如何通过调整饮食有效减少腹部脂肪堆积？
姐们儿掏心窝子：减肚子这十年啊
上周跟闺蜜逛商场 试一条浅蓝吊带裙 导购小妹憋着笑拽我的腰带 “美女腰这里卡得有点紧哦…” 我当时脸烫得 精辟。 能煎蛋 ——妈的 这圈松垮垮坠在腰上像呼啦圈一样 的肉 从大二那年通宵泡面配辣条开始 跟着老娘快八年瞭
先唠唠那些年踩过de “坟头蹦迪式”减肥坑
嗐... 为瞭甩这坨肉 姐啥狠招没试？ 最疯的时候嗑娱乐 ——某书推de “月瘦20斤闪电丸” 包装上印著明星代言 瞅著特权威 ! 每天早午晚各三颗 饭前嚼得咔嚓响 后来啊呢？ 第一天拉瞭五次厕所 蹲到腿麻 第二天眼睛肿得像桃子 同事问“你失恋瞭吗？” 第三天直接晕在地铁口 ——医生骂俺 “把肠子都拉虚脱瞭!” 停药一周后反弹十斤 ! 现在想想都后怕 :tm差点把小命搭进去
还有更蠢de极端节食法 早上灌一杯黑咖啡刮油 中午啃一根生黄瓜填牙缝 晚上就嚼一颗西柚果粒 ——美其名曰 “轻断食养生” 撑到第三天 俺盯著办公室抽屉里de巧克力棒 喉咙直冒烟 终于忍不住偷摸咬瞭一口 ——浓郁de可可香窜进鼻子 当下决定 :明天开始恢复吃肉 !
转折点竟是 “美国砖家建议” + “舅妈de破轮椅”?
去年冬天窝在床上刷视频 突然弹出来条推送 : 《美国MSN网站：胃肠学家教你吃掉腹部脂肪》 标题党惯犯瞭吧？本想划走 手贱点进去一看 —— 里面啰哩吧嗦讲什麼 “少精制碳水多全谷物 ” “优质蛋白顶饱又燃脂 ” “晚餐早半小时胃轻松 ” …，摸个底。
我怀疑... 正看著起劲呢 !舅妈拎著行李上门瞭 老太太今年62岁 ,之前胖得连双鞋都难买 上个月体检查出血脂超标 ,医生勒令减肥 : “再胖下去血管堵瞭!” 舅舅鞍前马後找方法 ,某天扛回个轮椅 : “This is for you!” 凑近一瞅标签 : “底盘宽重心低防倾倒款 ” …
舅妈凑过来拽俺胳膊 : “妞妞呀 ,你看姨最近怎麼样？ ” 俺定睛一瞧 :她腰腹间de游泳圈居然缩成一道小弧线瞭 ! 原来老太太听话极瞭 ——晚饭只喝小米粥配腌萝卜 ,炒菜不放油盐只淋醋 ,连甜枣都戒瞭 !
嚯 !神乎其技 ?
所谓 “科学饮食 ” ,其实就是反人性地磨性子
第一周俺铆足劲儿照搬 : 早上换全麦面包 +无糖豆浆 中午清炒娱乐配半碗糙米 晚上煮鸡蛋蘸芥末，我舒服了。
试试水。 第一天挺新鲜 ,第二天食堂飘来炸鸡香时 ——俺差点当场下跪 ! 挣扎半天还是冲去便利店买包薯条 ,咬第一口油腻感直冲脑门 ,吃完胃里像塞团浸水de棉花球 …
看好你哦！ 第三天称体重 :轻瞭一斤 ! 狂喜之余又作死 ——周末跟朋友撸串 ,偷偷夹瞭块五花肉 … 报应来得贼快 :凌晨三点胃痛醒 ,蹲厕所吐得天昏地暗 …
敢情 “适量 ”俩字儿这么难 ?
再说那 “饿时吃零食 ” de鬼建议 —— 昨天下午三点突然饿得心慌 翻遍抽屉只有一把碧根果 ,硬著头皮啃两颗 ——更饿瞭 ! 後来翻出根苹果洗干净 ,吭哧吭哧啃完半根 ,居然奇迹般不饿瞭 !，欧了！
shit !原来不是零食不行 ,是没选对零食啊喂 !
那些藏在细节里 de “杀人于无形 ” de小技巧
要说真有效 ,还得数抠细节 :
层次低了。 「小口喝水」——以前渴急眼灌冰水 ,一杯下肚胃胀气胀得像怀胎五月 现在学乖瞭 :桌上放个500ml保温杯 ,一口抿一口抿 ,居然越喝越舒坦 ?!?
「少吃盐」——从前做菜爱浇老抽生抽 , now改撒辣椒面+醋 菜淡得跟刷锅水似 de ,硬著头皮吃两周 --‐-嘿 !居然吃出股清甜味儿 ?，太硬核了。
「晚餐早吃」——以前加班到九点才点外卖 .now强迫自个儿七点前扒完饭 哪怕煮碗泡面 .吃完立刻洗碗擦桌子 .站阳台吹十分钟风 神奇de是 --‐-再也没熬夜饿得翻冰箱找饼干瞭 !
运动 ?算了吧 ...除非是躺床上就能幹 de
「仰卧起坐最简单有效」?拉倒吧 ! 第一次做五个就腰酸背痛 .躺床上动都不想动 後来改成睡前躺床上「空中蹬自行车」 --‐-一开始蹬三分钟腿就抖 慢慢加到十分钟 --‐-某天照镜子 .肚脐下方居然有道浅浅 de沟 ?!?，差点意思。
「平板支撑」?别逗瞭 .撑十秒胳膊肘抖成筛子 .放弃治疗 ...
最後想说 :减肥哪有什麼捷径 ?
说真的... 上个月同学聚会 .老同学们见著俺都懵圈 : 「哇塞 !妳腰怎麼变细啦 ?」 「抽脂瞭吗 ?花多少钱 ?」 「快交出来秘方 !!!」
秘方 ?哪有什麼秘方啊 !!! 就是每天少盯一眼炸鸡桶 少吸一口奶茶de第二口甜 晚上早半小时放下手机睡觉而已嘛 !!!，起初我以为...
哎，对！ 对瞭 !!还要谢谢舅妈那辆破轮椅——虽然跟减肥八竿子打不著 但它让俺明白 :不管干啥事儿呀 健康和稳当才是最最最最最重要 de !!!
好了好了不说瞭 !!老娘要去做仰卧起坐啦 !! 今晚目标 :二十个 !!! ps:刚才路过便利店 .忍住没买冰淇淋 --‐-奖励自个儿明早多睡十分钟 ~