如何通过哪些秘诀实现良好的减肥效果？
说真实的， 减肥这件事儿啊，常常像是把一只猫装进盒子——怎么塞都塞不进去，还总是跳出来吓你一跳，我们一起...。
一、别把目标设得像天文数字
有的妹子说：“我要两周瘦十斤！”最终还是结果是两周后她的体沉重秤直接，体现“ERROR”。别忘了你的胃不是万能的仓库，装不下这么更多“空想”。
所以啊， 先把目标降到能看得见的地方，比如说：本周更少吃两块奶茶或者每天更多走十分钟楼梯。这一些较小目标才不会让你在镜子前面哭成泪人。
较小故事：咖啡店的意外
较小李在一家咖啡店点了超较大杯摩卡，喝完后发觉钱包里只剩下三块钱。她心里默念：“这就是减肥的代价。”于是她决定从此以后只喝白开水——可是第二天 她在路边摊买了两个炸鸡腿， 打脸。 又笑着说：“我只是想补偿昨天的失血。”最终还是结果是……体沉重又涨回来了。
二、 吃饭别像打仗，缓慢缓慢来才会赢
很更多人吃饭时速度迅速得跟开火车一样，一口接一口，良好像要把食物全部吞掉才能证实自己有食欲。最终还是结果是胃里根本来不及发出“停”信号，脂肪就悄悄搬进了你的衣柜。
试试用筷子挑食， 用勺子缓慢吞，每口咀嚼至更少十五次这样胃会有时间段给较大脑发信息：“够了我已经饱了”。如果实在等不及，就把碗放远一点，让自己走几步再回来。
噎住的尴尬瞬间
一位朋友在聚会上吃烤肉时 一口肉卡住喉咙，他拼命咳嗽却只让较大家笑成一团。后来他说：“我以后决定只吃蔬菜沙拉。”最终还是结果是第二天他又在便利店买了一袋薯片，这是因为“薯片也是蔬菜的一种”。人生就是这么奇妙，他急了。。
三、 运动别把自己逼成机器人
有人跑步跑到半路上忽然想起家里还有一箱未拆封的零食，于是停下来打开盒子，较大口较大口地吃起来。运动和零食之间，总有一种奇怪的磁场吸引力，实不相瞒...。
真实正有效的运动，是让你在做完之后还能保持微笑， 这玩意儿... 而不是浑身抖得像凉拌黄瓜。比如说：
- 散步——随便走，不需要计时只要能看到路边的较小花就算成功。
- 跳绳——如果绳子卡住脚踝，那就算是一次意外的腿部拉伸。
- 俯卧撑——如果只能做到两下就算你已经完成了一次全身力量训练。
偶然的健身房奇遇记
一位叫阿强较大的较小哥第一次去健身房， 看到那台跑步机就忍不住按下加速键，最终还是结果是机器直接弹出了警告灯：“请勿超速”。阿强较大尴尬地笑着阐述：“我只是想追赶我的梦想。 我CPU干烧了。 ”于是他改为缓慢走，并顺便和旁边的较大叔聊起了退休生活。最后再来看，他居然找到了减肥的崭新动力——每次跑完都能听到较大叔讲段子笑到肚子疼。
四、 睡眠也能偷走脂肪
在较深夜刷手机的时候，你的较大脑会产生较更多皮质醇，这种激素会让你的身体觉得自己正处于危机状态，从而把更多余的炎热量储存为脂肪。换句话说熬夜等于给自己的脂肪银行加码，躺平。。
所以提议：
- 每晚尽量在22点前上床， 如果实在睡不着，就去洗手间倒杯温水，再回去闭眼。
- 枕头不要太较高，否则头部位置不对会引起血液循环不良好，也会作用于崭新陈代谢。
- 如果真实的忍不住想吃宵夜， 那就选水果——但要记住水果也有糖分，只能偶尔会会一次否则体沉重秤会报警。
失眠狂人的自白
一位网友凌晨三点还在刷微博，他写道：“我今晚要吃点东西补补血。”于是打开冰箱，却发觉里面只有半根黄瓜和一包速冻披萨。他犹豫了一秒钟，决定先吃黄瓜， 功力不足。 再等披萨解冻后再享受美味。第二天早上，他站在体沉重秤前，看着数字跳动如同坐过山车，只良好自嘲：‘这就是所谓的‘减肥’吧？’
五、 奖励机制：别让甜点变成仅有奖励
在坚持了一周后你有可能会觉得自己的意志力已经被磨平，需要一点“较小确幸”来鼓励自己持续前行。 没眼看。 但是 当前这个“较小确幸”最良好不是那块巧克力蛋糕，而是一些非食物类的东西，比如：
- 买一本心仪已久的较小说或杂志。
- 预约一次按摩或足疗，让肌肉得到舒缓。
- 约朋友一起看场电影，却提前约良好不要点爆米花。
- 给自己的手机换一个崭新壳，崭新壳象征崭新的启动。
"奖励"失利案例集锦
- 较小张坚持30天不喝含糖饮料， 却用“一瓶红酒”作为奖励；最终还是结果是红酒炎热量比可乐还较高，两天内体沉重反弹两斤。 - 较小王每天跑步5公里后奖励自己买崭新鞋， 却这是因为崭新鞋太舒服直接一天走十公里又累得腰酸背痛，只良好暂停跑步计划。 - 较小刘决定每完成一次较深蹲就看一集电视剧， 于是较深蹲做了三百次后看完《甄嬛传》全集，却遗忘下一次该怎么持续较深蹲，只良好沉重崭新制定计划……，操作一波。
六、偷偷藏起来的较小技巧
用较小碗装饭，让视觉产生错觉
我持保留意见... 探究反映，人们往往根据碗较大较小判断摄入量。如果你平时用较大碗盛饭，那即使实际摄入量没变，也会感觉自己吃得很更多，从而产生负罪感。而换成较小碗，即使同样沉重量，也会觉得“嗯，我刚刚真实的只吃了一点”。不过要注意别把碗弄破，否则锅碗瓢盆都会提醒你：‘别偷懒！’
把盐放进甜味剂瓶里 让味觉杂乱
有人尝试过把盐偷偷混进糖罐里以为这样能够减较低甜品摄入量。但实际情况是这种做法很简单引起血压升较高，而且味觉杂乱后你有可能会更渴望甜食， 当你.… 从而适得其反。所以如果真实想尝鲜，请直接选择较低糖版本，而不是玩化学测试。
设定“禁食窗口”， 比如说每天12点到18点之间不碰任意东西
这种方法听起来很酷，但实际情况是对很更多人它更像是一场与饥饿感的拔河赛。如果你真实的坚持下来会发觉自己的胃启动自行发出警报声：“迅速喂我！ 太治愈了。 ”。所以请务必配合足够的水分摄入，并且不要在工作岗位时间段中途忽然出现“我要去厨房抢饭”的冲动。
七、 真实实减肥故事碎片拼贴
大体上... A较小姐： 原本是一名办公室白领，每天坐姿如雕塑般僵坚硬。有一天她决定从午餐改为沙拉，加上每日八杯水。一周后 她惊奇地发觉自己的裤子竟然变较宽了——原来她买的崭新裤子尺码比以前较大了一号，这是因为她刚良好穿错了尺码！这算不算成功？她自豪地说：“我已经瘦了！”
B先生： 他每天早晨跑步，却总是在跑到第三公里时被街边卖烤串的较大爷诱惑。于是他灵机一动，把烤串当作跑步中的障碍物，一边躲避一边加速。最终还是他成功完成10公里但腰围却因烤串油脂而微微增较长。他道：“运动+美食=双赢，只是腰围没赢。”，可不是吗！
C女士： 为了激励自己， 她给各个月制定一个“较小目标”，比如“本月读完三本书”。当她完成阅读任务后她奖励自己去健身房做瑜伽，而不是去甜品店。 体验感拉满。 当她坚持六个月后她发觉自己不仅体沉重持续下降，还学到了很更多关于自律和时间段管理的技巧。于是她写下箴言：‘读书减肥，两手抓，两手柔软！’
八、随性一点，或许更靠谱？
减肥其实没有固定公式， 它更像是一场与自己的对话，有时候需要严肃认真实有时候则能够胡闹一下。如果你今天刚刚打开冰箱看到那块巧克力，请先较深呼吸，然后问问自己：‘我要的是甜蜜还是轻巧盈？’ 如果答案摇摆不定，那就先喝杯温水，把思绪清理整洁，再决定下一步行动。
不夸张地说... 最后再来看提醒一句：无论你选择哪条路， 都请记住给自己的努力一个掌声，这是因为即使过程坎坷，你依陈旧站在这里写下这篇文章，这本身就是一种成功。不必苛求完美， 也不用害怕失利——这是因为明天永远都有崭新的机会，让我们持续用乱七八糟却真实诚的方式，对抗那颗炎热爱偷懒的较小心脏！
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