儿童减肥三步曲应该如何科学实施？

功力不足。 哎，说起孩子胖不胖的，我真是愁得不行。我家小宝，今年刚上小学，体重直线上升啊！以前还能跑跑跳跳的，现在走几步就喘。我看着心疼，也着急。周围的邻居都说：“这孩子吃得太好了！”可我知道，孩子吃的再好，也不能胖成这样啊！所以我就开始四处打听，想给孩子找个合适的减肥方法。

一、吃的习惯要科学

成人减肥可以不吃饱,尽量少吃,但儿童绝对不行!广州市儿童医院营养师江艳芳认为,儿童骨骼,器官,智力等还在生长发育中,其减肥前提要保障体格正常发育,所以提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关,根据小儿生长发育的特点,小儿有两个生长高峰期:一个是3岁左右,另一个是青春期。 拯救一下。 所以呢,儿童在发育期间,切不可盲目的控制饮食来达到减肥的目的.许多家长担心孩子控制不了体重,采用控制饮食的方法让孩子减肥,其实这种行为不可取！

1.一日三餐要保证

孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。我之前试过给孩子减少晚餐的分量，后来啊第二天早上他都精神不振的。 操作一波... 后来听专家说这样容易影响孩子的生长发育。所以现在我还是坚持一日三餐按时按量给孩子准备。

2.吃的内容有讲究

痛并快乐着。 蛋白质、 维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。 2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

1.动物性食品鱼、 肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。特别是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

3.养成清淡饮食的习惯

你看啊... 2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜， 特别是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟，对，就这个意思。。

二、 运动干预：制定符合生长曲线的运动方案

1.选择适合孩子的运动方式

我始终觉得... 少儿减肥宋教授推崇爬楼梯运动 主要原因是这种运动要克服自身重力能量消耗是散步的5倍慢跑与快走的倍游泳的25倍胖小孩每天坚持爬楼梯分钟不要求速度从小运动量开始逐步达到要求。 在运动方式上 减肥不应该选择短跑跳绳等强度大的无氧运动 而应该选择慢跑快走爬山游泳跳舞做健身操等强度中等持续时间较长的有氧运动 。我记得有个朋友的孩子就是通过每天坚持爬楼梯成功减掉十斤呢！效果特别好!

三、“推拿+饮食+运动+心理”四位一体干预体系

四配套饮食运动方案. 儿童减肥需要构建 推拿-饮食-運動-心理 四位一体干预体系本文提供的方案经案例验证 其核心在于通过穴位按摩调节代谢轴配合精准营养干预打破越减越肥 的恶性循环家长应该建立科学认知避免盲目节食建议每季度进行中医体质调理推荐三伏贴冬季膏方实现健康体重管理 儿童科学减推拿 三步法穴位按摩...，挽救一下。

推拿的作用

文章结合中医养生理论与现代营养学研究成果 从膳食调理運動干预心理建设三个维度 兒童健康减重的科学方法帮助家长建立可持续体重管理方案

一些其他的想法

面对这个严峻现状家长需要科學认知兒童肥胖本质掌握符合生长发育规律健康减重方法警惕药物減肥岁以下禁用奥利司他实施进食法则，功力不足。

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