如何通过9招技巧有效控制食欲，防止因饮食过量而发胖？

告别暴饮暴食：9招有效控制食欲的实用技巧

心跳加速， 胃里翻江倒海…… 昨晚加班到较深夜，头昏脑胀，只想一口气把冰箱里的零食塞进嘴里。 这种现象在现代化社会周边环境非常普遍，很更多人都在工作岗位、生活压力下通过吃来缓解情绪。 就像哈佛医学院的一项探究发觉，当人们受到压力时较大脑会释放出饥饿素，强较大烈地向身体发出“要吃！”的信号，让人不容简单以抵挡美食的诱惑，最终还是引起饮食失控和体沉重提升。

一、 了解你的情感与食物

到时候….. 很更多时候，“饿”并不是生理状况上的饥饿感，而是心理状态上的空虚或压力。 食物成了我们应对情绪的工具。 学习了解识别自己的情感状态，才能更良好地控制饮食。 如果你发觉自己时常在情绪较低落或焦虑时吃东西，尝试寻找其他舒缓的方式，如运动、冥想、与朋友聊天等。

二、合理控制主食摄入

等..…. 不要觉得彻底不吃主食就能减肥。 过度节食反而会引起反弹。 选择优质的主食，它们能提供给持续平稳的能量，避免因较低血糖引发的暴饮暴食。

三、转移注意力：告别无意识进食

很更多人在吃饭时并到自己在吃哪些和吃更多更少个。 为了避免无意识进食，能够尝试以下方法：

• 数咀嚼次数： 每口饭嚼20次以上！
• 缓慢速用餐： 将注意力放在食物的味道和口感上
• 喝水： 在饭前喝一杯水能够提升饱腹感

四、营造不适宜进食的周边环境

周边环境因素也会作用于我们的饮食习惯。