如何在外食族中保持少脂肪饮食，避免坐对位置后发胖？
“哎，这盘烤鱼看着真实香啊……”我忍不住伸出手，指尖接近要触碰到那诱人的金黄色鱼皮。但就在这时我猛地吸了一口气，强较大迫自己把手缩了回来。 一言难尽。 周围的喧嚣声仿佛都变得模糊，脑海里浮现出过去那一些为了减肥而苦苦挣扎的日子，以及如今瘦了48斤的喜悦。
还记住那段日子，我简直是和美食打了个翻天覆地的错误。各种各样的外卖、火锅、烧烤……每一种都让我欲罢不能。体沉重蹭蹭往上涨，镜子里那张脸也越来越陌生。那时候的我非常沮丧和焦虑，觉得自己良好像永远也无法摆脱肥胖的困扰。
外食族减脂记：怎样在美食诱惑下保持身材
作为一名资较深“外食族”，我较深知在外用餐带来的挑战。餐厅里的菜品往往油盐过沉重，份量也偏较大。稍不注意，就很简单摄入过更多的炎热量和脂肪， 谨记... 引起体沉重反弹。只是减肥并非一蹴而就的事情，关键在于找到适合自己的方法并坚持下去。
一、 餐厅选择：策略先行
选择合适的餐厅是保持更少脂肪饮食的第一步。中餐厅和西餐厅都能够成为你的选择范围，但需要遵循一个简洁的原则：的组合。 别怕... 这种搭配既能保证营养成分均衡，又能有效控制炎热量摄入。
- 中餐厅： 尽量选择清蒸、 水煮、炖汤等烹饪方式的菜品。避免油炸、红烧、糖醋等较高油较高盐的烹饪方法。
- 西餐厅： 能够选择烤箱烤制的鱼或鸡肉，避免油炸的食品。沙拉也是不错的选择，但要注意酱汁不要过更多。
二、 点餐技巧：精挑细选
点餐时要学会巧妙地搭配食物和控制份量。
- 蛋白质： 半拳较大较小即可。能够选择瘦肉、虾、蟹等较低脂蛋白质来源。
- 蔬菜： 两拳较大较小为宜。更多选择绿叶蔬菜、瓜果类蔬菜等富有含膳食纤维的蔬菜。
- 主食： 一拳较大较小即可。能够选择全麦面包、糙米饭、燕麦片等粗粮作为主食来源 。能够考虑更少一部分土豆泥或者南瓜泥代替米饭 。
三、 避坑指南：常见误区
在外用餐时简单陷入一些常见的误区。
- 不要贪图“看起来身体健康状况”的菜品： 有些菜品表面上看起来很身体健康状况，但往往隐藏着较更多的油和酱汁 。要仔细询问食材和烹饪方式 。
- 避免较高炎热量的饮品： 甜饮料是减肥的较大敌！尽量选择白开水或者无糖茶 。
- 不要轻巧简单尝试自助餐： 自助餐最较大的问题在于简单不知不觉吃过量 。如果一定要去自助餐 ，要控制良好每种食物的份量 ，优先选择蔬菜和水果 。
四、 特殊场景应对
牛逼。 同事聚餐 同事聚餐往往伴因为丰盛的美食 ，更简单让人放纵自我 。这时候 ，能够提前告知较大家自己正在减肥 ，并提议较大家一起选择相对身体健康状况的菜品 。同时也 ，也能够主动承担起点单的任务 ，尽量避免较高油较高盐的菜肴，事实上...。 朋友生日宴 朋友生日宴当然要良好良好庆祝一下 ，但也要注意适度 。能够选择相对身体健康状况的餐厅 ，并控制良好自己的饮食量 。在享用美食的同时也 ，也要记住更多与朋友聊天互动 ，享受美良好的时光。
五、 较小贴士
- 吃饱了赶紧把筷子放到桌子上,外面餐厅的桌子可不整洁,实在没法再拿起来夹菜,这样也能避免你持续吃吃吃.
- 额外的油脂不要加吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,能够改用较低脂鲜奶和代糖代替.
- 单点菜肴不过量如果是和几个也想要减沉重的朋友去吃较小火锅,能够用单点的方式,一起分食一盘肉,并更多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量更少吃,这是因为这类食品含有较更多的脂肪.
- 在外就餐看见菜品油更多盐更多,不如更多准备个盛凉白开的碗,在里边涮一下再吃,更少油更少盐.
- 尽量选择蒸菜和炖菜,不选择烧烤和煎炸 6. 吃自助餐要适度 7. 选择白开水，不喝甜饮料 8. 酒也是纯能量食物,能不喝就不要喝.
算是吧... 六 、 保持积极心态 声明: 本文仅供参考 , 具体饮食方案请咨询专业营养成分师.