冬季饮食减肥有哪些小窍门可以快速有效？

冬天来了你的脂肪是不是也跟着来了？

哎呀，这鬼天气，真的是让人受不了。一出门，那冷风就像刀子一样刮在脸上，冻得人直哆嗦。这种时候，谁不想躲在被窝里不出来啊？可是不行啊，咱们还要上班，还要生活，最要命的是咱们还要减肥！你说气人不气人？夏天好不容易瘦下来那么一点点，一到冬天全给反弹回去了甚至比以前还要胖。这到底是为什么啊？我真的很想问问老天爷，为什么冬天这么容易长肉呢，物超所值。？

其实吧，我也知道，冬天长肉是有原因的。天冷了身体就需要更多的热量来御寒，这就像那个什么汽车冬天要烧更多的油一样，道理是一样的。所以咱们就会不自觉地想吃东西，特别是那些热乎乎的、高热量的东西。一看到那些东西，口水就流下来了根本控制不住自己。这能怪我吗？这不能怪我，这都是大自然的规律啊！但是怪归怪，肉长在自己身上，难受也是自己受着。看着镜子里那个圆滚滚的自己，心里那个愁啊，就像这冬天的雾霾一样，散都散不去。

我记得去年冬天 我那个朋友，叫小美吧，她本来挺瘦的一个人，后来啊过了一个冬天再见她的时候，我差点没认出来。她整个人就像吹了气球一样，脸圆了腿粗了连那个双下巴都出来了。她跟我哭诉，说冬天太冷了不想动，只想吃，后来啊就悲剧了。看着她那伤心的样子，我也挺同情的，主要原因是我自己也差不多。咱们女生啊，真的是太难了稍微多吃一口，肉就长上去了想减下来那可是要脱层皮的。

街头的诱惑：那些让你爱恨交织的小吃

冬日寒冷的街头，不少女生爱买这三种食物做零食。只有一点要提醒你：吃了这几个零食就适当减少主食。梁倩芳说致胖的食物有三类：高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如说红薯虽然是低脂高纤食物，但是它属于碳水化合物，吃多了同样会引发体重困扰。这话说的，真是让人心惊肉跳。咱们平时觉得红薯多健康啊，怎么吃多了也会胖呢？这世界还有没有能让人放心吃的东西了？

热腾腾的冬日热门小吃当属煨番薯、炒栗子、煮玉米。这种食物都非常健康，蕴含丰富淀粉，能为身体提供热量。只是过犹不及，吃得过多，有可能召来你最讨厌的脂肪。你看，这话说得多有道理。可是当你走在寒风中，闻到那飘来的烤红薯香味，你还能想起这些大道理吗？反正我是不能。那时候我脑子里只有一个念头：买它！趁热吃！那香甜的味道，那软糯的口感，简直就是冬天里的一把火，瞬间温暖了你的胃，也温暖了你的心。可是吃完之后呢？摸摸自己肚子上的肉肉，又开始后悔了。哎呀，早知道不吃了明天开始减肥吧。后来啊明天还是照样吃，这就是咱们大多数人的真实写照吧，坦白讲...。

根据中国营养协会公布的食物热量标准， 一个中等个头的番薯，和一根粟米都大约含有100多卡路里相等于半碗白饭的热量；而100克栗子则含224卡路里约等于1碗白饭。梁倩芳建议，减肥者可以用两根玉米或两个番薯代替白饭。这样吃也足以令人有饱肚感， 嗯，就这么回事儿。 并且吸取的热量更少，有机会达到减肥之效。看到这里你是不是觉得有点希望了？原来这些东西也不是完全不能吃，只要方法对，还是可以瘦的。可是关键就在于这个“方法对”。咱们平时吃这些，都是当零食吃的，吃完饭了还要再啃个红薯，那热量不就爆表了吗？

她建议，正在减肥的人应将这3款食物计算为谷类。若当正餐进食，应避免再吃其他淀粉食物，以免吸取过量碳水化合物，引致肥胖。这也就是说如果你吃了个红薯，那就别吃饭了；如果你吃了一包栗子，那也别吃饭了。可是光吃红薯能饱吗？能饱多久呢？我试过吃两个红薯，当时是挺饱的，可是过两个小时饿得更快，然后又忍不住去吃别的了。这简直就是个恶性循环啊，纯属忽悠。！

控制卡路里 这事儿说起来容易做起来难

2、低卡饮食 每个食物的热量其实都是不一样的，有些热量总会偏高一些。每天多吃3500卡的热量，就会让体重增长1斤。所以日常饮食还是要知道自己应该摄取多少卡路里并严格施行! 3、 保证8小时睡眠 经常熬夜也会导致脂肪的堆积，特别是冬天很多的人喜欢熬夜但是早上起不了。建议大家要在每晚11点左右。这段话看起来挺简单的，可是做起来真的太难了。你知道每天要计算卡路里有多痛苦吗？吃个苹果要查热量，喝口水要担心水肿，活着还有什么乐趣啊，也许吧...？

大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法.尤其到了冬季更是难以外出运动减肥.良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长,一边保持标准身材.这话说的倒是轻巧， 不想运动，光靠吃就能瘦，那世界上就没有胖子了。咱们平时吃的那些东西，哪个不是热量炸弹？炸鸡、汉堡、奶茶、蛋糕，哪一个不是让人欲罢不能？让你去吃草，去吃那些没油没盐的东西，那还不如杀了我呢。

解决方法:在参加晚会之前,你可以吃一个苹果,这样可以有效减少你对食物的欲望,或者是和朋友聊聊天分散注意力,食欲自然就会变弱许多.导读:冬季主要原因是天气寒冷,很多女生食欲就变成旺盛起来,长肉都是从吃的开始,那么怎样控制食欲呢?本期小编为你带来冬季快速减肥小妙招,只要4招就能控制食欲轻松瘦哦! 产生食欲原因一:情绪低落 女生在情绪低落的时候,都喜欢用吃东西来发泄情绪,这个...说到情绪低落，我真的是深有体会。冬天本来就容易让人抑郁，天黑得那么早，又冷又阴，心情能好才怪呢。心情不好就想吃，吃了又后悔，后悔了心情更不好，然后又想吃。这简直就是个死循环，怎么破啊？

这三种食物对人的健康都非常有利。其中，番薯含胡萝卜素，能保持皮肤健康，增强人体抵抗力。并且，紫心番薯所含的胡萝卜素比黄心番薯更高。玉米则含叶黄素，可防范眼部疾病，如黄斑病变及视网膜病变。你看，这些食物虽然热量高， 扎心了... 但是好处也不少啊。紫心红薯多好吃啊，又甜又糯，还能美容养颜，增强抵抗力。冬天感冒多，吃点红薯是不是还能防范感冒呢？这么一想，吃点红薯好像也没那么大罪过了。反正横竖都是个死，不如吃点好吃的再死。

少食多餐，真的有用吗？

中肯。 寒冷的天气总是让人喜欢吃一些高热量的食物,所以冬季饮食最好少食多餐,每天五次,每次少吃一些,可以让身体充分利用食物的热量抵御严寒,但是也...少食多餐这个道理我也懂， 可是问题是每次少吃一点，那五次加起来是不是就变成多食多餐了？咱们中国人的胃，习惯了三餐定点，突然让你改成五餐，身体时钟都乱了。而且，每次吃一点点，根本不过瘾啊，刚尝出味道来就没有了那得多难受啊。就像那个什么蜻蜓点水，一点感觉都没有。

饮食绝对是减肥事业中重中之重的一块,防御好了,你就能不用再担心肥胖的问题了.一、红花籽油,冬季减肥少不了.所以正在减肥的美眉,可以用红...红花籽油是什么鬼？我以前都没听说过。是不是又是什么商家的营销手段？为了卖油，硬编出来的减肥神油？反正我是不会信的。减肥哪有什么捷径，无非就是管住嘴，迈开腿。可是管住嘴太难了迈开腿又太冷了这可怎么办呢，很棒。？

那么冬季如何减肥呢?小编今天推荐的瘦身绝招， 不仅是史上最简单的瘦身方法，而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦. 绝招1选糙米当主食 将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决. 冬季快速减肥食谱 建议：将白米换成糙米之后只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的凭据糙米，那个东西硬邦邦的，口感跟吃沙子似的，真的能吃得下去吗？我以前试过一次煮了半天还是硬的，咬得我腮帮子疼。而且那个味道，真的不如白米饭香。虽然它健康，虽然它能减肥，可是如果吃得不开心，那活着还有什么意义呢，改进一下。？

那些传说中的减肥神器，真的神吗？

黄豆不仅是优质蛋白质， 还能补充植物性雌激素，除了有瘦身减肥的效果之外还兼具了美容效果.在减肥期间最好是能天天在餐桌上见到它们. 四、柠檬，美白又瘦身. 胖人的体制多属于酸性，减肥时用碱性食物中和一下也是不错的方法.柠檬就是属于碱性食物，不仅能有很好的瘦身效果， 不如... 还能有美白的效果.黄豆和柠檬，这两个东西倒是挺常见的。黄豆可以做成豆浆，早上喝一杯，挺不错的。可是那个柠檬，酸得要命，怎么吃啊？直接啃？那牙齿不得酸倒了？泡水喝吧，又没味道，还得加糖，加了糖不又有热量了吗？这真的是让人头大。

番薯、 玉米超级饱腹

其实,冬季减肥并非难事,只需注意以下几点,轻松瘦身不是梦.这些简单的运动可以随时进行,有效提高新陈代谢,帮助减肥.在正餐前喝一碗西红柿汤,不仅可以润肠通便,还能有效抑制食欲.西红柿汤， 别犹豫... 酸溜溜的，冬天喝一碗，确实挺开胃的。可是开胃了是不是吃得更多了？这逻辑好像有点不对啊。抑制食欲？我怎么觉得是促进食欲呢？反正我喝了酸汤之后更想吃东西了特别是那种热乎乎的饭菜。

当主食吃更利减肥

三、 冬季饮食减肥小妙招.喝水绝对是帮助成功减肥的关键,想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能...喝水，这个我知道，多喝水能加速新陈代谢。可是冬天喝凉水太冷了喝热水又没味道。而且，一直跑厕所也很麻烦啊。特别是上班的时候，一会儿一趟厕所，老板都看不下去了。而且，喝水喝多了脸还会肿，变成大饼脸，那多难看啊，将心比心...。

一根番薯＝半碗米饭

冬季饮食减肥小窍门 1、 烧烤后吃根香蕉 烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物.研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能. 2、吃火锅后喝点酸奶 火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大.吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜.还有啊,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的说到火锅， 结果你猜怎么着？ 我的口水又流下来了。冬天怎么能没有火锅呢？那是冬天的灵魂啊！一群人围坐在一起，吃着热气腾腾的火锅，聊着天那感觉多好啊。可是火锅也是热量炸弹啊，那个汤底全是油，那个肉全是脂肪。吃完之后体重肯定飙升。但是如果不吃火锅，那冬天还有什么盼头呢？

翻旧账。 让减肥达人如花告诉你吃火锅不发胖,哪些该吃哪些不该吃!.吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜.荷叶灰是一味中药,对于健脾减肥都有很好...如花是谁？这个名字听起来就不像是个瘦子。荷叶灰又是什么东西？听起来像是什么烧剩下的灰。咱们减肥是为了健康，不是为了吃土啊。这些乱七八糟的偏方，真的有人信吗？反正我是不敢试，万一吃坏了肚子，还得去医院，那不是更麻烦。

3冬季减肥4道素食帮你清肠胃.运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪.户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧.小哑铃是不错的选择.每周至少要 2-3次.每次至少20分钟.现在流行的郑多燕减肥操、 insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想防范肥胖,每周至少要跳三次.如果想减...快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及...运动，又是运动。我知道运动好，可是冬天从被窝里爬出来需要多大的勇气啊？外面冷冰冰的，室内也没有暖气，做运动冻得直哆嗦，还怎么做啊？而且，做运动累得半死，做完之后饿得更快，然后吃得更多，这运动做得还有什么意义呢，图啥呢？？

捡漏。 建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,特别是苹果,但是注意一次性的使用量.建议:用餐时进食柠檬、 柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但...水果，冬天吃水果真的需要勇气。那些苹果、梨子，冰凉冰凉的，咬一口透心凉，感觉胃都要抽筋了。虽然它们健康，可是真的不想吃啊。冬天还是想吃点热乎的，哪怕是煮水果也行啊。可是煮水果又麻烦，还要洗锅洗碗，想想就放弃了。

食栗子时要细细咀嚼， 患胃病人士更要尽量将栗子咬碎才吞下.栗子这东西，好吃是好吃，就是太难剥了。剥得手都黑了指甲缝里全是泥。而且吃多了容易胀气，那个屁啊，真的是又多又响，在公共场合放屁，那得多尴尬啊。为了面子，还是少吃点吧，观感极佳。。

在用餐之前喝一杯清谐茶,可以在胃壁上形成一层薄薄的隔膜,减少油脂的摄入,达到减肥效果.随时可以做的小运动,很简单,但却很有效.其实,并不是激烈的运动才可以减肥,一些小运动同样效果显著.清谐茶，这又是什么茶？是不是又是那种微商推销的三无产品？现在的减肥产品太多了五花八门的，让人眼花缭乱。咱们老百姓，真的不知道该信谁。还是老老实实吃饭吧，至少不会吃出毛病来。

广州市第一人民医院营养医师梁倩芳说 番薯、栗子及玉米均含丰富淀粉，不仅能为人体提供热量，还超级饱腹，而且它们同属低脂高纤食物，是减肥者最喜欢的食物.梁医师这话说的，好像咱们减肥的人就只配吃这些似的。虽然这些食物健康， 泰酷辣！ 可是天天吃，谁受得了啊？我也想吃肉，我也想吃甜点，我也想吃那些好吃的垃圾食品。可是为了瘦，为了能穿进那条小裙子，我只能忍痛割爱了。这大概就是减肥的代价吧，痛并快乐着？不只有痛，没有快乐。

我的减肥血泪史，说多了都是泪

开搞。 说起减肥，我真的是有一肚子苦水要倒。从大学开始，我就一直在减肥的路上挣扎。那时候年轻，代谢快，稍微饿几顿就能瘦下来。可是现在不行了年纪大了代谢慢了喝水都胖。我试过各种方法，节食、吃药、运动、针灸，甚至那个什么拔罐，我都试过。后来啊呢？要么是瘦了又反弹，要么是根本没效果，要么就是身体搞坏了。

记得有一次我连续吃了一个月的苹果。每天就是苹果，饿了吃苹果，渴了喝苹果煮的水。那个月，我看见苹果就想吐。后来确实瘦了几斤，可是脸色蜡黄，一点精神都没有。恢复正常饮食之后体重像坐火箭一样蹭蹭往上涨，比以前还要胖。从那以后我就再也不敢盲目节食了，正宗。。

还有一次我跟风买了一种减肥药。说是能燃烧脂肪，阻断吸收。后来啊吃了之后心慌气短，晚上睡不着觉，白天没精神。去医院一检查，医生说是那个药有问题， 我狂喜。 里面有违禁成分。吓得我赶紧把药扔了再也不敢乱吃了。咱们减肥是为了美，为了健康，不是为了把命搭进去啊。

运动也是一样。我办过健身卡，请过私教。刚开始还挺有劲头的，每天去打卡。可是坚持了不到一个月，就主要原因是各种原因放弃了。有时候是工作忙，有时候是天气不好，有时候就是单纯的懒。那个健身卡，再说说也就成了洗澡卡，有时候去洗个澡，对得起那几千块钱的会员费吧，小丑竟是我自己。。

冬天减肥，心态最重要

其实我觉得冬天减肥，心态真的很重要。不要给自己太大压力，不要指望一夜之间就能变成瘦子。减肥是个长期的过程，需要慢慢来。 太顶了。 咱们可以适当放松一点，不要对自己太苛刻。毕竟冬天这么冷，身体需要能量来御寒，稍微吃多一点也是可以理解的。

只要咱们不暴饮暴食，稍微控制一下别太放纵自己就行。比如想吃火锅了就去吃，但是别吃太撑，别喝那个油腻的汤底。 没耳听。 想吃烤红薯了就买一个，但是别当饭吃，吃完少吃点主食。想吃栗子了就买一小包，别买一大袋抱着啃。

还有，就是要多喝水，多睡觉。虽然前面吐槽了喝水和睡觉，但是这两样东西确实对身体好。 往白了说... 水能排毒，睡觉能养神。身体好了代谢自然就快了减肥也就容易了。

实锤。 冬天减肥虽然难，但不是不可能。只要咱们有决心，有毅力，再加上一点点小窍门，还是可以战胜脂肪的。哪怕这个冬天没瘦下来也没关系，咱们还有春天还有夏天。只要不放弃，总有一天会瘦下来的。加油吧，各位胖友们！为了我们的美丽，为了我们的健康，一起努力吧！哪怕是为了明年夏天能穿上一件漂亮的裙子，咱们也得咬牙坚持住啊！

那些年我们踩过的坑，你们踩过几个？

回想起来减肥路上真的是坑坑洼洼，一不小心就掉进去了。比如说那个什么“三天苹果减肥法”，说是三天能瘦五斤。我信了后来啊三天下来饿得眼冒金星，第四天直接暴饮暴食，把之前饿的全都补回来了还多长了两斤。这种极端的方法，真的害人不浅啊，心情复杂。。

还有那个什么“过午不食”，说是中午之后就不吃东西了。我试过后来啊每天下午饿得心慌，晚上睡不着觉，半夜爬起来找东西吃。这样不仅没瘦，还把胃给搞坏了现在稍微饿一点就胃疼，真的是得不偿失，栓Q！。

麻了... 还有那些所谓的“减肥神器”，什么甩脂机、瘦身霜、溶脂贴。我花了不少冤枉钱买这些东西，后来啊一点用都没有。那个甩脂机，站在上面震得我浑身发麻，腿都麻了也没见瘦多少。那个瘦身霜，涂上去辣辣的，以为脂肪在燃烧，后来啊只是皮肤过敏了。这些智商税，以后真的不能再交了。

还是得相信科学， 相信老祖宗的话

折腾了这么多，我觉得还是得相信科学。那些营养师、医生说的话，虽然听着不中听，但是确实有道理。什么“管住嘴，迈开腿”，什么“均衡饮食”，虽然老套，但是真理啊。

就这？ 老祖宗也说过“饭后百步走，活到九十九”。虽然咱们不用活到九十九，但是走一走，确实有助于消化。冬天吃完饭，别马上躺下在屋里走两圈，或者站一会儿，对减肥还是有帮助的。

还有那个“早吃好，午吃饱，晚吃少”。这个也是很有道理的。早上吃点有营养的，一天都有精神；中午吃饱点，下午才不会饿；晚上少吃点，不给身体增加负担。虽然很难做到，但是咱们尽量往这个方向靠拢吧。

再说说的再说说 给姐妹们的一点建议

冬天放弃。咱们可以稍微放慢一点减肥的步伐，但是不能停下来。哪怕只是保持体重不增长，也是一种胜利啊。

平时多注意一下饮食结构，少吃那些油炸的、高糖的、高盐的食物。多吃点蔬菜水果，多吃点粗粮。虽然这些东西不好吃，但是为了身材，为了健康，咱们就忍忍吧。

还有就是别老盯着体重秤上的数字。有时候体重没变，但是体脂率下降了身材变好了那也是进步啊。 最后强调一点。 咱们要关注的是自己的身体状态，而不是那个冷冰冰的数字。

可以。 最重要的是要爱自己。不管胖还是瘦，咱们都是独一无二的。减肥是为了让自己更美，更健康，而不是为了取悦别人。只要自己开心，胖一点又怎么样呢？当然如果能瘦一点，穿衣服更好看，那自然是更好的啦。

好了说了这么多，也不知道你们听进去没有。反正我是把我的心里话都掏出来了。希望这个冬天咱们都能战胜食欲，战胜懒惰，战胜脂肪。等到春暖花开的时候，咱们都能以一个全新的面貌出现在大家面前。加油，在我看来...！