如何通过13个高效方法迅速提高我的基础代谢率？

你是不是也有过那种感觉？每天早上醒来体重秤上的数字就像个老朋友一样，总是在那儿等着你，而且还不怎么友好。我以前也是这样， 特别是那段时间，整个人都像被生活压得喘不过气来工作压力大、情绪也不太好，吃东西也没个节制，后来啊就是肚子一圈圈地涨，衣服越来越紧，心情也越来越差，没准儿…。

啥是基础代谢率？

说白了基础代谢率就是你啥也不干的时候身体自己在烧的卡路里。这个数字越高，说明你就算躺着也能瘦！听起来是不是很爽？但问题是现代人生活节奏快，压力大，作息乱，BMR自然就低了。所以咱们得想办法把它提起来。

1. 别再饿肚子减肥了

差不多得了... 很多人以为少吃就能瘦，其实不然。你越少吃，身体就越觉得你在“闹饥荒”，它会自动进入“节能模式”，把你吃进去的每一口都当成宝贝存起来。这下好了吧，不胖才怪呢！我有个朋友就是这样， 为了减肥，连续一个月只吃水果和蔬菜，后来啊体重没掉多少，倒是把自己饿出了胃病，去医院检查还查出个轻度抑郁。医生说她这种极端节食的方式，身体代谢率已经降到谷底了再这样下去，别说减肥了连健康都没了。

2. 早餐，必须吃！而且要吃好

很多人觉得早上没时间吃早餐，或者怕胖不敢吃。但你不知道的是一顿营养丰富的早餐能唤醒你沉睡一夜的新陈代谢。就像给一台机器通电启动，它需要燃料才能开始工作。你可以试试看， 每天早上吃个鸡蛋、喝杯牛奶、再来点燕麦片，你会发现一整天的精神都不一样了而且中午也不会那么饿，不容易暴饮暴食。

3. 蛋白质不能少

蛋白质可是个好东西， 它能帮你长肌肉，还能提高你的代谢率。为啥？主要原因是身体消化蛋白质比消化碳水化合物和脂肪要费劲得多，这个过程本身就能消耗更多热量。你可以每天在三餐里加点蛋白质，比如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、坚果，甚至蛋白粉都行。我之前就是靠这个，从一个连引体向上都拉不起来的小白，变成了能做十几个的标准俯卧撑的“肌肉男”。