一年内如何成功减掉140斤，励志减肥哥的经验分享？
一、 ——我怎么从“山丘”爬到“平原”
大胆一点... 先说个笑话吧，昨天我在厨房里找不到筷子，后来啊用勺子吃面条，旁边的猫看得直翻白眼——这不就是我的减肥路吗？一开始，我根本不知道什么叫卡路里只知道自己每天都像装了两块砖的背包一样沉。
那时候的我， 体重是320斤走路都能听见地板在哭。朋友们劝我：“别再吃炸鸡了！”我回：“炸鸡是爱，我爱的是它的味道。”于是我决定把爱换成汗，你看啊...。
① “跑鞋”是我的第一位情人
我CPU干烧了。 买鞋的时候， 我像挑对象一样挑——颜色、品牌、鞋底厚度，都要符合我的“审美”。后来啊一年下来我已经把四双名牌跑鞋踩烂，鞋底露出骨头似的纹路。每次穿上新鞋，我都会在镜子前自恋三分钟，然后冲出门去追逐那根本不存在的“理想体型”。
二、 饮食篇——吃得像个小学生，却还能瘦得像个老年人
别以为减肥就只能喝水、吃青菜。我曾经把水果当成甜点，把粗粮当成主食，还把酱油倒进了白开水里——这招叫做“酱油汤”。 梳理梳理。 第一次喝完，我差点以为自己喝下了人生的真相。
早餐：燕麦+鸡蛋+一个被压扁的苹果， 配上一杯温热的绿茶，味道奇怪得像是舌头在打太极。
午餐：蒸鸡胸肉， 配上凉拌黄瓜，还有一碗“不知名” 小丑竟是我自己。 的蔬菜汤——其实就是把冰箱里剩下的所有蔬菜一起煮。
我个人认为... 晚餐：只吃水果和几口米饭——米饭必须先用手指搓碎，否则会让胃不舒服。每次吃完，我都会对着墙壁大喊：“我已经不是猪了！”然后继续吃下一块梨。
③ “节食”到底是节哪儿？
是不是？ 有人说节食是节约金钱，其实我更倾向于节约自己的胃口。于是我在每顿饭前都给自己写一段励志文案：“今天你要比昨天更勇敢。”然后强迫自己把这句话念三遍，再去吃饭。
三、 运动篇——从“跑步机”到“跑遍全城”
刚开始跑步的时候，我连两百米都跑不动，就已经气喘如牛。于是我决定把跑步时间分成三段：早上、下午、晚上各一个小时。后来啊发现，下午那段时间总会有邻居的大妈在旁边喊：“快点！别慢慢走啊！”这声音像是给我的脚底加了一层钢板，让我硬着头皮继续往前冲，不如...。
早晨：起床后直接冲出门， 穿上旧运动鞋，在街道上慢慢奔跑。途中会遇到卖早餐的小摊子，那些油条的香味总是在鼻子里打转。 最后说一句。 我常常停下来买一根油条，然后继续跑——这就是所谓的“间歇训练”。
下午：天气热得可以烤面包， 于是我选择在树荫下做深蹲，每做十下就拍一次自拍，发到朋友圈炫耀自己的坚持。
晚上：夜色降临后 我会沿着河堤散步，一边散步一边想着明天该怎么省下更多卡路里。 我深信... 有时候会遇到流浪猫，它们盯着我的脚步，好像在说：“你到底还能坚持多久？”
④ 意外收获：四双破旧鞋的故事
有一次 我穿着最旧的一双运动鞋去参加朋友的婚礼，后来啊走到半场时那双鞋突然弹出了一个洞。我尴尬地站在那里用脚尖踢掉洞里的袜子碎屑，然后继续跳舞。大家笑得合不拢嘴，而我心里暗暗想：这就是减肥给我的副作用之一吧，闹笑话。！
四、 心理篇——和自己的灵魂来场搏斗
减肥不是单纯的体力活，更是一场心理战争。有一次 我站在镜子前，看着自己从320斤瘦到了180斤心里忍不住想：“哎呀，这么多年累积的脂肪，是不是该给它们办个葬礼？”于是我就在阳台上点燃了一根蜡烛，对着自己的腹部轻声念叨：“再见啦，你们好久不见。”那种感觉，好像把心里的负担也一起燃掉了，我持保留意见...。
⑤ 小插曲：身份证换新颜
在派出所重新办理身份证时 工作人员盯着我的照片看了半天还摇头说：“这个人好像跟我们认识的人不一样啊。” 我只好掏出手机， 把去年拍摄的一张全景自拍给他看，然后认真解释说：“这是‘减肥前’和‘减肥后’两张合影， 对吧，你看。 中间有个特效，是滤镜。” 那位大姐终于笑了笑，说：“好吧，你这变化真够大的。” 我当场获得了一张崭新的身份证，也顺带拿到了自尊心满分。
五、实战技巧合集——随手记下来不要忘记啦！
- #1 把零食藏进衣柜最底层#：每次想偷吃时 都要先翻箱倒柜才能找到，那种艰难感会让你自动放弃。
- #2 用手机闹钟提醒自己喝水#：每响一次 就要站起来伸懒腰，再喝一口水，然后顺便检查一下体重计有没有动。
- #3 把社交媒体刷成黑白#：这样就不会被美食博主诱惑，只剩下文字和灰色图片陪伴你孤独地跑步。
- #4 随身携带一本《千与千寻》漫画#：每次觉得坚持不住时 就打开漫画看看千寻怎么面对未知世界，你自然也能面对卡路里的挑战。
- #5 把所有称体重的仪器都搬到厕所#：No matter what you do in living room, you’ll always end up in bathroom to check yourself.
⑥ 现场实录：街头奇遇记
那天正赶着回家，突然看到路边有个小摊卖烤红薯。我停下来犹豫了一秒钟，却被旁边的大叔用目光狠狠盯住他说：“小伙子，你是不是刚刚跑完？” 我点头，他递给我一个烤红薯，说：“这个比炸鸡健康多了。” 我接过红薯，一口咬下去，却发现里面竟然藏着一颗糖果！原来大叔偷偷在里面塞糖果，是为了测试我的意志力。我愣住了 却也暗自佩服他的创意……于是我决定以后每次看到烤红薯，都要先检查是否有糖果埋伏，这样既能练胆识，又能防止暴饮暴食。
六、 ——别让生活太严肃，也别让胖胖太顽固
如果你现在正站在体重秤前，看着数字发抖，那就请记住： 没有谁是一夜之间变瘦的，也没有谁是一句口号就能成功的。 真正能让你坚持下来的是那些琐碎又荒唐的小事——比如买错鞋子导致脚趾疼痛， 却仍然硬着头皮去跑步；又比如在凌晨三点梦见自己变成了一只大象，却仍然醒来后打开冰箱找低卡酸奶；再比如把所有甜点名字改成《星际争霸》角色名称，让自己玩游戏时顺便忘记甜品……这些看似无厘头的小插曲，其实都是你的内心在偷偷帮忙，让你不至于因枯燥而崩溃。
所以啊， 如果你真的想“一年内成功减掉140斤”，请先准备好以下东西： 1）四双可以随意踩坏的运动鞋 2）一本写满奇怪励志语录的小本子 3）一颗永远不会被甜品击垮的坚强心脏 4）以及无限循环播放的《甄嬛传》配乐， 抄近道。 主要原因是它可以让你在疲惫时突然想到，“皇后也曾被削发为僧”。 祝你好运，也祝你的体重秤永远不要坏掉！