躺在床上做哪些运动能帮助瘦腰和瘦腿呢？

　　哎，说真的，每次看到那些身材好的人，心里那个酸啊，就像打翻了醋坛子。咱们普通人，想瘦个腰，瘦个腿，怎么就这么难呢？天天喊着减肥，嘴巴倒是没停过腿却迈不开。特别是对于我们这种“懒癌晚期”患者，跑步？别逗了那是上辈子的事了。我就想躺着，舒舒服服地躺着，能不能把肉给没了？你别说还真有办法。今天我就要跟大家好好唠唠，这躺在床上到底怎么折腾自己，才能把那该死的腰围和腿围给降下来。别嫌我啰嗦，这都是血泪史啊。

还在烦恼腹部赘肉,大象腿肌肉腿吗?不想跑步,想要躺着就能瘦?床上7个健身动作,瘦出细腿、 小蛮腰!一次满足你的所有愿望!懒癌患者们,你们的福利来了...NO.1动 搜狐体育 健康运动 健身7个床上健身动作,躺着瘦出细腿小蛮腰! lefit健身社群2017-12-31 00:00:13 健身阅读评论还在烦恼腹部赘肉,大象腿肌肉腿吗? 不想跑步,想要躺着就能瘦? 床上7个健身动作,瘦出细腿、小蛮腰! 一次满足你的所...，勇敢一点...

　　懒人的福音：其实你真的可以躺着瘦

结果你猜怎么着？ 我知道你们在想什么肯定觉得我在忽悠。谁不知道“三分练七分吃”，躺着不动怎么可能消耗热量？但是亲，咱们说的是“床上运动”，不是让你挺尸啊！这其中的奥妙就在于，利用我们自身体重，做一些看似简单，实则要命的小动作。我有个朋友，叫小美吧，以前那个腿，粗得跟大象似的，走路都磨裤裆。后来她就是不信邪，天天晚上在床上瞎折腾，半年没见，哎哟喂，那腿细得，我都想抱抱。她跟我说其实关键在于坚持，还有，就是别把自己当人看，要把自己当成一块正在被揉捏的面团。

就这样吧... 每次运动一分钟休息30秒，每天运动三套左右。这个节奏很重要，千万别一上来就猛干，那样你会累趴下的，而且第二天绝对起不来床。咱们要的是细水长流，是那种润物细无声的瘦。就像我以前，一上来就做几百个仰卧起坐，后来啊呢？腰断了肉还在。后来才明白，得讲究策略。

　　第一个大招：空中自行车， 蹬掉你的大肚腩

放大招了:强力燃脂瘦腿瘦腰动作.1、平躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,我一般都做...，极度舒适。

这个动作，真的是经典中的经典，也是折磨人的经典。你平躺在床上，感觉像是在睡觉，其实你的腿正在经历一场风暴。想象一下你正在骑着一辆看不见的自行车，要去追赶那个瘦瘦的自己。两条腿竖起来 垂直于床面这个角度刚开始做的时候，你会觉得腿酸得要命，那是脂肪在燃烧的声音，听，滋滋滋的，操作一波。。

　　趟在床上或者地垫上，上半身挺直。注意啊，上半身一定要挺直，别像条虫子一样软趴趴的。手可以放在身体两侧，也可以垫在屁股下面怎么舒服怎么来但是腿不能停。蹬的时候要有节奏，别乱蹬，像真的骑车一样。我一般都做，做多少个？做到你腿抽筋为止，哈哈，开玩笑的，做到你感觉腹部发酸发烫，那就对了。

精神内耗。 .一、 床上运动减肥的科学原理.三、居家瘦腰瘦腿的5个黄金动作.这原理嘛，说白了就是对抗地心引力，一边调动核心肌群。你想想，腿悬空，肚子必须用力才能保持平衡，这肚子上的肉肉能不被调动起来吗？

　　第二个折磨：仰卧卷腹， 卷出小蛮腰

　　2.仰卧卷腹

　　这个动作比仰卧起坐温柔多了适合咱们这种腰不好的人。以前做仰卧起坐，脖子疼得要命，效果还不好。卷腹就不一样了它主要针对的是腹直肌。你平躺在床上，或者地垫上，上半身挺直。收紧腹部和臀部。这四个字是重点，收紧，收紧，再收紧！就像有人要打你肚子一拳一样，赶紧缩进去。

恕我直言... 每次练习两分钟后休息30秒，每天练习三套。两分钟？听起来很短对不对？你试试看，坚持三十秒你就想骂娘了。呼吸要配合，起身的时候呼气，躺下的时候吸气。别憋气，憋气脸红脖子粗的，容易爆血管。

勇敢一点... 1、 平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,一边将头部和肩部抬起.1、平躺在床上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,一边伸手于两耳侧,向后伸... 这两个细节要注意，脚尖要绷直，那样腿部线条才好看。手放在耳侧，别抱头，抱头容易拉伤脖子，而且容易借力。要用腹部的力量把身体带起来而不是用脖子把头硬扯起来。

　　第三个绝招：肘膝触碰， 侧腰杀手

　　3.肘膝触碰

让我们一起... 这个动作专门对付那些所谓的“游泳圈”，就是腰两边那两坨肉。做这个动作的时候，你会感觉侧腰在燃烧，那种酸爽，简直了。调整呼吸后用左手的手肘触碰右腿的膝盖。返回后再用右手手肘触碰左腿的膝盖。就这么简单，左右交替。

操作一波... 普拉提,简易垫上操就可以,侧卧向上左右腿轮流高抬,尽量高,并且连续动作50次一组,如果瘦腿并且提臀,则侧卧左右腿轮流屈膝向前踢,... 这个动作有点像普拉提里的某些动作，讲究控制。别像抽筋一样乱扭，要慢，要感受肌肉的拉伸。左手肘去碰右膝盖，这中间隔着千山万水，你得用腰腹的力量把它们拉到一起。

薅羊毛。 调整呼吸后向上用力抬起臀部。哦，对了做这个动作的时候，臀部也要夹紧，别松松垮垮的。全身都要配合，这叫牵一发而动全身。每次重复伸展一分钟，休息半分钟后继续伸展，每天伸展三套左右。一分钟，真的就一分钟，咬牙坚持一下为了穿那条S码的裙子，这点苦算什么？

　　那些年我们踩过的坑， 还有那些深夜的饥饿

说个故事吧，以前我隔壁住着个姑娘，天天晚上不吃饭，就喝水，后来啊呢？半夜饿得睡不着，爬起来偷吃零食，越吃越胖。所以说晚上运动还需要注意的是,晚饭不能吃太饱,晚饭吃太饱不仅容易造成肥胖,运动也会给胃造成负担哦... 这话一点不假。你想啊，胃里塞满了东西，你还在床上翻来覆去，那胃不得造反啊，我坚信...？

我那时候也是傻，以为只要动了就能吃。后来啊天天晚上练完，奖励自己一杯奶茶，美其名曰“补充糖分”。后来啊呢？腰没细，脸倒是圆了一圈。 不是我唱反调... 后来才明白，三分练七分吃，这老话一点不假。晚上运动完，如果饿了喝点水，或者吃个苹果，千万别去翻冰箱。

　　调整呼吸，收紧腹部。这不仅仅是动作要领，也是生活态度。时刻收腹，走路收腹，坐着收腹，躺着也要收腹。久而久之，腹部肌肉就会记住这个状态，就算你放松的时候，它也是紧致的。这叫肌肉记忆，比脑子好使多了。

　　第四个动作：仰卧悬空腿摆动， 颤抖吧双腿

瑜伽人（yoga_in) 急速瘦腹动作4： 仰卧悬空腿摆动 动作要领： 1、平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。 2、将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。 4个动作， 简单，高效，便捷!让你躺在床上，就能轻轻松松把腰瘦!在练出性感迷人的马甲线的同，总结一下。

这个动作，看着简单，做起来想哭。你把腿抬起来然后上下摆动，像两条鱼在扑腾。刚开始可能觉得还好，过个十几秒，你的腿就开始抖了像筛糠一样。别怕，抖就对了说明你的脂肪在害怕，你的肌肉在觉醒，归根结底。。

　　很多人天天说要减肥,试了很多方法,但迟迟瘦不下来,其实用对方法“瘦”起来一点不难,下面给大家推荐4个动作,在床上就可以练!让你不仅能瘦腿,还能轻松拥有小蛮腰!.1、 平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,一边将头部和肩部抬起.1、平躺在床上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,一边伸手于两耳侧,向后伸直... 看到没，这些动作都是相通的，核心就是收紧腹部，利用腿部重量。别想着偷懒，每一个动作都要做到位，不然做了也是白做。

　　第五个动作：侧卧抬腿， 专治大象腿

普拉提,简易垫上操就可以,侧卧向上左右腿轮流高抬,尽量高,并且连续动作50次一组,如果瘦腿并且提臀,则侧卧左右腿轮流屈膝向前踢,... 侧卧抬腿， 躺赢。 这个动作对于瘦大腿外侧那坨肉特别有效。你知道我说的是哪块肉吧？就是穿裤子勒出来的那两块。

　　侧躺在床上，下面的腿弯曲保持平衡，上面的腿伸直，尽量往上抬。抬多高？越高越好，感觉要把腿给甩出去一样。50次一组，做完一条腿换另一条。做完这个，你会感觉大腿外侧火辣辣的，那是脂肪在哭泣。

今天小编介绍的这套动作,可以瘦腰腹和下半身的赘肉,强度低,塑形效果佳,非常适合喜欢在晚上运动的小伙伴.晚上睡前30分钟左右,在床上就能完成... 真的， 睡前做一套，既能消耗热量，又能助眠。别问我为什么可能是累傻了吧，倒头就睡，换个赛道。。

　　关于坚持， 关于那些想放弃的瞬间

　　说实话，我也想过放弃无数次。特别是当大姨妈驾到，或者工作累得像条狗的时候，谁还想在床上翻滚啊？只想挺尸。但是一想到夏天要穿露脐装，要穿短裙，我就咬牙爬起来了。那种看着镜子里的自己一点点变好的感觉，真的比吃一顿大餐还要爽。

也是没谁了... 这套动作天天可以练,每次大概需要10分钟左右。 10分钟啊，朋友们，刷两个短视频的时间就过去了。你少刷两个段子，就能换来小蛮腰，这笔账怎么算都划算吧？别找借口了什么没时间，什么没场地，床总有吧？被窝总有吧？

内卷。 晚上的运动不宜过于强烈，否则会影响睡眠。所以呢应该以缓慢，低强度为主。如骑单车，快走，或者进行一些简单的塑形动作。 今天小编介绍的这套动作， 可以瘦腰腹和下半身的赘肉，强度低，塑形效果佳，非常适合喜欢在晚上运动的小伙伴。晚上睡前30分钟左右，在床上就能完成哦 ~ 每个动作做3-4组，每组坚持30秒即可。一起来

肌肉伸展到极限后返回。做动作的时候要慢，别猛地一下容易拉伤。咱们是来减肥的，不是来自残的。感受肌肉的收缩和伸展，就像在弹琴一样，要有节奏感，很棒。。

　　第六个动作：臀桥， 挺翘你的小屁屁

落下啊。扁平多难看啊。臀桥这个动作，简单有效。平躺在床上，双腿弯曲，脚掌踩在床上。然后用力把臀部抬起来直到身体成一条直线，共勉。。

调整呼吸后向上用力抬起臀部。这个动作要感觉是用屁股在发力，别用腰。顶峰收缩一下停个一两秒，然后再慢慢放下来。你会感觉臀部酸胀，那就是长肌肉的信号，别犹豫...。

双腿交叉向上抬起。如果你想增加难度，可以把双腿交叉起来做，那样强度更大。 事实上... 或者单腿做，那简直是地狱模式。不过咱们是为了美，这点苦算什么？

　　第七个动作：剪刀腿，剪断你的烦恼

　　双手交叉放在脑后。平躺在床上，双腿抬起，像剪刀一样左右交叉摆动。这个动作主要针对大腿内侧。大腿内侧的肉最难减了对吧？这个动作就是它的克星。

抬起双腿，进行空中骑自行车的运动。哦，这个跟空中自行车有点像，但是这个更强调左右交叉。频率要快一点，像电风扇一样。做不了多久你就会气喘吁吁，但是效果杠杠的，我懵了。。

欧了！ 《运动医学期刊》).✅ 骨盆矫正效果:每天10分钟比普通瑜伽瘦腰效果提升37%(对比实... 看到没，有数据支持的。虽然不知道是哪个期刊，但是听起来很厉害的样子。反正咱们做就完了又不花钱，又不费电。

　　再说说的碎碎念， 给还在犹豫的你

上面介绍的三套运动，都有伸展腹部、臀部和腿部肌肉的效果，既能消脂还能给身体塑型。躺着时候多多练习吧。 翻旧账。 真的，别再犹豫了。减肥这事儿，越拖越难。现在就开始，今晚就开始。

躺床上练的健身瑜伽瘦全身训练#瘦腿瘦腰瘦肚子 #懒人减肥 #居家锻炼.躺在床上练的懒人减肥跟练,瘦全身,男生女生都可以#瘦肚子#懒人减肥 #居家锻炼#节后甩肉大作战 #好身材练起来.一边看手机一边瘦全身、 还有什么借口偷懒#懒人减肥 #瘦全身 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子.，我们一起...

看着这些标签，是不是觉得很有动力？连手机都不用放下。一边刷剧一边练， PTSD了... 时间过得飞快。你会发现，原来减肥也可以这么轻松，这么惬意。

躺着就能瘦腰瘦腿，是不是很幸福。介绍三种运动，无论是看手机还是看电视都能练习，并且可以一边懒着一边瘦身塑型。这种好事，上哪找去？别再羡慕别人了你自己也可以成为别人羡慕的对象，妥妥的！。

换句话说... 每次运动一分钟休息30秒，每天运动三套左右。记住这个节奏。别贪多，别求快。慢慢来比较快。身体是诚实的，你付出多少，它就回报你多少。别想着走捷径，床上运动虽然懒，但也需要汗水。

最后说一句。 调整呼吸后用左手的手肘触碰右腿的膝盖。返回后再用右手手肘触碰左腿的膝盖。再来一遍，这个动作真的太经典了。做完这个，你会觉得腰侧那块肉在燃烧，那种感觉，太奇妙了。

　　再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，是为了取悦自己。当你看着镜子里那个线条紧致的自己，你会发现，所有的汗水，所有的酸痛，所有的坚持，都是值得的。别再等了就在今晚，就在这张床上，开始你的蜕变之旅吧。哪怕只做一个动作，也比躺着不动强。动起来让脂肪燃烧，让美丽绽放。加油，你可以的！