如何准确测量自己的腹部脂肪含量？

前言：为什么我们都想知道那层“隐形”的肥肉？

说实话， 我从来没想过自己会这么执着于一根尺子、一把卡尺甚至是手指头去摸那块软绵绵的“肚皮”。可是一回照镜子——哎呀妈呀， 这就说得通了。 真的好像涨了好几层棉被！于是我决定把这件事写下来顺便给大家点儿乱七八糟的小建议。

一、 传统方法：卷尺、软尺、甚至牙线

先说最原始的办法——拿一根卷尺，在肚脐上方最鼓起的地方环绕一圈，然后看显示屏上跳出来的数字。有人说要在呼气时测，有人说要在深呼吸后再测。 准确地说... 其实我试过三次：一次是站着，一次是蹲下一次是趴在地上，后来啊数字每次都不一样，好像在玩变形金刚。

我可是吃过亏的。 小技巧：如果你怕数字太吓人， 可以先把数字除以二，再加上一点点想象中的“瘦”。这样心理安慰效果杠杠的。

二、 健身房神器：电阻式体脂仪和超声波扫描

去健身房，那些穿白大褂的人会让你站在一个像外星人装置一样的大盒子前，机器发出嗡嗡声，然后屏幕上闪出一串看不懂的代码。 离了大谱。 有人说这是“体脂百分比”，其实就是机器帮你算出你的腹部大概有多少克脂肪。

真实案例：我朋友小张第一次去做测量，机器显示他腹部脂肪是“23%”。他当场泪流满面主要原因是他一直以为自己只有10%。后来他把这个数字写在冰箱贴纸上，每天对着它喊：“我要减肥！”后来啊，一个月后他又回去测，数字变成了“22%”。他兴奋得差点把仪器摔了。

三、DIY 方法：手捏法与自制卡尺

我跪了。 手捏法——这可能是最直接也是最尴尬的方法。找一个安静地方，用拇指和食指轻轻捏住肚子最厚处的脂肪层，然后用手指间距离估算厚度。要注意的是这个方法非常依赖个人感受，有时捏得太紧会导致血液循环不畅，有时又捏得太松根本没感觉。

总的来说... 自制卡尺——如果你对DIY感兴趣， 可以找两根细长木棒，用绳子把它们连接起来当作简易卡尺使用。