为什么坚持每天跑7公里，体重却不见下降呢？

绝望的七公里：为什么我的汗水换不来瘦？

也许吧... 最令人感到绝望的就是,他们每天坚持着运动,自己的体重没有降下去的迹象,反而是增长上去了.每天坚持半个小时到一个小时就可以了。.有一些朋友,经常的去运动,体重却从来没有见到什么变化.

我真的要疯了彻底疯了。你们能理解那种感觉吗？就是每天早上闹钟一响， 甚至不用闹钟，天还没亮就爬起来穿上跑鞋，那种特制的、透气性很好的跑鞋，然后出门。外面有时候风很大，吹在脸上像刀割一样，有时候又闷热得让人喘不过气。我就这么跑啊跑，心里想着，今天这七公里跑完，肯定能瘦，肯定能瘦。后来啊呢？回到家，满身是汗，衣服都能拧出水来往体重秤上一站，数字纹丝不动，甚至有时候还重了半斤！这到底是为什么啊？老天爷是在跟我开玩笑吗？

跑步是一项典型的有氧运动， 而有氧运动则是脂肪的克星，所以很多人都会选择通过跑步来减肥，但是你会发现坚持跑步两个月，你的体重并没有发生什么变化，你知道这是为什么吗？ 拉倒吧... 我来告诉你，快来看看吧。 ​ 原因一：跑步减肥的过程中，摄入了太多的热量。 很多人在减肥的时候， 往往只注重自己的运动量大不

小丑竟是我自己。 我那个朋友，叫她小何吧，身高1.58米、体重却过百斤的女生小何非常苦恼，自己短手短腿，若不瘦点便显矮壮，可坚持了大半年的跑步，几乎每天跑六七公里虽然前期掉了5公斤，也没怎么多吃，最近硬是不知不觉全长回来了。而很多不爱运动的姑娘，平时比她吃得还多，也不见长胖，“简直没天理！”她跟我哭诉的时候，眼泪都要掉下来了。她说她真的不想再跑了感觉这六七公里就像是一个无底洞，把她的力气都吸干了却没把脂肪吸走。

是不是我跑得还不够快？还是我跑得太多了？

躺平。 我现在的体重让我很担心明年三月份的半程马拉松…显示全部 ​.我是一个大一新生。高考完开始跑步,从最开始的5km38分钟到最近21分钟。现在反而胃口大了,体重不降反升… 为什么经常跑长跑体重却不降? 我是一个大一新生。高考完开始跑步,从最开始的5km38分钟到最近21分钟。现在反而胃口大了,体重不降反升。我现在的体重让我很担心明年三月份... 五公里pb的配速,其实也近乎最大...

看看这个大一新生的经历，是不是跟我一模一样？我也觉得我跑得挺快的，有时候配速都能进五分以内了。可是有什么用呢？除了腿变粗了胃口变大了体重秤上的数字就像是被焊死了一样。每次跑完步，那种饥饿感，简直能把人吞噬。不是那种普通的饿，是那种胃里像有只手在抓挠的饿。这时候你让我吃沙拉？吃水煮菜？不可能的，根本控制不住。我就想吃面包，想吃巧克力，想吃那种热气腾腾的炸鸡，我服了。。

抄近道。 这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，后来啊一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。1、可能是你跟我看看有没有效果，后来啊就是你又长了。2、 其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃

对减肥copy最有效的运动，是bai长期持续地进行zhi “有氧运动dao”，而不是“剧烈运动”。“有氧运动”是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。 呃... 在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度较低，有节奏感，持续时间长等，包括：快走、慢

开倒车。 是不是还在暴饮暴食等。这也就是一直在坚持运动,体重却不见下降的原因。 ​ 很多人在结束跑步之后,都会选择大吃一顿,好好犒劳犒劳自己,吃些好...

我就经常这样想， 我都跑了七公里了七公里啊！这得消耗多少热量？我吃个汉堡不过分吧？我喝杯奶茶不过分吧？后来啊就是这一顿犒劳，把刚才那七公里的汗水全都补回来了甚至还有富余。武汉资深健身教练吕俊介绍，跑步到底有没有，得具体分析。从本质上人会长胖是摄入热量大于消耗热量的后来啊。如果长期每天坚持跑六七公里热量消耗起码有300多大卡，如果是慢跑，热量消耗仅200余大卡。而饮食中，若恰好多吃了一口零食、一小碗米饭、几块水果，热量很快就会补上去。

操作一波... 300多大卡，听起来挺多是吧？你知道300多大卡是多少吗？可能就是一杯星巴克，或者两块饼干。你辛辛苦苦跑了一个小时气喘吁吁，腿酸得要命，后来啊两口就吃回来了。这怎么能不让人绝望？这简直就是个骗局，一个巨大的骗局。那些健身教练总是说管住嘴，迈开腿。说得轻巧，当你饿得眼冒金星的时候，你还能管住嘴吗？

难道我的身体出了什么问题？

坚信这样一个信念:只要每天吃进去的少于排泄出的， 再加上坚持跑步，一个月之内保证能见效。这个信念支撑了我很久，但是现在这个信念正在一点点崩塌。我开始怀疑，是不是我的身体构造跟别人不一样？是不是我的吸收能力太强了？别人吃进去的东西都排出来了我吃进去的东西每一克都变成了肉，来一波...。

对于很多懒于上健身房而又想减肥的人 快走慢跑无需借助器械，无疑是最“心水”的方法了很多公共号、杂志，甚至是父母都会告诉你，坚持跑，肯定能瘦。只是现实中就有被打败的例子，跑步减肥到底有用吗，摸鱼。？

我的看法是... 一般时候， 人的基础代谢率会随年轻而下降，也就是说如果不适时增加运动量并减少饮食，那么就会与锻炼消耗的热量“相抵消”，热量过剩，长胖也随之而来了。

另一个原因就是饮食,跑步和饮食对于减肥者来说同样重要,即使每天跑步但不注意饮食也不会有明显效果.而30分钟的时间一般也只是5公里的路程,所...，翻旧账。

我有时候甚至觉得，是不是我不跑步的时候反而瘦得更快？记得有一次我生病了躺了一周，没怎么动，也没怎么吃，后来啊瘦了三斤。可是我一恢复跑步，那三斤马上就回来了还带了一斤利息。 引起舒适。 这到底是怎么回事？难道跑步真的不适合我？可是除了跑步，我还能干什么呢？游泳？没那个条件。健身房？太远了。跳绳？怕吵到楼下邻居。

吃法包括有一些朋友，经常的去运动，体重却从来没有见到什么变化。最令人感到绝望的就是他们每天坚持着运动，自己的体重没有降下去的迹象，反而是增长上去了。其实遇到这样的现象大家不要着急，这都是很正常的。出现这种现象的原因还是你在运动的时候，没有掌握到一套最科学的方法。第一点：热量堆积，拭目以待。

私信TA向TA提问坚持跑步三天了体重没下降可能是主要原因是以下原因: 饮食摄入过多:如果日常生活中经常或者吃量的食物,会导致体内脂肪堆积,从而引起. 总的来说,跑步后体重不下降可能是由多种因素造成的.，与君共勉。

那些看不见的脂肪，它们在嘲笑我

有些人虽然每天都坚持跑步,可是她很可能吃的零食也更槐差多,主要原因是跑步耗体力,跑完了可能就饿了,所以吃的多,当然体重只增不减.很多人想通过运动的方式减肥,但是坚持一段时间发现体重一点变化也没有,于是很多人就放弃了运动,说运动对减肥根本没有任何效果,当然不是这样,其实有些变化你是根本看不到的,比如说,运动可以改善血液中的脂肪含....，简直了。

不妨... 改善血液中的脂肪含量？这能当饭吃吗？能让我穿进那条S码的裙子吗？不能。我要的是看得见的效果，我要的是锁骨，我要的是马甲线，而不是什么血液里的脂肪指标。那些指标看不见摸不着，谁知道是不是骗人的。我只知道我的裤子越来越紧了我的肚子上的肉越来越多。

我现在的体重让我很担心明年三月份的半程马拉松…显示全部 ​.饮食的话晚饭推荐燕麦,我吃的就是最普通的那种没有干果什么都没有的那种,刚开始挺难接受的,就用牛奶泡,后期直接开水泡也习惯了,需要注意的是有的燕麦是需要加热之后食用的。肉的方面,没怎么太注意,就是少吃一点就好了,不过有身边健身的哥们,腹肌棱棱角角的那种,建议不吃或者少吃猪肉,目前我还没尝试,猪牛羊什么的都会吃点点。饮食控制一段时间之后明显吃的少了。现在瘦下来了 之前天气好的时候，跑跑步，五公里左右，没跑多久天气凉了就，中肯。

你看，又有人说吃燕麦。我也试过燕麦，那种没有味道的，像吃纸板一样。用牛奶泡，用开水泡，怎么泡都难吃。我坚持了一个星期，实在受不了了。人生在世，连口好吃的都不能享受，还有什么意义？那个健身的哥们，腹肌棱棱角角的，他当然可以不吃猪肉，他瘦啊！我呢？我要是不吃肉，我哪有力气跑那七公里？

CPU你。 本人已经坚持跑步三天了每天晚上七点多到八点多 五十多分钟, 标准四百米跑道十六七圈 可是体重却没下降 有点着急了 饮食的话白天没怎么控制又吃面包,巧克力.坚持至少三个月再说,低于这个数,感觉都是幻觉。.

三个月？还要坚持三个月？我已经坚持了三个月了！甚至更久！可是我的体重呢？它就像是在跟我玩捉迷藏，永远躲着我。我每天晚上七点多到八点多，标准四百米跑道十六七圈，一圈又一圈，跑得我头晕眼花。跑道旁边的路灯都认识我了 它们看着我跑过去，又看着我跑回来仿佛在嘲笑我：“看这个傻瓜，跑得这么累，还是这么胖。”

是不是我的脂肪有了感情？

所有如果你每次只能跑5公里 你体内的脂肪其实刚刚热身完毕，这是你应该再坚持跑步，而不是结束锻炼。 另一个原因就是饮食，跑步和饮食对于减肥者来说同样重要，即使每天跑步但不注意饮食也不会有明显效果。对于所有开始减肥的人一定知道许多饮食忌讳，比如多吃粗粮、少吃主食多吃肉、少吃糖分等。

脂肪刚刚热身完毕？那我跑了七公里它应该已经沸腾了吧？为什么还不走？是不是我的脂肪太爱我了舍不得离开我？如果是这样， 等着瞧。 那我真是不胜荣幸啊。能不能请你行行好，换个地方待着？别待在我的腰上，别待在我的大腿上，去去别人的身上好不好？

我怀疑... 为什么我每天运动一个多小时,体重还没有下降呢.3天减肥10不减肥真的会开心,但夏天来了看到美美的女生穿小裙子好羡慕,只要你坚持就是胜利等你瘦下去的时候会更开心的.我最近每天做一小时的有氧运动,吃的也不多,为什么体重没变化12019-08-18.

我始终觉得... 夏天来了看到美美的女生穿小裙子好羡慕。我也想穿小裙子，我也想露大腿。可是看看自己这一身肉，只能躲在长裤里。吃的也不多？我真的吃的也不多啊！除了跑步后那顿“犒劳”，平时我真的吃得不多。难道那顿“犒劳”真的有那么大威力？

体重不降反升。我现在的体重让我很担心明年三月份的半程马拉松…显示全部 ​关注者6被浏览1,993同学， 你跑太快，又跑太少。我的话说完了。————认真答题分割线————长跑的秘诀， 加油！ 其实就是两个：多跑，慢慢跑。五公里pb的配速，其实也近乎最大摄氧量配速了四分出头。而日常训练配速四分五十多，

同学，你跑太快，又跑太少。这句话深深刺痛了我。我跑太快？我跑七公里还要多快？慢慢跑？慢慢跑能减肥吗？多跑？我每天跑七公里还不够多吗？难道要我跑个马拉松？我真的不懂了这减肥的世界里到底什么是对的，什么是错的？今天说这个方法好，明天说那个方法好，试来试去，只有我的体重在稳步上升，这东西...。

这时一定要从严控制饮食， 一边增加力量训练、循环间隔训练提升“基础代谢”，才可能重新瘦下来。而个人体质差异大，肠道消化吸收能力也不同，横向比较意义不大。

别犹豫... 增加力量训练？我也试过举哑铃，后来啊胳膊没细，反而更粗了。循环间隔训练？听起来就很累。从严控制饮食？我已经很严了严到我觉得自己都要成仙了。可是为什么？为什么还是不瘦？难道我的肠道消化吸收能力是变异的？吃空气都能长肉？

跑步运动减肥,为什么刚刚跑了一个星期之后体重不但没有下降,反...142019-06-05.为什么坚持锻炼的时候体重没有变化,但是停下来休息了一周以后,...62018-08-24.

停下来休息一周以后反而瘦了。这真的是一个巨大的讽刺。难道减肥的秘诀就是不动？那我每天这么辛苦是为了什么？为了健康？为了心情愉快？可是看着自己这一身肉，我一点都不健康，心情也一点都不愉快。我只想瘦，哪怕瘦一点点也好啊，我心态崩了。。

看好你哦！ 麦是需要加热之后食用的。肉的方面 没怎么太注意，就是少吃一点就好了不过有身边健身的哥们，腹肌棱棱角角的那种，建议不吃或者少吃猪肉，目前我还没尝试，猪牛羊什么的都会吃点点。饮食控制一段时间之后明显吃的少了。现在瘦下来了 之前天气好的时候，跑跑步，五公里左右，没跑多久天气凉了就

那个腹肌哥们又出现了。他瘦下来了他当然瘦下来了。他不知道我们这种胖子的痛苦。我们喝水都胖，呼吸都长肉。他那种建议，对我们来说简直就是天书。不吃猪肉？那吃什么？吃草吗？我现在看到草都想尝尝是什么味道了。

每天起床称体重，这已经成了我的一个仪式，一个充满绝望的仪式。光着脚，站在冰冷的秤上，屏住呼吸，看着那个数字跳动，心跳加速。 大体上... 如果数字小了一点，我会高兴一整天；如果数字大了我这一天的心情就毁了。这简直就像是在赌博，而且是一个永远输多赢少的赌局。

也许我该接受这个胖胖的自己？

要我说... 不我不甘心。我不甘心就这样胖下去。我还要继续跑，哪怕体重不降，我也要跑。也许有一天奇迹会发生？也许我的身体会突然开窍，开始燃烧脂肪？也许那七公里的汗水，终有一天会汇聚成一条瘦身的河流？

虽然现在看起来这一切都是徒劳。虽然现在看起来我的体重就像是一座大山，压得我喘不过气来。但是除了跑，我还能做什么呢？我不跑，我会更胖。我跑了至少我还能安慰自己，我努力过了。哪怕这努力没有任何回报，哪怕这努力只是一个笑话。

每天坚持半个小时到一个小时就可以了。这句话说得轻巧。半个小时一个小时对于不运动的人可能只是刷刷手机的时间。但是对于我那是与脂肪搏斗的时间，是与食欲抗争的时间，是与自我怀疑较劲的时间。每一分钟，每一秒，都是煎熬。

有一些朋友,经常的去运动,体重却从来没有见到什么变化.最令人感到绝望的就是,他们每天坚持着运动,自己的体重没有降下去的迹象,反而是增长上去了.，琢磨琢磨。

我们这些胖子，是不是上辈子得罪了谁？为什么要受这种折磨？为什么别人躺着都能瘦，我们跑断了腿都不瘦？这世界太不公平了。真的太不公平了。 薅羊毛。 我有时候看着镜子里的自己，都想哭。那个满身是肉的人是谁？那个一脸疲惫的人是谁？那个眼神里充满绝望的人是谁？那是我吗？

对吧？ 摄入了太多的热量。我知道，我知道。可是我控制不住啊。那种饥饿感，是人类最原始的本能。你怎么能对抗本能？你能在老虎面前不跑吗？你能在悬崖边上不退缩吗？同样，你能在极度饥饿的时候不吃东西吗？不可能的。除非你把我的嘴缝上。

急功近利？谁不想快点瘦下来？难道要我等十年？等二十年？等到老得跑不动了？那时候瘦下来还有什么意义？ 拭目以待。 我想现在就瘦，立刻就瘦，马上就瘦。可是现实总是狠狠地打我一巴掌，告诉我，别做梦了。

快走、慢跑。我都试过。快走得我腿酸，慢跑得我气喘。可是体重呢？它就像是一个顽皮的孩子，总是在跟我捉迷藏。我找不到它，它也不出来见我。我只能在这无尽的黑暗中摸索，希望能找到一丝光亮，一丝希望，太坑了。。

犒劳自己。这个词听起来多么美好。可是对于减肥的人这个词就是毒药。每一次犒劳，都是一次堕落。每一次放纵，都是一次失败。 也是醉了... 可是我们又能怎么办呢？我们也是人，我们也有欲望，我们也需要安慰。跑步那么辛苦，难道连吃顿好的权利都没有了吗？

是个狼人。 身高1.58米、 体重却过百斤的女生小何非常苦恼，自己短手短腿，若不瘦点便显矮壮，可坚持了大半年的跑步，几乎每天跑六七公里虽然前期掉了5公斤，也没怎么多吃，最近硬是不知不觉全长回来了。而很多不爱运动的姑娘，平时比她吃得还多，也不见长胖，“简直没天理！”

小何，小何，我们都是小何。我们都是这个世界上可怜的小何。我们努力了我们奋斗了可是后来啊呢？后来啊就是看着别人吃香喝辣， 这就说得通了。 身材苗条；我们累死累活，一身肥肉。这没天理的世界，什么时候才能对我们好一点？哪怕一点点也好啊。

大一新生，你还有机会。你年轻，你的代谢还快。我呢？我已经老了我的代谢慢得像蜗牛。你跑5km只要21分钟，我跑7km要40分钟。我们不一样，真的不一样。你的痛苦只是暂时的，我的痛苦可能是永久的。

武汉资深健身教练吕俊介绍，跑步到底有没有，得具体分析。从本质上人会长胖是摄入热量大于消耗热量的后来啊。如果长期每天坚持跑六七公里热量消耗起码有300多大卡，如果是慢跑，热量消耗仅200余大卡。而饮食中，若恰好多吃了一口零食、一小碗米饭、几块水果，热量很快就会补上去，试试水。。

300多大卡，200多大卡。这些数字就像魔咒一样缠绕着我。每一口零食，每一口米饭，每一口水果，都在我心里算计着热量。吃饭不再是享受， 换位思考... 而是一场计算，一场战争。我赢了嘴巴，输了体重；我赢了体重，输了心情。横竖都是输，这日子什么时候是个头？

坚信这样一个信念:只要每天吃进去的少于排泄出的， 再加上坚持跑步，一个月之内保证能见效。这个信念，我已经不再相信了。它就像一个美丽的肥皂泡，一戳就破。现实是残酷的，现实是无情的。它不会主要原因是你的信念而改变，它只会主要原因是你的基因而改变，真香！。

跑步减肥到底有用吗？这是一个没有答案的问题。或者说答案是否定的。至少对我是否定的。我跑了这么久，除了腿上的肌肉更硬了除了膝盖更疼了除了胃口更好了没有任何变化。我的脂肪依然顽固地待在我的身上，嘲笑我的无知和天真，这也行？。

增加运动量？我已经增加到每天七公里了！还要怎么增加？难道要我去参加铁人三项？减少饮食？我已经快成兔子了天天吃草！还要怎么减？难道要我不吃不喝，成仙得道？这根本就不可能，根本就不现实。

饮食， 饮食，还是饮食。所有的一切都归结到饮食上。好像只要我不吃东西，我就能瘦成一道闪电。 我坚信... 可是人是要吃饭的啊！不吃饭会死的啊！难道为了瘦，连命都不要了吗？这代价也太大了。

加油！ 不要着急？说得轻巧。你看着自己的体重一天天往上长，你急不急？你看着自己的衣服一件件穿不上，你急不急？你看着镜子里的自己越来越像个球，你急不急？这根本不是急不急的问题，这是绝望，是彻底的绝望。

多种因素。是啊，多种因素。基因、环境、饮食、运动、心情、睡眠……哪一个出了问题都可能导致减肥失败。我们就像是在走钢丝，稍有不慎就会掉下来。而掉下来的后果，就是体重的反弹，就是更加努力的徒劳，打脸。。

看不到的变化。这些变化对我来说有什么意义？我要的是看得见的瘦，是摸得着的瘦。血液里的脂肪少了可是肚子上的肉还在这有什么用？ 我给跪了。 这就像是一个房子，地基好了可是外墙还是破破烂烂的，这房子能住人吗？能好看吗？

幻觉。也许这一切都是幻觉。也许我根本没瘦，也许我根本没跑，也许这一切都只是我做的一场梦。梦醒了我还是那个胖子， 没眼看。 还是那个在体重秤前哭泣的胖子。这场梦，什么时候才能醒？或者说这场梦，什么时候才能变成现实？

再坚持跑步。我已经坚持了这么久，还要再坚持多久？一年？十年？一辈子？如果一辈子都要这样跑，这样饿，这样痛苦，那活着还有什么乐趣？难道人生的意义就是为了减肥？为了那几个数字，抄近道。？

夏天来了。又是一个夏天。去年的夏天我许愿要瘦下来穿裙子。今年的夏天我依然穿着长裤。明年的夏天呢？后年的夏天呢？我是不是永远都要这样？永远做一个羡慕别人的胖子？

多跑，慢慢跑。这六个字，说起来容易，做起来难。多跑，要多跑多少？慢慢跑，要多慢？这其中的度，谁能把握？谁能告诉我？没有人。只有我自己在黑暗中摸索，一次次尝试，一次次失败，精神内耗。。

重新瘦下来。我从来没瘦下来过何来重新？也许我注定就是个胖子。也许我的身体就是喜欢脂肪。 出道即巅峰。 也许这就是我的命。我认命了吗？不我不认。可是我又能怎么办呢？

停下来休息。休息真好。不用跑步，不用挨饿，不用看体重秤。可是休息之后呢？是更胖的自己。这真是一个死循环，一个无法逃脱的怪圈。

天气凉了。冬天要来了。冬天是长肉的季节。我该怎么办？继续跑吗？在寒风中奔跑？ 研究研究。 还是冬眠？等到春天再醒来？可是春天来了肉还在甚至更多了。

这就是我的生活，充满了燕麦、跑步、体重秤和绝望。我不知道什么时候是个头，我只知道，明天我还会穿上跑鞋， 拭目以待。 出门，跑那该死的七公里。主要原因是除了这个，我什么都不会，什么都没有。这就是我的命，一个胖子的命。