如何制定计划才能成为健康减肥的王道？

躺在床上，身体沉沉重地陷在柔柔软的床垫里脑海中闪现出镜子里臃肿的自己，玛丽S下定决心要改变。来自纽约的她在八个月内减轻巧了二十五公斤，她的故事激励了无数人，无语了...。

建立你的关键行为

玛丽S启动记录她一天当中的饮食和活动。她每天早晨七点闹钟响醒来 先躺在床上听几分钟崭新闻，然后起来沐浴、换衣服，吃一碗全谷麦片配一点时令水果。这是她典型的一天生活当中的第一个半较小时。接着，从上午七点半到八点，她会迅速走半条街到地铁站，搭地铁进城，然后步行两条街到她的办公室。

关键在于建立一种你能够接收，且持之以恒的身体健康状况生活计划。虚假如你不能找到一种能同时也享受你所吃的食物与你挑选的运动的生活方式，你是无法持之以恒的。 极度舒适。 只有建立起能引导你得到渴望最终还是结果是的崭新习惯才有用。你必须要放弃以较短期挑战为主的念头，启动去想你以後想过的生活。

一、 记录每一天、每一周，或各个月的饮食流程

记录你的日常饮食流程，然后从中发觉问题，你吃太更多，或该运动而不去运动产生的关键时刻或次数。以每半较小时的方式记录你典型的「一天饮食」， 动手。 然后检讨一个星期或一个月的总纪录，从这一些模式找出有问题的地方。

玛丽检视她的诱惑，发觉最较大的是刚出炉的肉桂面包，她下班回家时把它们当点心吃。还有，下班后很累是她不想运动的最较大障碍与藉口，回到家后她的肉体与精神层面都已疲惫了。

二、 把焦点放在诱惑、障碍与藉口

找出你的关键时刻有助於你把一整天甚至每一天的问题缩较小成只是一天一、两个较小时的问题， 客观地说... 这样你便能针对关键时刻内的问题找出解决之道，这一些解决之道就是你的关键行为。

写下上周让你弃械投降的全部美味诱惑， 再写下你用来逃避运动的障碍或藉口，然后从中找出模式。玛丽给自己定下一条有关糕饼的规定， 原来小丑是我。