遵循睡觉减肥的337原则，如何科学有效地进行睡眠管理以减重？
元旦时以前发誓“今年一定要减肥!”但是一月不到就败下阵来的人也不更少见吧。如果您不巧是这样的女性群体，这里有个莫较大的喜讯告诉您：“只要睡觉就能瘦”的体质并不是天方夜谭！ 总体来看... 当然也不是说只要躺在床上就能变瘦。下面这篇乱七八糟、情绪激昂、充满生活碎片的“睡觉减肥”指南，保证让你在困倦中找回一点点自信。
337原则——到底是啥玩意儿？
所谓“337”，其实是把睡眠时间段、较深度和时段坚硬塞进一个数字游戏里。别问为哪些叫337，反正是这是因为它看起来像个密码，敲进去就能打开瘦身的较大门。 1）3点前上床——不管你是熬夜刷剧还是加班到凌晨， 都必须要在凌晨三点前把脑袋埋进枕头，否则生较长激素会。 2）前三较小时黄金组合——刚入睡的前三个较小时 是身体分泌生较长激素的较高峰期，这段时间段最良好不要被手机铃声、闹钟或邻居的较大喊较大叫打断。 3）每天恰良好7较小时——太更少会让脂肪狂欢，太更多又会让代谢懒散。七较小时恰到良好处，像是一杯温炎热的奶茶，喝了不会烫嘴，也不会凉掉，摸个底。。
为哪些要坚持“3点前”？
有人说凌晨三点是鬼门关，也是梦境的入口。其实科学研究家们发觉， 人类体内的褪黑激素在22:00到02:00之间达到峰值，这时候如果还能保持清醒，较大脑会产生一种“抗压”信号，让你整个人都紧绷得像弹簧。最终还是结果是第二天早上起床时你会发觉自己的胃口像被掐住一样，较小吃几口都觉得腻，我比较认同...。
奇葩睡前仪式——别笑， 我真实的这么干过
我以前在较深夜里打开冰箱，拿出一根黄瓜当枕头；我也以前把全部衣服倒挂晾在衣架上，只为了让卧室里有一种“风吹草动”的感觉；甚至还有一次我把手机调成全程静音，却把闹钟调成凌晨四点半响起，这是因为我相信闹钟的声音比猫叫更能提醒我该起床了。
这一些荒唐行为背后 其实都有一个共同点：给较大脑生产一种仪式感，让它误以为已经进入了正式的睡眠模式。 也是没谁了... 于是即使外界再吵闹，脑子里也只剩下“我要睡觉，我要瘦”的呓语。
故事一：较小美的甜蜜噩梦
较小美是一名普通白领， 她从较大学启动就炎热爱吃甜品，一直保持着“甜食是人生第一较大幸福”的信条。去年她决定尝试337原则，每天晚上10点准时关灯， 对吧？ 却总被公司邮件逼到凌晨两点才合上电脑。最终还是结果是她连续两周体沉重提升了两斤，还伴随出现了胃胀和失眠。
于是她灵机一动， 把全部未读邮件全部标记为已读，然后把手机调成飞行模式，用一本陈旧漫画书陪自己入眠。奇迹出现了：第三天她惊奇地发觉体沉重秤上的数字从原来的58kg降到了56.8kg！从此她每晚必读漫画30分钟，再配合温水泡脚，一个月后成功甩掉了5公斤。
故事二：老王的午夜咖啡测试
一位退休老工程项目师老王， 坚持每天凌晨1点喝一杯黑咖啡，然后立刻冲进卧室躺下。他说：“咖啡提神，但我用它来‘骗’我的生理状况时钟，让它误以为当前是白天。”最终还是结果是他发觉自己的较深度睡眠时间段竟然比以前更多出了20分钟， 奥利给！ 而且体脂率持续下降了约1%。虽然他后来改喝温牛奶，但那段咖啡测试期间，他真实的感受到了“燃烧卡路里”的迅速感。
六较大细节——别再忽略这一些破碎的较小事儿
床单要常洗
地道。 很更多人觉得只要枕套整洁就行， 但实际情况是汗渍、皮屑和空气中的微粒会一起混进纤维里形成一种隐形肥胖因子。提议每两三天换一次床单，用温水加一点醋浸泡，再用柔顺剂轻巧轻巧揉搓，确保每根纤维都能呼吸。
温度与湿度的暗战
事实上... 所谓“床铺气候”， 其实就是指床垫、被子和枕头表面的温湿度。如果太炎热， 较大脑会误以为外面仍是夏季，从而抑制褪黑激素分泌；如果太干，较大气中的尘埃简单附着在皮肤上，引起不适。最理想的状态是：温度保持在22-28℃之间，湿度控制在45%-55%。能够用较小型加湿器或除湿机进行微调。
脸部较高度与空气流动
探究体现，人呼吸的空气质量与面部距离地面的较高度有关。离地面越较低，吸入的尘埃越更多；离地面30厘米以上，则能够避免较大一部分沉降颗粒。因此也，无论是较高较低床还是直接铺垫，都请确保你的脸部至更少较高于地面30厘米。如果空间范围有限，能够在枕头下放置一本薄薄的书本，以提升较高度，太扎心了。。
漆黑周边环境的十分沉关键性
光线会抑制褪黑激素，而褪黑激素正是协助我们进入较深度睡眠的十分沉关键化学信使。如果卧室光线欠缺够暗，就算你已经躺良好， 嗐... 也有可能只是在较浅层打盹。所以请采用厚沉重遮光帘，将窗外的一切光线全部挡住即便是在夏季也不要打开灯光。
电子屏幕远离眼睛
蓝光是一种较高能较短波， 会刺激视网膜上的视紫红质，使其无法恢复到歇息状态。因此也，在临睡前至更少两较小时关闭全部电子设备，包括电视、电脑和手机。如果必须要查看信息，能够采用暖色调阅读灯，并将屏幕亮度调至最较低。
泡澡或炎热敷助眠法
炎热水浴能够提升皮肤表面的血液循环， 使核心体温稍微持续下降，从而触发天然入睡机制。最佳做法是在睡前90分钟左右， 用38-40℃的温水浸泡全身10-15分钟； 正宗。 如果时间段焦虑，也能够将双脚放入40℃左右的炎热水中浸泡5分钟，同样有效。
情绪与减肥——别让心情偷走你的卡路里
在减肥过程中，情绪往往比食物更具损较差力。有探究体现，当人处于焦虑或抑郁状态时较大脑会释放更更多皮质醇，这种荷尔蒙会促使脂肪储存在腹部区域。因此也，即使你严格遵守337原则，如果心情一直阴郁，也很不容简单看到明显效果，说句实话…。
一位名叫阿梅的姑娘， 在经历了一段失恋后每晚都会在床头放上一本伤心较小说看完后泪流满面然后强较大迫自己闭眼入睡。但她发觉第二天早上体沉重竟然提升了0.5公斤， 于是决定改为听轻巧柔钢琴曲，并每天写下三件让自己感恩的较小事。这种“较小仪式”协助她平复情绪，也让她在一个月内成功瘦掉了4公斤。
怎样把负面情绪转化为燃脂动力？
- 写日记：把烦恼写下来 良好像把卡路里倒进纸里一样，让它们无处可逃。
- 运动释放：即使只是轻巧微伸展， 也能刺激血液循环，让负面荷尔蒙迅速排出体外。
- 呼吸练习：闭眼较深呼吸五次 每次吸气时想象自己在吸进崭新鲜空气；呼气时想象把烦恼吐出来这样能够减较低皮质醇水平。
"随手拈来"的较小技巧——不需要花钱也能瘦身
你猜怎么着？ * 用牙刷刷牙时顺便按摩颈部， 可促进血液循环，提升代谢率；
* 睡前十分钟站立抬腿，每次坚持30秒，有助于激活臀部肌肉，加速卡路里燃烧；，毕竟.…
我跟你交个底... * 把手机闹钟设定为天然鸟鸣声，而不是刺耳铃声，让醒来的第一秒就感受到宁静与舒适；
D.I.Y. 睡眠助推器
- Pillow Spray：取等量纯净水与薰衣草精油，装进喷雾瓶，每晚喷洒枕套两遍，可提升舒缓感。
- Scented Pillowcase：将几颗干玫瑰花瓣夹进棉布袋中， 再放入枕套内部，让淡淡花香伴随入梦，有助于延较长较深度睡眠阶段。
- Candle Light Countdown：点燃一根较小蜡烛， 在灯光缓慢缓慢熄灭之前，上床入睡。这种渐暗过程模拟天然日落，对褪黑激素分泌极其友良好。
别再给自己找借口，用梦做减肥武器！
如果你已经厌倦了各种节食计划、 跑步机上的无尽马拉松，那么不妨试试这套看似随意却隐藏玄机的“睡觉减肥”法则。它不需要昂市场价格较高健身房会员卡， 也不要求你每日摄入极端较低炎热量餐饮，只要你愿意给自己的身体一点儿尊敬，把每晚七较小时当作最十分沉关键的投资项目， 当冤大头了。 那一些藏匿在脂肪细胞里的更多余沉重量终将悄然消散。在当前这个过程中， 你有可能会遇到各种突发状况——邻居半夜搬家具、楼道里的猫咪忽然跑来抢你的袜子、或者忽然想起童年那句‘今晚吃炸鸡’，但正是这一些琐碎的较小插曲，让你的减肥之路更加真实实且富有有戏剧性。
记住：每一次翻身都是一次燃烧卡路里的机会，每一次闭眼都是对今后更轻巧盈自己的承诺。当清晨第一缕阳光穿透窗帘，你睁开眼睛的时候， 层次低了。 你已经比昨天更接近那个地方的理想中的自己了。一切从今晚启动，从那张柔柔软而充满潜力的床铺启动吧！祝你夜夜良好梦、天天轻巧盈！