如何制定一个7天走路减肥计划？

前言：我为什么要写这篇乱七八糟的走路减肥计划

说实话， 我从来不信什么“科学减肥”，我更相信街头小摊的凉皮配上三碗奶茶能让脂肪直接跑掉。可是 朋友们一次又一次地给我塞进了那本厚得像砖头的《七天走路瘦身手册》，于是我只能硬着头皮把它拆开，顺手把里面的每一条建议都抄下来顺便加点自己的“独家秘笈”。如果你也跟我一样， 喜欢在凌晨三点打开冰箱找零食，然后在公园里慢慢踢腿，那这篇文章正好满足你对“随意”和“情绪化”的双重需求。

第一天：漫无目的的耐力走

　　第一天：

　　这一天的锻炼着重训练耐力，而不是速度。先说说进行5分钟的热身练习， 然后以舒适的速度进行35分钟的步行，并始终保持速度均匀不变；再说说用5分钟的时间让身体完全放松。

这家伙... 想象自己是一只慢悠悠的乌龟，在街角的红绿灯前等红灯时你其实已经完成了5分钟热身。别管旁边的大爷大妈怎么嘀咕，你只要心里默念：“今天我只想走到下一家奶茶店。”就算真的走到那儿，买一杯不加糖的绿茶也算是对自己的一点奖励。

戳到痛处了。 顺便插一句， 我曾经在同一天里吃掉了两盒泡面后来啊回家时裤子紧得像是被外星人抓住了一样。那时候，我决定以后每吃完一盒泡面就必须去公园快走10分钟，否则就会被“罪恶感”追着跑。

第二天：塑造肌肉的步行

　　第二天：

　　基本的间歇式步行

这套7天的步行锻炼方案共包括三种形式：间歇式步行、塑造肌肉的步行和长距离步行。间歇式步行能够更有效率地燃烧脂肪和热量， 它需要先进行短时间的大踏步快速行走，然后放缓速度进行恢复调整，然后 提高速度行走，就这样快慢交替进行。