如何有效预防暴饮暴食，打赢健康饮食保卫战？

一、 开场白——别让肚子变成“黑洞”

先说个笑话：有个人天天对着冰箱喊“我饿了”，冰 火候不够。 箱竟然回他一句“别闹了我已经是肥胖的代言人”。

这段奇怪的对话其实映射了我们很多人的真实写照——嘴巴在叫，脑子却在打盹。

下面就来聊聊，怎么把这只“永不满足”的嘴巴收拾得服服帖帖。

1.1 真饿还是单纯想吃？

明明吃很饱，但吃甜点的是另一个胃啊！咦？这句话是不是有点耳熟？

建议下次拿食物之前停个五秒钟，想想自己到底是嘴馋还是真的饿了？如果实在是嘴馋得不得了 可以切下一小块来享用，或者与朋友分享，一样能满足口腹之欲又不会吃下太多热量喔，当冤大头了。！

1.2 餐具大小的阴谋

当容器和餐具较大时吃下的量也容易较多。最好能准备小碗、以筷子取代汤匙，避免一口气吃太多，再说说才发现肚子好撑，可以。。

1.3 “随手放置水或水果”大法

闹笑话。 随手放置水或水果，以减少对零食的惦记。喝水的时候顺便把眼神投向水果盘，好像在说：“哎呀，我今天已经够甜了”。

二、 聚餐策略——社交场合不是暴走跑道

制定聚餐策略，在聚餐时制定策略，避免因社交场合而暴饮暴食。可以选择健康的饮食选项， 何苦呢？ 却常常被朋友的“再来一盘”给打回原形。

案例：

小李是个典型的社交型吃货，每次聚会都要把桌上的鸡翅啃到骨头。但一次他决定用“一盘蔬菜+半碗饭”的组合硬刚全场，后来啊被大家笑称“环保侠”。从此他每次聚会都带上自己的小份儿饭盒——虽然仍然会偷偷夹一点肉，但总算不至于“一锅端”，拉倒吧...。

2.1 先喝汤再动筷子

先喝汤再动筷子， 这招听起来像是古老武功，却真的能让胃部先有饱足感，从而减少后面的主菜摄入量，让我们一起...。