进行有氧健身走时，有哪些注意事项需要特别注意？

那必须的！ 说到有氧健身走，很多人一听就想起那种“轻轻松松走几公里体重就掉得像气球一样”的美梦。其实啊，真正把它玩儿好的时候，可不是随便踩两下鞋子就能搞定的。下面这篇乱七八糟的“注意事项”，你可得慢慢消化——不然只会把自己绕进一个大坑里。

一、姿势：别像背着十斤白菜走路

将心比心... 先说姿势，这可是最根本的事儿。很多小伙伴一上场就像是搬砖工，肩膀塌下来头低得像在找地上的零钱。正确的姿势应该是：胸挺、 腰直、头抬——想象你正要去参加选美大赛，哪怕只是一条街，也要保持王者之气。

如果你实在纠结怎么做到，可以把手放在腰间，好像背着一个无形的“自尊心”。每一步都要让膝盖略微弯曲，脚尖先着地，再让脚跟跟上来。别忘了手臂也要自然摆动，否则看起来像机器人在演示动作，我emo了。。

常见错误：

• 驼背——把背部当成软垫子。
• 低头玩手机——这叫“低头族”，别怪自己瘦不下来。
• 步幅过大或过小——像跳舞一样随意，一点也不科学。

二、 节奏：唱歌才是王道

有人说跑步要配音乐，我倒是觉得走路更需要“一首歌”。不管是《雄赳赳气昂昂》还是《小苹果》，只要你脑子里能循环，就能保持一致的步频。这样做的好处是：心率会更稳定，脂肪燃烧更均匀，好家伙...。

不夸张地说... 如果实在没有好歌， 可以试试用口算来控制节奏：比如每走十步喊一次“一二三四五”，或者每五步数一次“嗨”。这种自嗨式的节拍感，比盲目加速更平安，也更容易坚持下来。

节奏误区

1）随意快慢交替——这会让心率波动太大， 燃脂效果打折扣； 2）一直慢慢走——虽然舒服，但卡路里消耗几乎等于坐着； 摸个底。 3）硬撑高速——容易导致膝盖受伤，还可能出现“脚底板开裂”的尴尬局面。