减肥需要哪些具体方法和步骤？

减肥到底是啥子玩意儿？

我跟你交个底... 说实话，减肥这件事儿，简直像一场永无止境的马拉松，又像是天天在厨房里和冰箱的搏斗。一年四季、 十二个月、365天都得盯着体重秤看一眼，否则就怕哪天醒来发现自己已经变成了“肉球”。我记得有一次我把体重秤放在客厅，后来啊走过去踩了一脚，秤直接报错——我太胖了它不想工作了。

一、 先把脑子里那只“吃货怪兽”赶跑

别说我真的曾经在深夜三点打开冰箱，盯着那根半根的香肠发呆。后来我决定先把吃货怪兽关进笼子——也就是控制脂肪摄入。 不如... 这一步其实很简单：七分饱别吃到撑破肚皮。

实际上... 可是谁能坚持啊？有一次 我刚决定只吃八分饱，后来啊同事送来一盒炸鸡，我居然把整盒都吃完了然后还想解释：“这是为了研究脂肪的结构”。朋友们笑得前仰后合，我只能尴尬地把剩下的鸡翅塞进抽屉。

二、 喝水——别忘了这件“免费”的事儿

水是减肥界的老油条，却也是最被忽视的宝贝。你以为喝水只是解渴？不不不 它还能帮助你：，翻旧账。

• 填补胃部空虚，让你少想吃东西；
• 加速代谢，让脂肪更快燃烧；
• 排毒——当然这只是个好听的说法。

我有一次在办公室里装作喝水，其实手里拿的是咖啡。后来啊老板走过来问：“怎么这么爱喝咖啡？ 太离谱了。 ”我只能尴尬笑：“是…是为了保持清醒呀。” 那天我真的把咖啡当成水喝了整整两瓶。

第二阶段：制定计划——别让计划像纸飞机一样飞走

评估与规划

先给自己做个体检吧：体重、 体脂率、BMI，这些数字会像暗号一样提醒你到底还有多少路要走。记得把数据写下来不要只存在脑子里主要原因是脑子里总是会忘记，欧了！。

1. 设定目标：不要太高， 也不要太低

观感极佳。 比如说“每周减掉0.5-1千克”，听起来既合理又不会让人崩溃。