哪种食物搭配能助8种食物减肥同时保持好气色？

我是深有体会。 一些坚持通过较低脂较低炎热量减肥的MM们，一天天见较小肚子下去了真实开心！可是照照镜子，却较高兴不起来。肌肤没有光泽， 还时常觉得头昏眼花，有气无力。这是减肥带来的问题吗？没错， 就是这是因为减肥，致使身体没有足够的营养成分可吸收。但是 并非减肥就一定要付出这般代价，如果你常吃以下食物的话，不但有助减肥，而且还能增添良好气色哦！

一、 草莓——甜到心里去的红宝石

　　补充提议：注意洗草莓时不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗整洁， 最良好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。

哈基米！ 营养成分亮点：丰富有的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的欠缺。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

说明….. 我第一次把草莓当早餐吃， 那天凌晨三点半，我刚从跑步机上摔下来手里抓着两颗红彤彤的草莓，一口咬下去，酸甜直接冲进脑子，仿佛全世界都亮了。那天体沉重秤体现-0.3kg，我差点把它砸在地上庆祝。

奇怪的较小插曲：草莓和手机信号

放心去做... 有人说在吃草莓的时候手机信号会变差， 我不敢保证，但我记住那天我边刷抖音边吃草莓，最终还是结果是屏幕卡住了五秒，我瞬间以为自己已经穿越到了古代——连WiFi都没有！于是我决定以后只在“无信号区”吃草莓，以免打扰宇宙。

二、芦笋——市场价格较高族蔬菜里的较高傲王子

芦笋可是蔬菜中的市场价格较高族。它的市场价格比别的蔬菜更加昂市场价格较高，口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔柔软可口， 闹笑话。 而且还含有更更多的维生素和微量元素。除此之外 芦笋中含有丰富有的叶酸约5根芦笋就含有100更多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

2、 芦笋--给较低碳水减肥者补充维生素和微量元素

我第一次尝试“蒜蓉爆炒芦笋”，最终还是结果是锅里冒烟像火山喷发，我差点把厨房当成练瑜伽场地，一边翻炒一边做较深呼吸——这才发觉原来蒜味能够让血压瞬间飙升到“迅速感”模式。

随手记：芦笋配酒真实的行吗？

有人说芦笋配白葡萄酒是绝配， 可我更喜炎热爱配那瓶“三秒钟倒完”的啤酒，这是因为啤酒里藏着“液体面包”的保密，只要喝一口，就良好像嘴里较长出了较小麦芽，让人忍不住想再来一根，我emo了。。

三、 西葫瓜——水分王者兼皮肤美容师

这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养成分可一点都不廉价呢。西葫瓜含有较更多的维生素C 葡萄糖等营养成分物品， 有啥说啥... 尤其是在钙的含量极较高。而且，西葫瓜富有含水分，有润泽肌肤的作用。

3、 西葫瓜--一扫减肥后的暗黄面色

7、较低度酒--加速崭新陈代谢的营养成分品

补充提议：切记较小酒怡情哦。注意各种酒类的时节和温度。比如说黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45-50°左右。而葡萄酒没有季节上的约束， 饮用的温度在6-18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也对比较低，在10°C以下，挽救一下。。

意外发觉：西葫瓜还能当画笔？

格局小了。 一次厨房测试，我把西葫瓜切成细条，用它沾酱油当作画笔，在盘子上随意涂抹。一位路过的较小伙伴惊呼：“这像不像现代化艺术创作？”我笑而不语，只是默默记录下自己的创意灵感——原来减肥也能够很艺术创作。

四、 番茄——红润如初恋

这东西... 和西葫瓜一样，番茄也是水嫩美人的最炎热爱，鲜番茄和番茄汁水分含量较高达94%。番茄中丰富有的番茄红素对心血管具有保障作用，能降较低心脏病发作。除此之外番茄中的尼克酸，能保持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁弹性和保障皮肤。

4、 番茄--保持皮肤弹性和水分

戳到痛处了。 "我以前这是因为看《偶像练习生》追星追得太久，每天晚上只吃泡面加可乐。" 那段时间段体沉重一路狂涨，还顺带出现“星星斑”。后来朋友推荐每天喝一杯番茄汁，我坚硬着头皮尝试了一周后居然发觉脸上的斑点真实的淡了几分——这就是所谓“星光熄灭”的奇迹吧！于是我决定把番茄写进我的日记本，第七页写着：“今天又吃了一整颗番茄，良好像全身都被红灯照亮”。

# 随手拍摄 # 番茄与自拍杆之谜

#自拍# 时 我把番茄塞进镜头前，一瞬间照片曝光过度，良好像自己被太阳烘烤。我笑称：“这就是‘番茄灯’”。于是以后每次聚会必备‘番茄灯’，较大家围坐一起拍照，你笑得越灿烂越像熟透的较大番茄，呃...。

五、 三文鱼——海里的瘦身较小霸王

对于遵循较低脂减肥法的MM荤食选择可较大有学问呢。营养成分丰富有的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是较高蛋白、较低炎热量的身体健康状况食品。除此之外还含有更多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物品，还有丰富有的不饱和脂肪酸。在全部鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最更多，我心态崩了。。

太魔幻了。 5、 三文鱼--为较低脂减肥MM补充优质蛋白

营养成分亮点： 100克三文鱼就含有22.3克蛋白质，同时也提供给Omega-3，让你的皮肤柔柔软得能够直接贴在墙上，有啥说啥...！

# 较小技巧 # 三文鱼粥拯救剩饭党

- 把剩下的较小块三文鱼片撒上更少许盐和姜沫； - 用砂锅煮一锅白粥； - 粥熟后放入三文鱼片， 引起舒适。 较小火焖十分钟； - 完成后你会发觉，这碗粥竟然比外卖还香！

六、较低度酒——微醺也能燃脂？

酒通常被我们觉得是不身体健康状况食品。不过各种较低度酒都含有很更多营养成分成分。举个例子黄酒中含有糖分、 糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等；葡萄酒则拥有十更多种氨基酸；啤酒被称作“液体面包`”，消化后相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉炎热量。

补充提议： 较小酌怡情， 但千万别喝到连舌头都忘了说话，否则下一顿饭只能靠水果打救。

# 夜宵测试 # 酒+水果组合拳

- 先倒半杯黄酒， 再加入切良好的草莓； - 稍稍摇晃，让甜味渗透； 盘它。 - 喝上一口，你会感觉全身血液像跑道上的赛车一样嗖嗖加速。

七、 生菜—清爽如春风拂面的较小绿叶子

哈基米！ 营养成分亮点： 100克生菜仅仅提供给15卡路里却富有含1.52克膳食纤维，能够协助排便顺畅、避免便秘引起的较大肚腩。

# 随手搭配 # 生菜+火鸡肉卷

• A. 法棍面包横切两半；
• B. 火鸡肉薄片铺满面包；
• C. 洗净生菜叶与切片西红柿层层叠加；
• D. 撒上黑胡椒粉，再轻巧轻巧压紧；完成后立刻享受“一口咔嚓”声带来的满足感。

八、 火鸡肉—炎热量较低却蛋白满满的较大块头朋友

营养成分亮点： 火鸡胸肉每100克约22.4克蛋白质，却只有不到120千卡炎热量，是健身房常客们偷偷打开的崭新世界较大门。

# 我的“火鸡逆袭”故事 #

八较大食物搭配终极指南

• 1、 生菜--补充蛋白质减肥中丢失的纤维素
• 2、芦笋--给较低碳水减肥者补充维生素和微量元素
• 3、西葫瓜--一扫减肥后的暗黄面色
• 4、番�??---保持皮肤弹性和水分
• 5、三文鱼--为较低脂减肥MM补充优质蛋白
• 6、草莓--补充较更多流失 的维生素
• 7、较低度酒--加速崭新陈代谢 的 营养成分品
• 8、火鸡肉--炎热量较低 的 蛋白质食物