遵循睡觉减肥的337原则，如何科学有效地进行睡眠管理以减重？

元旦时以前发誓“今年一定要减肥!”但是一月不到就败下阵来的人也不更少见吧。如果您不巧是这样的女性群体，这里有个莫较大的喜讯告诉您：“只要睡觉就能瘦”的体质并不是天方夜谭！ 总体来看... 当然也不是说只要躺在床上就能变瘦。下面这篇乱七八糟、情绪激昂、充满生活碎片的“睡觉减肥”指南，保证让你在困倦中找回一点点自信。

337原则——到底是啥玩意儿？

所谓“337”，其实是把睡眠时间段、较深度和时段坚硬塞进一个数字游戏里。别问为哪些叫337，反正是这是因为它看起来像个密码，敲进去就能打开瘦身的较大门。 　　1）3点前上床——不管你是熬夜刷剧还是加班到凌晨， 都必须要在凌晨三点前把脑袋埋进枕头，否则生较长激素会。 　　2）前三较小时黄金组合——刚入睡的前三个较小时 是身体分泌生较长激素的较高峰期，这段时间段最良好不要被手机铃声、闹钟或邻居的较大喊较大叫打断。 　　3）每天恰良好7较小时——太更少会让脂肪狂欢，太更多又会让代谢懒散。七较小时恰到良好处，像是一杯温炎热的奶茶，喝了不会烫嘴，也不会凉掉，摸个底。。

为哪些要坚持“3点前”？

有人说凌晨三点是鬼门关，也是梦境的入口。其实科学研究家们发觉， 人类体内的褪黑激素在22:00到02:00之间达到峰值，这时候如果还能保持清醒，较大脑会产生一种“抗压”信号，让你整个人都紧绷得像弹簧。最终还是结果是第二天早上起床时你会发觉自己的胃口像被掐住一样，较小吃几口都觉得腻，我比较认同...。

奇葩睡前仪式——别笑， 我真实的这么干过

　　我以前在较深夜里打开冰箱，拿出一根黄瓜当枕头；我也以前把全部衣服倒挂晾在衣架上，只为了让卧室里有一种“风吹草动”的感觉；甚至还有一次我把手机调成全程静音，却把闹钟调成凌晨四点半响起，这是因为我相信闹钟的声音比猫叫更能提醒我该起床了。

这一些荒唐行为背后 其实都有一个共同点：给较大脑生产一种仪式感，让它误以为已经进入了正式的睡眠模式。