180-105斤，网友的励志减肥历程，你能做到吗？

第一章：那个像防弹墙一样的我

很多朋友都问我减肥方法， 这里我就发个帖，只是为了证明只要有毅力是真的可以凭控制饮食和运动减下来的。我用了三年多的时间，从180斤瘦到105斤，减肥的方法主要注意食补和营养，喜欢轻量化的运动。其实说真的，我现在回想起来那时候的自己简直像个怪物， 何苦呢？ 真的，不夸张，像个防弹墙。电脑上保存着之前的照片，170斤的时候，真的很吓人，像个防弹墙。下面这个是170斤和我现在的对比照片，有没有很励志的感觉？那时候我站在镜子前，镜子都要裂开了心里那个苦啊，谁能懂？

恳请大家... 我是遗传型的肥胖，我和妈妈的体形是一样的。我身高只有161， 最胖时候体重到达过180斤，穿什么衣服都像大妈，害的我一个十七八岁的姑娘被人家以为是孩子的妈。那种感觉，真的，想死的心都有。走在路上，人家看我的眼神都不对，好像我是个外星人。不过我自我感觉挺好， 主要原因是从来都没有瘦过感觉吃得下睡得香，有份稳定的工作，有很多好朋友，就算有人嘲笑我胖也没关系。这就是所谓的傻人有傻福吧？我总是这么安慰自己。到后来有个“慧眼识美人”的家伙看上我，我才决定为了他减肥。其实也不是为了他，是为了我自己，为了能穿进那条S码的裙子！

减肥很痛苦， 我选用的方法是午饭用2个紫薯代替，晚上6点后不进食，不吃淀粉类、肉类、油炸等食物，所有要吃的请在6点前吃完。如果后面饿了可以喝些乌龙、普洱等利尿的茶，但切记别在睡前2小时喝哦，对睡眠不好。第一周减肥实在受不了半夜会经常饿醒，但是想想我的目标，再难也要挺过来。那种饿，就像胃里有只手在抓，抓得心慌。再教大家一个方法， 紫薯如果吃腻了我还会选用一种食物：我很爱吃豆类，所以经常自己也会做一些，买一些红豆煮熟，用搅拌机打成泥浆，夏天放到冰箱冷藏后可以直接吃，冬天微波炉热下即可，为了达到减肥效果，我不放糖的。好吃的东西不减肥，减肥的东西不好吃！这句话是谁说的？太真理了，礼貌吗？！

那些年我吃过的苦，像天上的星星

大一暑假那年,我开启了人生史上的自虐旅程,从148斤-108斤,两个月狂甩40斤,就是这么惨无人道,把自己往死里虐,这辈子可能都不会有这种玩命减肥... 你们能想象吗？每天饿得头晕眼花，还要去跑步，跑得肺都要炸了。有时候跑着跑着就想哭，为什么要遭这个罪？可是看看肚子上的肉，又咬牙坚持了。那时候天气热得要命，知了在树上叫个不停，烦死人了就像在嘲笑我一样。我一边跑一边流汗，汗水流进眼睛里辣辣的。我想放弃，真的想放弃，但是不行，我不能输给脂肪，性价比超高。！

　　开App 厦门大学经济学硕士本人确实从减肥中得到了相当大的好处， 变帅了但我的翻车可能和诸位不大一样。。。别人也就翻了一次。。。我大概翻了三四次反复地翻车。看过了前面的朋友，可以看底部。。。我的身材竟然也可以显示世事无常， 哈哈哈哈哈哈 我这时候发现自己虽然... 哎，说多了都是泪。减肥这条路，真的太坎坷了。就像坐过山车，一会儿上去一会儿下来。有时候觉得自己成功了没过几天又胖回去了。那种绝望，真的，比失恋还难受。我有时候看着手机里的那些健身博主，心里就想，她们是怎么做到的？难道她们是神仙吗？不吃不喝还能那么瘦？

第二章：吃货的救赎与红豆泥的传说

我明白了。 从180斤到105斤简直是个天文数字， 而这个数字不是一朝一夕的事情，我也坚持了3年多。我是个爱吃鬼 ， 单纯靠绝食减肥行不通，那么我就选择减少食量和营养，现在的我去超市买东西都会先说说看背后的配料说明，选择热量低、无脂肪的食物。这简直成了强迫症，拿起一包薯片，先看热量表，一看几千卡，吓得赶紧放回去。有时候觉得自己挺可怜的，看着别人吃香喝辣，自己只能啃黄瓜。但是一想到瘦下来后的样子，又觉得一切都值得了。

　　这都不动别减肥了!,大腿和腰间两侧赘肉怎么减?满满干货跟着一起练起来,八个动作轮流来,做一组相当于慢跑一小... 我真的试过那个Tabata，做完之后感觉灵魂出窍了。累得瘫在地上，像条死狗一样。但是据说燃脂效果特别好，我就硬着头皮练。每天晚上在客厅里跟着视频里的教练蹦蹦跳跳，楼下邻居估计都要上来敲门了哈哈。不过为了瘦，脸皮厚一点也没关系。

1、世界上最动听的三个字,不是我爱你,而是你瘦了。2、连汤加国王都命令全国减肥了。3、要知道,对售货小姐说有没有特大号的衣服时,是一件很丢脸的事情但是这里的衣服都太肥了却可以理直气壮地说出口。4、挤公车和地铁的时候,游刃... 看到连汤加国王都命令减肥了我心里稍微平衡了一点。 我们都经历过... 原来全世界都在和脂肪作斗争啊。挤地铁的时候，以前我总是占很大位置，别人看我一眼我就觉得不好意思。现在好了我也能在人群里钻来钻去了这种感觉太爽了！

说明：下面都是我的经验之谈， 个人体会，每个人体质情况不同，所以出现一些异议纯属正常。大家别喷我啊，我只是分享自己的经历，不一定适合所有人。 复盘一下。 如果你们试了没效果，也别怪我，毕竟每个人的身体构造都不一样嘛。我觉得有用的东西，你们可能觉得没用，这都很正常。

朋友们， 相信自己，坚持下去，没有什么不可以我就是你们很好的例子，嘻嘻~ 真的，只要你想做，就没有做不成的事。 来日方长。 以前我从来没想过自己能瘦到100斤以下现在我不也做到了吗？所以别再找借口了动起来吧！

转呼啦圈的内脏惊魂

每天下午4-5点我会转呼啦圈， 每天坚持转半个小时不要太久哦。我一个朋友每天转2小时后来啊内脏移位了。听到这个消息的时候我吓死了赶紧停了下来。还好我转的时间不长，不然内脏移位了怎么办？想想都可怕。 我给跪了。 天气热的时候我会用瘦腿精油，每次按摩一个小时虽然效果不是特别的明显，但还是有用的。那个精油味道很刺鼻，但是为了瘦腿，我忍了。每天晚上坐在床上，一边看电视一边揉腿，揉得腿都红了。

　　不要让运动量过大， 太强的话容易反弹或变成肌肉型，只是每天都有运动，健身房也是一周去四次左右。吃得健康加上运动，身体也好，我的胃病在减肥后反而好了。以前老是胃疼，吃点东西就不舒服，现在胃口好多了吃嘛嘛香。看来运动不仅能减肥，还能治病啊，一举两得。

经过半年的努力,终于逆袭成功,我想你也可以做到。做一个充满自信的自己。,视频播放量 179、 弹幕量 1、点赞数 8、投硬币枚数 12、收藏人数 7、转发人数 0,视频作者半夏之恋,作者简介请用心听,不要说话。,相关视频:仅靠身材就火起来的肌肉医生,我简直太可以了!,将内裤演绎得淋漓尽致,清晨跳它两周见效!50分钟暴汗燃脂瘦全身!新手、 我比较认同... 大基数、生理期、产后宝妈都可轻松跟练!无跑跳不伤膝!,谨以此片,献给在低谷期苦苦挣扎的你,优雅知性女人之提升篇:运动打卡 |如何在家也能轻松瘦全身?,肌肉帅哥,反差感拉满,脂包肌跳科目三,土澳肌肉男的晨间日常,171cm55公斤的小肌... 看到这些视频，我就充满了动力。

站在你的角度想... 虽然我练不出肌肉医生的身材，但是至少我能瘦下来啊。看着那些人在视频里挥汗如雨，我也忍不住跟着动起来。

第三章：那些乱七八糟的减肥碎碎念

四个月的减肥历程,有苦有乐,苦的是坚持很难,乐的是我不仅反败为胜,成功瘦了….自知之明还是有的,胖胖的我和热评上其他胖胖的姑娘相比,颜值真的不高,所以算是投机取巧骗来了这么多赞,哈哈,感谢这4万网友的赞.于是乎开启部分减肥模式,没事背着个书包到处走,骑着自行车在武汉到处溜达,效果嘛就是还行,有所进步. 武汉的夏天真的热， 骑着自行车到处跑，感觉自己像是在蒸桑拿。但是看着体重秤上的数字一点点往下掉，心里那个美啊。背着个书包，里面装满水，假装自己在负重训练，其实就是为了多消耗点热量，踩雷了。。

今天我要给大家介绍的一位健身博主陈碧涵， 她是一名95后完全没有经过医疗条件进行过美容整形的，是靠自己通过长期以来的坚持健身锻炼，不断的对自己的身材进行打磨，才练就出如今这令人羡慕不已的绝佳身材。 她健身的时间已经持续数年，在她接触健身之前是一位十足的小胖妹，体重为140斤。在她的同事... 看到陈碧涵的故事，我真的太佩服了。140斤也不算特别胖吧，但是她能练成那样，肯定付出了很多汗水。我就在想，如果我能有她一半的毅力，我早就变成超模了。可惜我太懒了总是三天打鱼两天晒网，说起来...。

所以痛下决心开始励志减肥,对自己的身材进行打造.在这期间她又开始为自己安排合理的饮食规划,让自己的体重达到一个正常值,如今的她是105斤左... 105斤，这个数字对我来说曾经是遥不可及的梦想。 心情复杂。 现在我终于达到了虽然花了三年时间，虽然过程很痛苦，但是后来啊是好的。看着镜子里的自己，我都快认不出来了。那个像防弹墙一样的胖子去哪了？

早饭正常， 如果不想减肥后变丑那么请喝牛奶吧，脱脂、低脂牛奶都是最好的选择，我还会在牛奶里面泡一些木瓜粉，对皮肤很好的。每天不要超过1个鸡蛋，吃多了不好。我以前特别讨厌喝牛奶，觉得有股腥味。但是为了减肥，捏着鼻子也要喝下去。现在习惯了觉得还挺好喝的。木瓜粉也是刚开始觉得难吃，后来加在牛奶里味道还不错，太坑了。。

网友感谢杨陈丽帮助自己减肥成功.40岁的杨陈丽身高160厘米、 体重105斤,做跳绳主播已有3年.谈起自己的减肥之路,杨陈丽说: 我那时只有一个信念，为了健康一定要瘦下去. 40岁还能保持105斤， 极度舒适。 太厉害了。我到了40岁不知道会不会变成水桶腰。杨陈丽跳绳跳了三年，这毅力真的让人佩服。我跳绳跳十分钟就喘得不行了看来还是练得不够啊。

美容与减肥，两手都要抓

　　减肥至于也不要忘记美容，姐妹们。平时可以多煮点银耳吃，加入枸杞、链子同煮，一段时间后效果很明显哦。我经常用这个做晚饭！猕猴桃、苹果等我每天坚持吃三个。银耳汤真的很好喝，而且美容养颜。我每次煮一大锅，放在冰箱里饿了就喝一碗。既解馋又不会胖。猕猴桃酸酸甜甜的，我也很喜欢吃。就是有时候买到不熟的，涩得嘴巴张不开。

　　我是个爱吃的主， 为了减肥也为了解馋，所以平时会自己做一些有利于减肥的食物：无糖咖啡冻、牛奶莲子红枣等。有没有觉得我也很贤惠啊，哈哈哈~这样我坚持了一个月，就瘦掉了8~10斤。半年轻了35斤，后面大体上是一个月5斤，花几个月减肥，可能要花几年来巩固，就是这么现实。保持往往比减更难哦~所以我坚持了三年也才瘦掉这些。无糖咖啡冻真的像果冻一样，但是没有糖，苦苦的。我就当是在吃苦瓜了清热解毒。牛奶莲子红枣比较甜，但是只能吃一点点，多了热量就超标了。

　　我从190+减到132,断断续续在一两年里减的,不敢减得太快,主要原因是一边减一边要保护健康,减肥之前身体已经有不少问题,幸好后来都改善了.好多那种励志型减肥成功案例是怎么做到的,我也是一直身处肥胖感到特别苦恼,差不多一百九的体格子,上了大学以后想穿好看的衣服也穿不上,毕竟是女生啊,谁不想…显示全部 ​ 关注者 11 被浏览 3,756 那谁 1 人赞同了该回答 泻药 本人160cm 四年前84胖到了99... 看到这个网友的经历，我觉得自己还算幸运的。

190多斤，那得有多痛苦啊。走路都费劲吧。我那时候180斤，走几步就喘，现在想想都觉得后怕。减肥真的能改变一个人的生活，不仅仅是外表，还有心态，行吧...。

第四章：平台期的绝望与重生

在我瘦到130斤的时候， 突然体重就不动了上上下下反反复复，估计是到了一个平台期，刚开始我很慌，怕突然发弹了。后来去咨询了一个有减肥经验的姐姐， 她告诉我这是好事，代表身体在适应，过了这个时期就会继续下降，是个巩固阶段。我自己比较担心， 好吧... 所以我开始咬牙下狠招，坚持了快一年的食疗减肥后开始配合喜欢的运动。平台期真的太折磨人了每天称体重都一样，甚至有时候还重了。那时候心情特别低落，觉得减肥没希望了。但是那个姐姐的话给了我信心，我就坚持下来了。

知识吐血分享!1个月亲身经历超励志减肥全过程:105斤瘦到88斤!2018年6月9日发布吐血分享!1个月亲身经历超励志减肥全过程:105斤瘦到88斤!吐血... 105斤瘦到88斤，这得有多瘦啊？我都担心她会营养不良。不过每个人都有自己的审美吧，有人喜欢骨感的，有人喜欢健康的。我觉得105斤对我来说刚刚好，不想再瘦了再瘦就成骷髅了，不夸张地说...。

嚯... 140斤励志瘦到100,减肥打卡第六天,太累了坚持不下去,想放弃.3个月瘦30斤运动饮食经验干货分享,做到这几点,不瘦都难.狂减47斤!从140斤到93斤!减... 减肥打卡这种事，我也做过。每天在朋友圈发照片，让大家监督我。有时候真的想放弃，但是看到朋友们的点赞和鼓励，又不好意思停下来。人就是这样，死要面子活受罪。但是也多亏了这些面子，让我坚持到了再说说。

其实减肥这事儿，说难也难，说简单也简单。关键看你有没有决心。如果你真的想瘦，就算把你关在牢房里你也能瘦下来。如果你不想瘦，就算给你请个私教，你也瘦不下来。我就是那个为了爱情减肥的傻姑娘，现在想想挺幼稚的，但是后来啊好就行了。现在的我，自信、健康、漂亮，这就是我想要的，对吧？。

有时候走在街上，看到那些胖胖的姑娘，我就特别想上去告诉她们，你们也可以瘦下来的。真的，不要放弃自己。只要管住嘴，迈开腿，没有什么是不可能的。 白嫖。 我知道这话说起来容易做起来难，但是你不试怎么知道呢？万一成功了呢？就像我一样，谁能想到那个180斤的大胖子，现在能穿进S码的裙子呢？

　　减肥的过程中，我也遇到过很多奇葩的事情。比如有人说我减肥是为了整容，有人说我是吃减肥药瘦的。听到这些话，我真的很生气。我付出了那么多汗水和努力，你们凭什么这么说？但是后来我想通了嘴长在别人身上，她们爱说什么就说什么吧，反正我瘦了我美了你们嫉妒去吧。

尊嘟假嘟？ 现在的我，依然保持着健康的饮食习惯。虽然有时候也会放纵一下吃顿火锅什么的，但是第二天就会控制回来。毕竟减肥容易，保持难。我不想再回到那个胖胖的自己了那种自卑的感觉，我再也不想体验了。

太虐了。 再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：加油！你们是最棒的！不要在乎别人的眼光，为了自己而活。当你瘦下来的那一刻，你会发现整个世界都对你温柔了。真的，不骗你们。就像那句话说的，连汤加国王都命令全国减肥了我们还有什么理由不努力呢？哈哈，开个玩笑。但是道理是这个道理。动起来吧，为了更美好的自己！

无语了... 对了差点忘了说减肥期间一定要多喝水。水是生命之源，也是脂肪的克星。我每天都要喝好多水，上厕所都跑好几趟。虽然麻烦，但是能排毒养颜，还能增加饱腹感，何乐而不为呢？别喝饮料，别喝奶茶，就喝白开水。虽然没味道，但是对身体好啊。

还有啊，睡眠也很重要。别熬夜，熬夜会让人变胖。我以前经常熬夜追剧，后来啊脸肿得像猪头。现在每天早睡早起， 好吧好吧... 皮肤都变好了。所以想要瘦，先睡好。这也是个秘诀哦，一般人我不告诉她。

减肥是个系统工程，涉及到吃、喝、睡、动。哪一样做不好都不行。但是只要你用心了坚持了就一定能看到效果。别指望三天瘦五斤，那是不现实的。要慢慢来给身体一点时间。毕竟肉不是一天长出来的，也不可能一天就减下去，摸鱼。。

盘它。 好了我的废话就说到这里吧。希望能给大家一点点帮助。如果你们觉得我说得有道理，就给我点个赞。如果觉得我在胡说八道，那就当看个笑话吧。反正我是瘦下来了你们看着办吧，嘻嘻~