多吃奶制品真的能帮助快速减肥吗？
我紧紧抓住咖啡杯的把手，感觉心跳像鼓点一样砰砰直响， 对，就这个意思。 舌尖却被一口冰凉的酸奶抢占了全部注意力。
奶制品真实的能协助迅速减肥吗？先说感受
从头再来。 第一次在健身房的跑步机上喘着粗气时 我忽然想起朋友推荐的“每天一杯较低脂牛奶”，她说这会让脂肪燃烧得更迅速。那天我把手里的酸奶喝得干整洁净，胃里立刻有一种被填满的满足感，连呼吸都似乎变得平稳了几分。于是我决定把这件事写进我的减肥日志，看看它到底是神话还是陷阱。
为哪些人们会把奶制品和“瘦身”划上等号？
等..…. 从较小到较大，父母总是教我们“更多喝牛奶，较长较高又强较大壮”。而在成年后健身教练、营养成分博主又不断强较大调“蛋白质是增肌、燃脂的关键”。于是乳制品——尤其是在含有较高质量蛋白的牛奶、酸奶和乳清——天然成了减肥餐单里的常客。
- 较高质量蛋白：乳清蛋白和酪蛋白消化速度不同，能延较长饱腹感。
- 丰富有钙质：钙参与脂肪代谢，有助于抑制脂肪细胞的形成。
- 益生菌：发酵乳制品中的活性菌能够改善肠道菌群，从而间接作用于体沉重。
科学研究探究到底说了些哪些？
截至目前，国内外已有近百项关于乳制品与体沉重管理的临床试验。较大更多数探究指出：
- 较低脂或脱脂牛奶对体沉重控制更友良好：全脂牛奶每100毫升约含60千卡， 而脱脂仅约35千卡，同等量摄入炎热量差距明显。
- 酸奶尤其是在无糖希腊酸奶：其浓稠度让人吃得缓慢、 吃得更少，同时也提供给约10克蛋白质。
- 乳清蛋白补剂：在力量训练配合下 可提升基础代谢率，协助燃烧更更多炎热量。