如何做到在减肥过程中注意这几项，从而实现有效瘦身呢？

算是吧... 在减肥这条坎坎坷坷的路上， 我曾经踩过香蕉皮，也曾经在深夜被冰箱灯光刺得眼泪汪汪——这不是夸张，只是事实那个。

一、 别把饭碗当成武器库

很多人说“减肥就要饿”，其实饿得像个幽灵一样只会让身体报复性地储存脂肪。吃饭要有仪式感但别把每一口都当成抢夺战。 　　①八分饱——胃里留点儿空位， 让消化酶有事可干； 　　②慢慢嚼——每口食物至少咀嚼二十次否则胃会误以为是快餐店的外卖，好吧...。

糟糕案例：我那次只喝了两口豆浆就去跑步

后来啊跑到第三百米， 腿软得像被抽掉了支撑柱，再说说只能坐在路边哭诉：“为什么我的鸡胸肉还没进肚子？”这段经历让我明白，空腹运动不是勇敢，而是自找麻烦。

二、 运动不是处罚，而是“逗趣”

很多健身教练会把跑步机说成“燃脂机器”，其实它更像是一台“逼迫你想家的机器”。 整一个... 如果你真的想让脂肪哭泣，先让自己笑出来。

随手抓住生活中的小动作

① 把遥控器换成哑铃； 　② 洗碗时站在单脚平衡板上——顺便锻炼核心； 　③ 看电视剧时每出现一次广告，就做十个深蹲——广告变成燃脂计时器，卷不动了。。

真实故事：我朋友小林从不去健身房， 却每天坚持在楼梯口给邻居递水瓶，每次递完都要爬三层楼回去。 何苦呢？ 半年后他的体重从95公斤掉到了78公斤，还顺带收获了“楼梯侠”的绰号。

三、 蛋白质不是唯一救世主，碳水也能友好相处

切中要害。 有人说“低碳水就是王道”，可是如果你把米饭全扔进垃圾桶，第二天早餐只剩下鸡蛋和空杯子，你会发现自己的脑子开始打盹，连打哈欠都变得迟缓。 　　所以合理配比才是王道

• 主食： 每餐约1/4碗糙米或全麦面包；
• 蛋白： 鸡胸、 豆腐、鱼肉各占30%；
• 蔬菜： 颜色越多越好，特别是深绿叶菜。