始跑步
换个赛道。 说实话，我不是那种天生热爱运动的人。我以前最怕的就是出汗，最讨厌的就是“动起来”。但生活总得有点改变，不是吗？
我开始跑步，是主要原因是我胖了。不是那种“看起来有点肉”的胖，是那种连自己照镜子都尴尬的胖。朋友聚餐时我总是坐在角落里默默吃沙拉，而他们大口吃肉、喝酒、谈笑风生。那一刻，我突然意识到，我不能再这样下去了。
于是我决定跑步。不是为了比赛，也不是为了炫耀，只是为了——改变。
第一步：从走路开始
一开始，别想着跑5公里也别想着10公里。先从走路开始。我建议你每天至少走30分钟，哪怕只是在小区里绕圈。 冲鸭！ 这30分钟，不是为了燃烧多少卡路里而是为了让你的身体开始适应“动起来”的感觉。
这家伙... 我一开始连走30分钟都气喘吁吁， 但坚持下来后我发现自己开始喜欢上这种“动起来”的感觉了。哪怕只是走路，也让我觉得，我是在为自己的身体负责。
走捷径。 所以第一步：每天走30分钟，坚持一周，然后你就可以进入第二步了。
第二步：走跑结合
CPU你。 当你能轻松走30分钟后就可以开始尝试走跑结合了。这个阶段，你可以每隔一天在走路中穿插5~10秒的跑步。别急， 别贪多，先从短时间开始，比如跑10秒，走1分钟，再跑10秒……
我第一次尝试跑10秒的时候，感觉像是在逃命。但慢慢地，我开始能跑30秒、 说真的... 1分钟，甚至更久。每次突破自己，都像是一次小小的胜利。
这个阶段，别急着上强度。慢慢来别让身体受伤。如果你感到疼痛，立刻停下来别硬撑。记住跑步不是为了逞强，而是为了健康。
第三步：建立规律的跑走节奏
啥玩意儿？ 跑步和走路的节奏感，是这个阶段的关键。你不能指望自己第一天就能跑10公里但你可以通过跑走结合，慢慢建立身体的适应性。
我建议你每隔一天进行一次跑走训练，保持固定的节奏。