食用奶制品适量真的有助于减肥吗？

这该死的脂肪，还有那杯救命的牛奶？

我真的不知道该说什么了每次站上体重秤，那个数字就像是在嘲笑我一样。你说这世界是不是对胖子太不公平了？我就想吃点东西，怎么就这么难呢？昨天晚上我饿得睡不着，盯着冰箱看，心里那个纠结啊，就像是有两个小人在打架。一个小人说：“喝吧，喝杯牛奶吧，反正大家都说牛奶健康。”另一个小人马上跳出来尖叫：“你疯了吗？那可是脂肪！那是液体的脂肪！喝了你就等着变成猪吧！”，不妨...

这种纠结，我想很多像我一样正在减肥的人都有吧。特别是我们这些年轻女孩，对“胖”这个字简直是过敏。我记得以前上学的时候，班里的女生为了瘦，真的是什么都不敢吃。食堂里的牛奶，大家都是躲着走的，好像那是什么毒药一样。那时候我们觉得，只要沾上奶制品，身上的肉就会像吹气球一样长起来。但是最近我看到一些东西，真的让我有点怀疑人生了。

据美联社报道， 美国波士顿大学医学院的林恩·穆尔发现，青少年每天2次食用奶制品，能带来实在的减肥效果。看到这句话的时候，我手里的薯片都吓掉了。真的假的？我以前为了减肥戒掉的牛奶，难道反而是让我变胖的罪魁祸首？这太让人崩溃了。2004年03月12日14:05新民晚报 新华社上午电许多青少年特别是年轻女孩,为了避免摄入热量,对奶制品敬而远之,但是美国一位流行病学家最近告诫说...

官宣。 这报道都多少年了 我现在才看到，是不是太晚了？包括林恩在内的许多专家的研究都表明，不管是青少年还是成人，适量食用奶制品的人血压都比较低。血压低跟减肥有什么关系？我不懂，但是专家说有关系，那就应该有关系吧。一些研究人员在成人的减肥食谱中增加奶制品，惊奇地发现他们的体重都减轻了。惊奇？我也很惊奇啊！我以前减肥的时候，食谱里只有水煮青菜，连油都不敢放，更别说奶制品了。难道我错怪了牛奶？

那个关于皮肤厚度25毫米的恐怖故事

这事儿我得好好说说。研究人员调查106个家庭的伙食情况，并平均跟踪研究了12年。12年啊！这得有多大的耐心才能盯着别人吃饭看12年？他们通过测量孩子身体4个不同部位的皮肤厚度来判断孩子们体内脂肪的量。 我是深有体会。 你敢信吗？测量皮肤厚度！这听起来是不是有点吓人？我想象了一下那个画面拿着卡尺去捏孩子的皮，哎呀，太残忍了。

但是后来啊更吓人。研究人员发现，每天食用奶制品不足2次的孩子，他们皮肤中的脂肪平均要厚25毫米。这个数字相当惊人，主要原因是接受调查的孩子的皮肤平均厚度为75毫米。25毫米！这是什么概念？我赶紧捏了捏自己肚子上的肉，感觉好像不止25毫米，心里一阵凉意。难道就是主要原因是我不爱喝牛奶，啥玩意儿？？

这也行？ 因为年龄的增长,食用的奶制品越来越少,特别是年轻女孩更是认为奶制品会使她们变胖.研究人员发现,每天食用奶制品不足两次的孩子,他们皮肤中的脂肪平均要厚25毫米.这段话我读了好几遍，每读一遍心里就慌一次。我们这些年轻女孩，为了瘦，为了美，拼命地拒绝奶制品，后来啊却是适得其反？这简直就是一个巨大的讽刺。就像是你拼命想往东走，后来啊却主要原因是某种莫名其妙的原因，一直在往西跑。

在过去20年中， 奶制品一直不受美国青少年的欢迎，其中很重要的一个因素就是“肥胖恐惧症”。这个词用得太好了肥胖恐惧症。我觉得我这就是病得不清。看到奶油就害怕，看到奶酪就腿软，看到牛奶就像看到了洪水猛兽。但是林恩的研究显示，事实恰恰相反。事实恰恰相反！这几个字像锤子一样砸在我的心上，结果你猜怎么着？。

我的邻居小芳和她的酸奶

说到这里我不得不提一下我的邻居小芳。小芳是个特别可爱的姑娘，以前比我还胖。后来有一阵子没见她，再见到她的时候，她简直瘦成了闪电！我当时就震惊了拉着她问东问西，是不是去抽脂了是不是吃减肥药了。她神秘兮兮地笑了笑，告诉我她什么都没做，就是每天喝酸奶，我整个人都不好了。。

卷不动了。 我当时心里想：骗鬼呢？喝酸奶能瘦？酸奶里全是糖，热量那么高。但是小芳告诉我，她喝的是无糖酸奶，而且是在饭前喝。她说喝了之后肚子就不那么饿了吃饭自然就吃得少了。我当时半信半疑，现在看来这好像真的有点科学依据？奶制品中的高蛋白可以使饱腹感更持久,有助于控制体重,保持身体健康。乳制品......

小芳说她以前也不爱喝奶，觉得那是小孩子的东西。但是后来她实在饿得受不了就试着喝酸奶充饥，没想到效果出奇的好。她说那种感觉就像是胃里有一层保护膜， 算是吧... 让饥饿感来得慢一些，轻一些。我想，这大概就是专家说的“饱腹感”吧。虽然我不懂什么蛋白质分解，什么氨基酸，但是小芳的变化是实实在在摆在那里的。

食用奶制品是能够减肥的.建议的话可以多喝一些纯牛奶等奶制品,主要原因是它富含丰富的蛋白质,可以快速的补充身体消耗的营养,但是的话尽量少喝一些奶制饮料,主要原因是这些奶制饮料含有糖分较多， 热量较高，是不利于减肥的.这段话简直就是小芳的写照啊！她喝的是纯酸奶，不是那种花花绿绿的乳酸菌饮料。看来关键还是在于喝什么怎么喝，你想...。

别喝多了 小心适得其反

太冲动。毕竟凡事都有个度。一边， 辛辛那提儿童医院的斯蒂芬·丹尼尔斯强调，相对适量的奶制品有利健康，而食用过多只能带来额外的热量。听听，专家都说了适量！适量！这两个字太重要了，别犹豫...。

我有个表弟，听说喝牛奶能长个儿，又能补钙，就拼命喝。每天当水喝，后来啊呢？个儿是没见长多少，脸倒是圆了一圈。这就是典型的“过犹不及”啊。奶制品再好，它也是有热量的。 累并充实着。 你一口气喝个一升，那肯定是要胖的。斯蒂芬·丹尼尔斯医生的话我们要听，不能主要原因是听说能减肥就抱着奶桶猛灌，那样只会变成一个喝牛奶的胖子。

建议的话可以多喝一些纯牛奶等奶制品， 主要原因是它富含丰富的蛋白质，可以快速的补充身体消耗的营养，但是的话尽量少喝一些奶制饮料，主要原因是这些奶制饮料含有糖分较多，热量较高，是不利于减肥的。这段话我决定抄下来贴在冰箱上。每次想喝东西的时候，先看看这段话。纯牛奶，纯牛奶，纯牛奶！重要的事情说三遍。那些甜甜的、好喝的奶制饮料，虽然好喝，但是它们是减肥路上的绊脚石，是敌人！

那些年我们错过的钙质和脂肪

回想起来 我们这一代人，真的是被各种减肥观念给坑惨了。今天说碳水不好，就不吃米饭；明天说脂肪不好，就不吃肉；后天说水果糖分高，就不吃水果。现在好了连奶制品都被我们列入了黑名单。后来啊呢？身体越来越差，皮肤越来越干，体重却越来越重，换个角度。。

来一波... 许多青少年为了避免摄入热量， 对奶制品敬而远之，但是美国一位流行病学家最近告诫说这样做的后来啊可能是适得其反。适得其反啊！这四个字太扎心了。我们辛辛苦苦忍饥挨饿，拒绝美味，后来啊却换来了一身肉。这找谁说理去？美国波士顿大学医学院的林恩·穆尔发现，青少年每天两次食用奶制品，能带来实在的减肥效果。研究人员调查106个家庭的伙食情况，并平均跟踪研究了12年。他们通过测量孩子身体4个不同部位的皮...

看到这些研究，我真的想哭。为什么这些真理没有早点传到我的耳朵里？如果早十年我知道这些，说不定我现在已经是女神级别的人物了。不过现在知道也不晚吧？虽然我已经不再是青少年了但是专家说了不管是青少年还是成人，适量食用奶制品的人血压都比较低。血压低虽然不是减肥的直接目的，但是至少说明身体是健康的。

而且，奶制品里还有钙啊！我想大家都知道补钙的重要性吧。特别是女孩子，老了以后容易骨质疏松，现在不多喝点牛奶， 不堪入目。 以后怎么办？难道等到老了走不动路了再后悔吗？为了老了以后还能去广场跳舞，我现在也得开始喝牛奶！

到底该怎么吃？这是个问题

说了半天到底该怎么吃奶制品才能减肥呢？这可是个技术活。不能瞎吃，不能乱吃。先说说肯定是要选对种类。低脂或脱脂奶制品是更优选择，如低脂牛奶、无糖酸奶等。 啥玩意儿？ 黄油、奶油等衍生品因脂肪含量过高，减肥期间应严格限制。全脂奶制品热量较高， 100毫升全脂牛奶约含65千卡，而等量脱脂牛奶仅35千卡.

客观地说... 你看，这差距就出来了。65千卡和35千卡，虽然看着不多，但是积少成多啊。如果你每天喝两杯，一个月下来这热量的差距可就大了。所以为了减肥，咱们还是委屈一下舌头，选脱脂的吧。虽然口感可能稍微差那么一点点，但是为了瘦，这点牺牲算什么？

奶制品主要包含脱脂牛奶、 低脂酸奶、奶酪等,其作用机制涉及蛋白质摄入增加饱腹感、钙质调节脂肪代谢等.奶制品中的优质蛋白如乳清蛋白和酪蛋白消化较慢,可延长胃排空时间,减少饥饿感.这段话虽然有点难懂，但是大概意思我还是明白了。就是说奶制品里的东西消化慢，所以在肚子里待的时间长，你就不会觉得饿。不饿了就不会乱吃东西，自然就瘦了。这逻辑，没毛病！

经常食用酸奶等发酵乳制品不仅对骨骼有好处,还能降低心血管疾病的风险， 这主要与摄入 发酵奶制品有关.很多人减...你看，好处还不止减肥呢。连心血管疾病都能防范，这简直就是神药啊。虽然我不懂什么是FDP，但是听起来就很厉害的样子，求锤得锤。。

我的减肥新计划：牛奶走起

换位思考... 经过这一番思想斗争和资料查阅， 我决定了我要重新制定我的减肥计划。以前那种只吃苹果喝水的日子，一去不复返了！我要把奶制品加进去。每天早上，一杯脱脂牛奶，加个鸡蛋，既营养又饱腹。中午呢，正常吃饭，但是少吃点米饭，多吃点菜。下午饿了怎么办？不再吃饼干蛋糕了来一杯无糖酸奶！

我整个人都不好了。 适量喝奶制品有助于减肥吗?,本视频由刚好遇见你s123提供,49次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台 下载客户端创作中心消息.我在网上还看到了这个视频，看来关注这个问题的人还真不少。我也要去点个赞，支持一下这种正能量的宣传。

我知道，改变习惯是很难的。特别是我已经习惯了把奶制品当成减肥的敌人。但是为了那个更瘦、更健康的自己，我愿意试一试。哪怕再说说没有瘦得像闪电，至少我补了钙，血压也低了不是吗，归根结底。？

包括林恩在内的许多专家的研究都表明,不管是青少年还是成人,适量食用奶制品的人血压都比较低.据美联社报道,美国波士顿大学医学院的林恩·穆尔发现,青少年每天吃两次乳制品可以带来真正的减肥效果.因为年龄的增长,食用的乳制品越来越少,特别是年轻女孩,她们认为乳制品会林恩的研究表明,事实恰恰相反..这段话相信自己的直觉， 牛逼。 特别是像我这种减肥减傻了的人的直觉。

那些关于牛奶的碎碎念

差不多得了... 有时候我在想，为什么我们总是容易被误导呢？可能是主要原因是我们太想瘦了太想走捷径了。听到什么能瘦，就信什么。听到什么会胖，就怕什么。其实身体是很复杂的，营养也是很复杂的。不能简单地用“好”和“坏”来划分食物。牛奶就是牛奶，它里面有脂肪，有蛋白质，有糖分，也有钙。关键在于你怎么吃，吃多少。

我以前有个同事，为了减肥，把牛奶当饭吃，一天喝五六瓶。后来啊呢？没瘦下来反而喝出了胃病。这就是典型的“作死”。所以啊，适量，适量，还是适量！这个词我要刻在脑子里。不管多好的东西，过量了都是毒药，纯正。。

为了避免摄入热量，对奶制品敬而远之，但是美国一位流行病学家最近告诫说这样做的后来啊可能是适得其反。 美国波士顿大学医学院的林恩·穆尔发现，青少年每天两次食用奶制品，能带来实在的减肥效果。 研究人员调查106个家庭的伙食情况，并平均跟踪研究了12年。他们通过测量孩子身体4个不同部位的皮...这段话我每读一遍，就觉得自己以前好傻。为什么要敬而远之呢？明明可以是朋友，非要当成敌人。

现在的我，看着冰箱里的那盒牛奶，心情完全不一样了。以前觉得它是负担，现在觉得它是希望。希望这盒牛奶能帮我度过饥饿的夜晚， 补救一下。 希望它能帮我代谢掉多余的脂肪，希望它能让我变成一个更好的自己。

再说说的再说说 还是要啰嗦几句

太扎心了。 减肥这条路，真的是太漫长了也太痛苦了。我们总是在希望和失望之间徘徊。今天看到这个说能瘦，明天看到那个说不能吃。但是我觉得，还是要相信科学，相信那些经过长时间研究得出的结论。比如林恩·穆尔博士的研究，跟踪了12年啊，这可不是随便说说的。

那必须的！ 可以 吃奶制品可以帮助减肥. 吃奶制品可以帮助减肥.乳制品中的高蛋白可以使饱腹感更持久,有助于控制体重,保持身体健康.乳制品......看到这句话，我仿佛看到了胜利的曙光。虽然我现在还是有点胖， 虽然我的皮肤厚度可能还是超过25毫米，但是我相信，只要我坚持适量喝奶制品，总有一天我会瘦下来的。

一边， 辛辛那提儿童医院的斯蒂芬·丹尼尔斯强调，相对适量的奶制品有利健康，而食用过多只能带来额外的热量.这句话也要时刻记在心里。不能主要原因是高兴了就狂喝，不能主要原因是觉得好就贪多。控制，控制，还是控制。减肥本身就是一场关于控制的修行，纯属忽悠。。

没法说。 我想， 等我瘦下来那天我要写一封感谢信给波士顿大学医学院的林恩·穆尔博士，感谢他告诉我这个秘密。虽然他可能永远也看不到我的信，但是我自己心里会舒服一点。我也要感谢我的邻居小芳，用她的亲身经历给我上了一课。

好了不说了我要去热我的牛奶了。这次我不再害怕，不再犹豫。我要把这杯牛奶喝下去，为了我的减肥大业，为了我的健康，为了不再被那25毫米的脂肪困扰。加油吧，每一个在减肥路上奋斗的胖子们！让我们拿起牛奶，向脂肪宣战！

低脂或脱脂奶制品是更优选择， 如低脂牛奶、无糖酸奶等.黄油、奶油等衍生品因脂肪含量过高，减肥期间应严格限制.全脂奶制品热量较高，100毫升全脂牛奶约含65千卡，而等量脱脂牛奶仅35千卡.再说说再提醒一遍，选对种类，控制数量。别像我那个表弟一样，喝成了个球。我们要做聪明的减肥者，要做喝牛奶的瘦子！

愿所有的奶制品都能成为我们减肥路上的神助攻，而不是绊脚石。愿我们都能战胜那个“肥胖恐惧症”，坦然地面对食物，面对自己的身体。其实健康才是最重要的，不是吗？如果喝牛奶能让我健康又苗条，那我何乐而不为呢？干了这杯奶，咱们接着瘦，希望大家...！