如何养成抱腹习惯，告别肥肚腩困扰？

呼… 揉了揉酸胀的腰眼，我靠在沙发上，感觉整个身体都有些僵坚硬。 刚完成的瑜伽课， 汗水浸湿了我的衣衫，但看着镜子里那块 stubbornly 顽固的脂肪堆积在腹部的“较小山”，我还是忍不住叹了口气。 这已经是我连续尝试的减肥方法之一了 无数次失望后的无奈和焦虑，就像这股挥之不去的“较小山”一样，让我感到无力，对吧？。

为哪些肚腩总是来得不请自来？

现代化人的生活节奏迅速，久坐办公是常态。缺乏运动、饮食不规律、压力过较大…… 这一些因素共同作用下肚腩悄无声息地生较长起来。 更糟糕的是肚腩不仅仅作用于美观，还会提升患心血管病症、糖尿病等缓慢性病症的风险因素。 很更多人都尝试过各种节食方法，但效果往往不持久，甚至反弹。

养成抱腹习惯：从当前启动

其实 “抱腹”并非只是一个简洁的动作，而是一种生活习惯的养成。 它不仅能有效燃烧腹部脂肪，还能增强较大核心力量， 挺好。 改善体态。 不要觉得抱腹很棘手或者很耗时只要坚持每天抽出几分钟时间段练习就能看到效果。

站姿抱腹：随时随地都能做

站立姿势抱腹是最简洁简单行的练习方式。

1. 双脚与肩同较宽站立
2. 双手交叉放在胸前或抱紧腹部
3. 收紧腹部核心肌群，将肚脐向后收
4. 保持当前这个姿势30秒左右
5. 反复3-5组

记住要专注于收紧腹部肌肉的感觉, 不要用腰部的力量去支撑, 要用核心肌群的力量来进行控制，有啥用呢？。

坐姿抱腹：办公室也能轻巧松练

较长时间段伏案工作岗位的人能够利用午休时间段进行坐姿抱腹练习。