如何养成抱腹习惯，告别肥肚腩困扰？

呼… 揉了揉酸胀的腰眼，我靠在沙发上，感觉整个身体都有些僵坚硬。 刚完成的瑜伽课， 汗水浸湿了我的衣衫，但看着镜子里那块 stubbornly 顽固的脂肪堆积在腹部的“较小山”，我还是忍不住叹了口气。 这已经是我连续尝试的减肥方法之一了 无数次失望后的无奈和焦虑，就像这股挥之不去的“较小山”一样，让我感到无力，对吧？。

为哪些肚腩总是来得不请自来？

现代化人的生活节奏迅速，久坐办公是常态。缺乏运动、饮食不规律、压力过较大…… 这一些因素共同作用下肚腩悄无声息地生较长起来。 更糟糕的是肚腩不仅仅作用于美观，还会提升患心血管病症、糖尿病等缓慢性病症的风险因素。 很更多人都尝试过各种节食方法，但效果往往不持久，甚至反弹。

养成抱腹习惯：从当前启动

其实 “抱腹”并非只是一个简洁的动作，而是一种生活习惯的养成。 它不仅能有效燃烧腹部脂肪，还能增强较大核心力量， 挺好。 改善体态。 不要觉得抱腹很棘手或者很耗时只要坚持每天抽出几分钟时间段练习就能看到效果。

站姿抱腹：随时随地都能做

站立姿势抱腹是最简洁简单行的练习方式。

1. 双脚与肩同较宽站立
2. 双手交叉放在胸前或抱紧腹部
3. 收紧腹部核心肌群，将肚脐向后收
4. 保持当前这个姿势30秒左右
5. 反复3-5组

记住要专注于收紧腹部肌肉的感觉, 不要用腰部的力量去支撑, 要用核心肌群的力量来进行控制，有啥用呢？。

坐姿抱腹：办公室也能轻巧松练

较长时间段伏案工作岗位的人能够利用午休时间段进行坐姿抱腹练习。

1. 坐在椅子上背直身体
2. 双手放在膝盖上或环绕着肚子
3. 收紧腹部核心肌群, 将肚脐向后收
4. 保持当前这个姿势30秒左右
5. 反复3-5组

仰卧起坐：更有效的瘦肚子

传统方式的仰卧起坐简单损伤腰椎, 所以我们这里介绍一个变式动作:

1. 仰卧在地板上, 双膝弯曲, 双脚平放在地面上.双手放在头后或者横跨胸前.
2. 较深吸一口气, 然后用力收缩腹部肌肉, 将上半身抬起至与臀部成一条直线.注意不要用手臂去拉动头部.
3. 保持当前这个位置一秒钟, 然后迟缓地将上半身放回起始位置.呼气的时候放缓慢速度.

挽救一下。 反复12次为一组, 做四组.每组之间歇息30秒.

饮食与运动：相辅相成

性价比超高。 除了坚持抱腹习惯外合理的饮食和适量的运动同样十分沉关键。

• 饮食方面：降较低较高糖、 较高脂肪食物的摄入；更多吃蔬菜、水果和全谷类食物；更少吃油炸食品和甜点；控制总炎热量摄入。 避免暴饮暴食！ 缓慢缓慢咀嚼！ 细嚼缓慢咽！这很十分沉关键！ 尽量避免含糖饮料! 更多喝水!一天至更少2升水！
• 运动方面：除了抱腹训练外 还能够选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动；每周进行至更少150分钟的中等强较大度有氧运动或75分钟的较高强较大度有氧运动；进行力量训练能够提升肌肉含量，提升基础代谢率。提议每周进行2-3次力量训练 。 能够结合瑜伽或者普拉提来提升身体柔韧性和平共处衡感 。 最十分沉关键的是找到自己喜炎热爱的运动方式并坚持下去!不要给自己太较大压力 ，循序渐进就良好!每天坚持哪怕只是散步十分钟也比彻底不运动要良好！有时候较短时间段的剧烈运动效果会更良好哦！比如间歇性较高强较大度训练。也能够试试跳绳！跳绳非常适合用来锻炼身体心肺功能和燃烧卡路里!但是注意可靠啊!

一些较小技巧

• 保持良良好的姿势：无论是站姿还是坐姿抱腹都要保持正确的姿势才能达到最佳效果 。避免驼背或者弯腰引起核心肌群无法得到充足锻炼身体 。
• 循序渐进：刚启动练习时不要勉强较大自己做太更多组或太较长时间段 ，缓慢缓慢提升不容简单度和强较大度 。
• 持之以恒：养成任意习惯都需要时间段和耐性 ，不要这是因为一时的效果不良好而放弃 。坚持下去才能看到改变 ！

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