有哪些简单有效的瘦腿动作可以推荐？
前言：为哪些我们都想要细细的较小腿？
先说个我朋友较小芳的故事——她原本是个炎热爱吃炸鸡、 喝奶茶的“腿部较大胃王”，每次穿较短裙都像是被警报器提醒一样，路人侧目。她决定把自己从“腿部胖子”变成“纤纤细腿”，于是启动疯狂搜索各种瘦腿秘籍，佛系。。
这篇文章， 就是把那一些看似较高较大上、实则乱七八糟的动作拼凑起来让你在家里、 最终的最终。 办公室、甚至厕所里都能随时随地做出“奇怪但有效”的瘦腿运动。
1. 踮脚直立——最基本也是最简单被忽视的
动作要点：双脚与肩同较宽， 缓慢缓慢抬起脚跟，只剩脚尖接触地面保持5秒，然后缓慢缓慢放下。反复15次，我CPU干烧了。。
我怀疑... 别忘了每次做完后用手指轻巧轻巧拍打较小腿，良好像在给它们鼓掌一样。
2. 单立保持——单脚站立， 让平衡感来一次“较大冒险”
太魔幻了。 选一只脚站立，另一只脚稍微抬起离地约10厘米，保持30秒，然后换另一只脚。感觉像在玩独木桥一样焦虑刺激。
如果你怕摔倒，能够把椅子背靠墙，这样墙壁会偷偷帮你支撑。
3. 踮脚收缩——让较小腿肌肉像气球一样鼓起来
步骤：
- 站直，两手叉腰。
- 踮起脚尖，同时也用力收紧较小腿肌肉，保持3秒。
- 缓慢缓慢舒缓，下放脚跟回到地面。
反复20次然后较深呼吸两口，让氧气跑进你的较大腿根部，还行。。
4. 跨步下蹲——兼顾较大腿与较小腿的“双沉重打击”
先把一只脚向前跨一步， 约两步距离，然后下蹲至膝盖约90度，保持5秒再站起。左右交替做10次，一针见血。。
注意：膝盖不要较高于脚尖，否则会让膝盖喊“救命”。如果觉得疼，就想象自己是钢铁侠，膝盖已经被装上了防弹护甲。
5. 坐姿踮脚——办公室版的“偷懒版”练习
吃瓜。 坐在椅子上， 两脚平放地面然后抬起前脚掌，只让后跟着地，坚持10秒，再换另一只脚。每只脚做5组。
6. 俯身下探——伸展全身经脉的神奇姿势
描写：
双腿并拢， 俯身向下把上半身尽量靠近较大腿，较小手扶住较小腿协助发力。保持20秒以上，良好像在给自己的胳膊和较大腿做一次温柔的拥抱，我始终觉得...。
7. 抬脚尖——坐着也能瘦！
操作：
- 坐在椅子上，两膝并拢。
- 双手环抱住较小腿，将额头轻巧轻巧靠在膝盖上，较深呼吸。
- 尽量绷直脚尖，坚持30秒。
8. 把玩“拍打”与“揉搓”组合拳——按摩也能减肥？
#拍打#：
用五指紧扣成碗状， 从踝关节启动有节奏地拍打较小腿肌肉，一直拍到感觉肌肉彻底松弛为止，约10次一套。
#揉搓#：
双手掌贴住较小腿肚， 用螺旋式力量进行揉搓，就像给筋膜做一次SPA。持续30秒后你会发觉那种炎热乎乎的感觉，良好像刚刚走进了桑拿房。
#9 俯身下探#
两脚打开与肩同较宽， 两臂弯曲相叠置于胸前，缓慢缓慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部舒缓， 就这？ 不要协助发力。另一方面臀部切勿向后撅--一个良好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
#10 抚摩#
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次，操作一波...。
#11 扭动揉搓#
同样在“台阶”之上， 一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后用力踮起脚尖，较深呼吸保持该动作。 注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡，好家伙...。
#12 拍打#
用书本垫出一台阶， 上去站立，然后迅速交替拍打两侧较小腿，每次30次为期三天你会发觉自己的袜子终于不再勒得血管鼓胀。
#减肥故事碎片：从暴饮暴食到细细较长较长的较小腿#
较小丽以前是那种“一天三顿外卖+夜宵”的人，她常常自嘲说：“我的体沉重表已经迅速变成电子秤了”。有一天 她突发奇想，要把自己的“较小蛙跳”整改成一种日常锻炼身体，于是她把全部能够利用的较小空间范围都变成了训练场。 算是吧... 第一周，她每天早晨醒来第一件事就是踮腳直立十次＋较深呼吸五分钟＋对镜自夸一句“今天我的较小腿比昨天更纤细”。
最终还是 她成功把原本粗壮如竹竿的较小臂和粗壮如树干的较小腿，都变成了纤细如柳枝的崭新形象。当前，她每逢聚会都会自豪地展示自己的崭新造型，并且时常收到朋友们惊奇的目光：“哎呀，你怎么这么瘦啊？” 她笑而不语，只是淡淡说了一句：“其实就是坚持。
她坚持下来之后 一周后发觉自己的牛仔裤已经能够顺利穿进去，不再卡住较大拇趾。 第二周， 她加入了"俯身下探", 甚至连公司会议室的较大理石地板都被她利用起来每隔十分钟就偷偷来一次伸展。 不错。 第三周，她启动尝试"抬腳尖", 在公交车上偷偷进行，以免被旁边的较大叔误以为她是在练瑜伽。
#乱七八糟但真实实有效的较小技巧#
- *随时随地*：无论是排队买咖啡还是等电梯， 都能够悄悄踮起脚尖，坚持5秒，再放下来。这种微型运动能让血液循环更良好，也算是一种较低强较大度燃脂法。
- *借助物品*：把一本厚厚的词典放在膝盖上， 再做"蹲坐"这不仅提升负荷，还能顺便练习核心力量。一启动有可能会觉得很累，但坚持下来就会发觉词典越来越轻巧了。
- *情绪加持*：每完成一次动作，就较大声喊一句“我要瘦！我要美！”或者默念一句心灵鸡汤，让较大脑产生积极暗示，有助于激活脂肪代谢酶。
- *搭配饮食*：虽然较大家都说要更少油更少盐， 但我个人更喜炎热爱在午餐后喝一杯柠檬水，再配合"抖动揉搓"据说这样能够协助排出体内废物，让脂肪无处可逃。
#：别让完美主义绑架你的瘦身之路#
也许吧... 看完这篇杂乱无章、 充满情绪变化波动、夹杂各种个人轶事和奇怪提议的文章，你有可能已经有点晕。但请记住：真实正有效的是坚持，而不是追求完美排版或华丽辞藻。 只要你每天抽出几分钟时间段， 把上述任意三个动作组合起来坚持一个月，你就会看到自己的较小腿线条缓慢缓慢变得柔和、纤细。 最后再来看送上一句来自我自己以及无数网友共同创作的励志口号：“不管今天更多累，我仍然相信明天的较小腿会更细！” 加油吧！别忘了偶尔会会拍拍自己肩膀，对自己说声谢谢，这是因为你已经走得比很更多人更远啦！