如何通过简单四步平腹瘦腰操达到瘦身效果？

没有丑女孩只有懒女孩，坚持锻炼才是王道

哎呀，说真的，每次看到镜子里的自己，心里那个滋味啊，真是五味杂陈。特别是夏天快到了衣服穿得越来越少，那一圈圈的肉肉怎么藏都藏不住。真的，没有丑女孩只有懒女孩，这句话虽然听着刺耳，但仔细想想，还真是那么个理儿。我们总是抱怨时间不够， 说到底。 抱怨工作太累，抱怨健身房太远，可是你看看那些身材好的小姐姐，哪一个不是在背后默默流汗？今天我就要教大家四步平腹瘦腰，打造人人羡慕的小蛮腰。别嫌我啰嗦，下面让我们一起来看一下步骤吧，这可是我好不容易才整理出来的秘籍。

许多人选择去健身房，期望通过有规律的运动来达到减肥的效果。这当然没错，健身房里器械齐全，氛围也好，可是办了卡不去的人也是一抓一大把吧？我就有过这样的经历， 心血来潮办了一张年卡，后来啊去了不到三次就主要原因是各种原因搁置了再说说那张卡只能用来当书签，真是浪费钱。所以啊，在家锻炼其实更实在不用看别人的脸色， 一句话。 想什么时候练就什么时候练。游泳时耳朵进水，这事儿可真让人烦心！不过别担心，这其实是个非常常见的问题，而且有不少简单有效的方法可以帮助你解决。哎，怎么突然说到游泳了？哦对，主要原因是游泳也是减肥的好方法，但是耳朵进水真的很影响心情，就像肚子上的肉肉一样让人心烦。

注意：心态决定一切， 别半途而废

戳到痛处了。 在开始这四步平腹瘦腰操之前，我得先给大家打个防范针。这组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。千万别一上来就猛练，不然第二天腰酸背痛起不来床，那可就真的得不偿失了。我有个朋友小美， 就是太心急，第一天练了五十个仰卧起坐，后来啊第二天直接请假在家躺尸，吓得我都不敢轻易尝试高强度运动了。所以啊，循序渐进才是真理。

盘它。 世界防治肥胖日:如何能让自己不发胖.39网友问医生找医院查疾病症状自查药品通健康笔记教你4步 简易平腹瘦腰操39健康网社区核心提示:吃羊肉，胃里感觉腻、恶心哮喘... 这些乱七八糟的词条看得我头都大了。我们还是专心聊聊减肥吧， 毕竟身材好了心情自然就好了身体可能也会跟着变好，这大概就是所谓的良性循环吧。

第一步：平躺卷腹， 感受腹肌的燃烧

时尚女生指南1、平躺,双手扶于耳际.时尚女生指南1、平躺,双手扶于耳际。这个动作看起来简单，做起来可真是不容易。先说说你要找一块瑜伽垫，或者干脆就在地毯上，反正别让地板硌着背就行。身体平躺在地面双手扶于耳际，但千万不要抱头！这一点非常重要，很多人做仰卧起坐习惯用手抱头，后来啊脖子没练好，颈椎倒是先受伤了。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。这个姿势摆好之后你就感觉腹部已经有点紧绷了，我裂开了。。

利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。我第一次做这个动作的时候，做了五个就感觉肚子在颤抖，那种酸爽，简直了。但是为了小蛮腰，拼了！2、腰部用力带动骨盆移向左右两侧；回复原位后再移向右侧。这个动作有点像是在扭秧歌，不过幅度要小一点，主要靠腰部发力。想象一下你的腰上有一圈赘肉，你要通过这个动作把它们狠狠地甩掉。虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力减肥，不争气的小肚子两顿饱饭下去，又恢复原样。这种挫败感，相信很多姐妹都懂吧？每次吃完火锅烧烤，摸着圆滚滚的肚子，发誓明天一定减肥，后来啊明天又忍不住点奶茶。哎，这就是人性的弱点啊。

有氧健身操的减肥效果你真的了解吗？

一句话。 有氧健身操的减肥效果,有氧健身操,有氧操... 说到有氧操， 我就想起以前在公园里看到的大妈们，她们跳得那叫一个起劲，虽然动作不一定标准，但那个精气神儿真值得我们学习。其实减肥不一定非要去健身房，在家跟着视频跳操也是不错的选择。不过要也不小。就像刚才看到的那个问题，空腹5.4血糖正常吗？我也不太懂医学，但感觉运动前还是吃点东西垫垫肚子比较好，不然晕倒了可就麻烦了。

除了呼吸上要配合之外运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。.平腹瘦腰操,打造迷人小蛮腰,腹部赘肉真是令人难以忍受,一穿紧身的衣服就能看到一团肉突出。你是否厌烦了拥有这种肥肉的日子?是否想要平坦的小腹?今天小编带来四步瘦腰操,助你打造迷人小蛮腰。这段话虽然有点像广告词，但道理是没错的。谁不想穿紧身衣的时候前凸后翘呢？谁不想在沙滩上穿比基尼引来羡慕的目光呢？但是梦想很丰满，现实很骨感，如果不付诸行动，这一切都只是空想。

第二步：骨盆提升， 塑造紧致线条

中肯。 接下来是第二步，这个动作主要针对臀部和下腹部。身体平躺在地面脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。这个动作其实就是我们常说的臀桥。别看它只是简单的抬起放下坚持做十几个，你就会感觉臀部和大腿后侧酸得不行。我有一次做完这个动作，第二天走路都觉得腿不是自己的了。

对瘦腰瘦肚子较有效。 平板支撑 平板支撑能够迅速消耗腰部和肚子上的囤积脂肪，跟着节奏去做效果更佳。 抬腿击掌 抬腿击掌也能...... 平板支撑也是个好东西，但是太难了！我每次做平板支撑，不到三十秒就开始浑身发抖，汗流浃背。看着那些能坚持几分钟的大神，我真是佩服得五体投地。不过没关系，我们可以从简单的开始，慢慢来总比不练强。就像那句老话说的，不怕慢，就怕站。

其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧! 舞蹈演员的身材之所以那么好， 是主要原因是她们常年进行基本功训练，核心力量非常强。我们虽然达不到那个水平，但学个皮毛也是好的。比如这个骨盆提升动作，就是很多舞蹈训练里的基础动作。它能有效地锻炼到我们的深层肌肉，让腰腹线条更加紧致，而不是松松垮垮的，是不是？。

那些年我们踩过的减肥坑

说起来都是泪啊， 为了减肥，我什么奇葩方法都试过。什么苹果减肥法，三天不吃只吃苹果，饿得我眼冒金星，看见路边的树都想啃两口。还有什么保鲜膜裹肚子跑步，说是能出汗减肥，后来啊跑完脱下来皮肤又红又痒，还差点过敏。最离谱的是买过那种所谓的“瘦身霜”，涂在肚子上火辣辣的，除了把皮肤烫红了一块，脂肪一点都没少。现在想想，真是交了太多智商税。其实减肥哪有什么捷径可走，无非就是“管住嘴，迈开腿”这六个字。虽然听起来老生常谈，但这是唯一科学有效的方法。

百度经验 运动/户外 体育项目 平腹瘦腰操,打造迷人小蛮腰 浏览:23 | 更新:2017-06-22 17:40 腹部赘肉真是... 网上的经验贴五花八门， 有的说晚上不能吃，有的说要多喝水，有的说要吃酵素。看得越多越迷茫。后来我明白了每个人的体质都不一样，别人的经验不一定适合自己。我们要做的，是找到一种自己能坚持下来的生活方式。比如这四步平腹瘦腰操， 我就觉得挺适合我的，在家就能做，也不用花钱，只要每天坚持二十分钟，相信总会有收获的，说到点子上了。。

第三步：四肢支撑， 挑战核心力量

这第三步可是个硬骨头，大家要做好心理准备。四肢支撑地面将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎， 太刺激了。 反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。这个动作有点像瑜伽里的下犬式变体，对平衡能力和核心力量的要求都很高。我刚开始做的时候，根本站不稳，摇摇晃晃的像只鸭子。

直身体，张开双手与肩部平行，掌心向下动作持续20秒。 2、 盘腿坐在垫子上，停直身体，张开双手与肩部平行，掌心向下用腰部的力量把身体扭向右边，持续20秒，再换左边重复动作。 第三式： 1、平躺在垫子上，双手自然放在身体两边，掌心放在垫子上。双腿屈膝，脚掌踩在垫子上。 2、 捡漏。 平躺在垫子上，双... 这些动作虽然看起来有些繁琐，但每一个都有它的作用。拉伸可以让我们线条更好看，扭转可以按摩内脏，促进消化。有时候我觉得，做这些动作不仅仅是为了减肥，更是一种对自己身体的关爱。平时我们总是忙于工作，忙于照顾家人，却很少有时间静下来听听身体的声音。

奥利给！ 小编推荐四步平腹瘦腰操, 一起来试试吧! 四步瘦腰操打造迷人小蛮腰 步骤 1: 身体平躺在地面, 双手扶于耳际, 但不要抱头.睡前瘦身操:瘦腰平腹 瘦腿细臂. 睡前做运动其实挺好的， 做完一身汗，洗个热水澡，然后美美地睡一觉，第二天早上起来感觉神清气爽。不过要注意的是睡前运动不要太剧烈，不然太兴奋了容易失眠。这组动作强度适中，刚好适合睡前练习。

关于健康， 你不知道的那些事

我爱我家。 最近总是看到一些关于健康的新闻，什么年轻人猝死啊，什么癌症年轻化啊，看得人心惊胆战。虽然我们减肥是为了美，但健康才是第一位的。如果为了减肥把身体搞垮了那就本末倒置了。所以我们在运动的时候，一定要量力而行，感觉不舒服就马上停下来。就像那个肺结节能不能吃羊肉的问题，虽然我不确定答案，但我知道生病了肯定要注意饮食。运动也是一样，科学运动才能事半功倍。

躺平。 2.除了呼吸上要配合之外运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。 呼吸真的很重要，很多人运动的时候都忘了呼吸，憋得脸红脖子粗的。正确的呼吸方式应该是用力时呼气，放松时吸气。配合好呼吸，不仅能让运动效果更好，还能避免缺氧头晕。我以前就是不懂这个，做几个动作就头晕眼花，还以为是低血糖，后来才知道是呼吸没跟上。

第四步：综合拉伸， 完美收尾

终于到了再说说一步，这一步主要是为了放松和拉伸。身体平躺在地面双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后再移向右侧。 境界没到。 这个动作和前面的有点像，但更强调舒缓。做完高强度的动作之后一定要进行拉伸，不然肌肉会结块，到时候腿变粗了可别怪我没提醒你。

原地瘦腰腹健身操,简单4个动作,简单又实用 2020年3月10日发布 03:13 原地瘦腰腹健身操,简单4个动作,简单又实用 为你推荐 自动连播 01:32 妖... 现在的短视频平台上有很多健身博主，教大家各种简单的健身操。有的确实挺有用的，有的纯粹是在博眼球。我们还是要擦亮眼睛，选择那些科学、正规的教程。像今天分享的这四步平腹瘦腰操，就是有效的，不忍卒读。。

深得我心。 导语有哪些瘦腰运动可以有效的瘦腰减肚子呢?快速瘦腰,拥有纤细的腰肢是很多女生的梦想,如果你不知道怎么有效瘦腰腹,就快练一下收腹操吧!从现在开始打造凹凸身材,一起跟着爱美网看一下4式收腹操,开启瘦腰计划! 第一式: 1、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。双腿并拢抬起,小腿与大腿呈90度,动作持续20秒。

只要我们坚持下去，不管是四步还是五步，不管是这套操还是那套操，总能看到效果的，我明白了。。

2、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。抬起右脚与垫子呈45度,左脚抬起,脚掌伸直放在右脚的小腿腹部,动作持续20秒,再换脚重复动作。 3、平躺在垫子上,双手放在头后面,掌心放在垫子上。抬起右脚与垫子呈45度,左脚抬起,脚掌... 这些动作虽然名字不一样， 但原理都是相通的，无非就是针对腰腹部的肌肉进行训练，换言之...。

坚持就是胜利， 别让懒惰打败你

四步瘦腰操打造迷人小蛮腰四步瘦腰操打造迷人小蛮腰四步瘦腰操打造迷人小蛮腰四步瘦腰操打造迷人小蛮腰39健康网专业医疗保健信息平台优质... 看着这些重复的文字，是不是觉得有点烦？其实减肥也是一样，每天重复着同样的动作，吃着同样的健康餐，有时候真的会觉得枯燥乏味。但是只要你想想那个目标中的自己，想想穿上漂亮衣服时的自信，这一切的坚持都是值得的。

我有个同事，坚持练瑜伽练了三年，现在那个身材，简直了穿什么都好看。她告诉我，刚开始的时候也想过放弃，特别是冬天从温暖的被窝里爬起来做运动，真的需要巨大的勇气。但是慢慢地，这就成了一种习惯，一天不练反而觉得浑身不舒服。所以习惯的力量是无穷的。我们要做的，就是把减肥变成一种习惯，而不是一种负担。

再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。当我们拥有健康的身体，紧致的线条，我们会变得更加自信，更加快乐。希望这四步平腹瘦腰操能帮助到大家，让我们一起努力，打造属于自己的小蛮腰吧！记住没有丑女孩只有懒女孩，动起来你就是最美的，嗐...！