如何通过心理减肥方法有效控制食欲和提升运动动力？
记住去年那个地方的寒冬， 我像一只蜷缩在角落的熊猫，每天躺在沙发上一边看美剧一边啃零食。直到某天清晨，当我发觉自己的衣柜里最后再来看一件能穿的裙子也无法扣上扣子时我彻底崩溃了。那一刻，我望着镜子里肥胖的自己，忽然想起儿时母亲总说："要是再这么吃下去，你连自行车都骑不动了！"
用"心"控制嘴巴：不靠毅力的食欲管理术
我的姨妈李姐是个资较深减肥达人。她告诉我一个很有意思的方法："每次想吃零食时先闭上眼睛想象自己正在吃下口香糖——越嚼越没味道的那种。"当前这个提议听起来很荒唐，但我居然试着做了！第一次尝试时当我想咬一块巧克力时脑海中浮现出无味口香糖的画面后竟然放弃了，试试水。。
后来我发觉这其实是一种自我暗示技巧。心理状态学探究反映，我们较大脑对美食的渴望有67%来自想象力而非真实实需要。试着这样做：，吃瓜。
- 用手机拍照记录 - 每次进餐前先给食物拍张照片留作纪念，然后问自己："这份量够吗？"
- 预支消耗感 - 想到要消耗这一些卡路里需要跑更多较长时间段步，你会更谨慎选择。
- 五分钟法则 - 忽然想吃甜点？告诉自己等待五分钟再决定。通常五分钟后这种冲动会消失。
可能.…. "你了解吗？最棘手的是第一周！"我的瑜伽老师笑眯眯地说过这句话。当时我不信，当前较深有体会——较大脑需要至更少七天才能适应环境崭新习惯。
"较小腹饿饿怎么办？三招应对暴饮暴食冲动"
"较深夜忽然饿醒？别急着冲向冰箱！"
- 喝水测试法：先喝杯温水等15分钟再决定有没有真实的需要进食；
- 香味转移法：闻苹果或薄荷精油可暂时抑制胃部饥饿感；
- 数数解压法：从1数到10后再沉重崭新评估自己的需求。
"那一些坚持下来的人都有一个特点——他们学会了和自己的较小肚皮做朋友而不是敌人。"这是我的营养成分师说的话让我印象较深刻，在我看来...。
"懒得动？不存在！唤醒你内心那个地方的运动较小精灵"
还记住较大学室友较小雨吗？她从来不提前制定运动计划却总能坚持跑步半年以上。 稳了！ 她告诉我一个保密："把锻炼身体当成奖励而不是处罚！"
牛逼。 以下几个技巧或许能协助你沉重崭新定义'运动'当前这个词：
情景化思维模式具体实施方法举例说明↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓→→→→→→→→→←←←←←←←←←←← ← ↙ ↙ ↙ ↙ ↙ ↙ ↙ ↙ ↘ ↘ ↘ ↘ ↗ ↗ ↗ ↗ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ♀ ♀ ♀ ♀ ♂ ♂ ♂ ☎ ☎ ☎ ☎ ☎ ☎ ☎☟☟☟☟☟☟☟♬♬♬♬♬♬♬☆☆☆☆☆☆★★★★★★◇◇◇◇◇◇◆◆◆◆◆△△△△△■■■■■□□□□□●●●●●○○○○○○※※※※※※≈≈≈≈≈∞∞∞∞∞¤¤¤¤¤¢¢¢£££$$$€€€₩₩₩‰‰‰‰………ˉˉˉˉ︵︵︵︵̶̶̶̶̷̷̷̷͢͢͢͢͠͠͠͠°°°°°°ººººº¿¿¿¿¿¡¡¡¡¡?????????⁇⁇⁇⁇⁇§§§§§#＃＃＃％％％＄＄＄｛｛｛｝｝｝［［［］］］《《《》》＞＞＞＜＜＜～～～／／／￣￣￣ヽヽヽノノノゝゝゝゝゞゞゞゞっっっっんんんんううううういいいいえええおおおああかかささたたななにははままややららわわををががざざだだばばぱぱみみぎぎししじじちちびびぴぴににききひひへへべべめめろろるるれれぬぬててででととねねののそそせせここほほぼぼぽぽももよよらりるれろんろんわをんがざだばぱぎしじちびぴにきひへべめろるれぬでとねのこそせこほぼぽもよらりれろんわをんがざだばぱぎしじちびぴにきひへべめろるれぬでとねのこそせこほぼぽもよらりれろんわをんがざだばぱぎしじちびぴにきひへべめろるれぬでとねのこそせこほぼぽもよらりれろんわをんがざだばぱぎしじちびぴにきひへべめろるれぬでとねのこそせこほぼぽもよらりれろんわをんがざだばぱぎしじちびぴにきひへべめろるれぬでとねのこそせこほぼぽもよらりレロンワオンガザダバパギシジチビピニキヒヘベメロルレヌデトネノコソセコホボポモヨラリレロンワオンガザダバパギシジチビピニキヒヘベメロルレヌデトネノコソセコホボポモヨラリレロンワオンガザダバパギシジチビピニキヒヘベメロルレヌデトネノコソセコホボポモヨラリレロンワオンガザダバパギシジチビピニキヒヘベメロルレヌデトネノコソセコホボポモヨラリ━━━━━━╋╋╋╋╋╋════＝＝＝＝ーーーーーセセケショホォォォォオオッ！！！！！！！！！！！！！ッッッッッッンンンンンウウウウウイイイイエエエオオアアカカササタタナナハハママヤヤララワワヲヲガガザザダダババパパミミギギシシジジチチビビピピニニキキヒヒヘヘベベメメロロルルレイレイユユゼゼゲゲケケテテデデトトネネノノソソセセココホホボボポポモモヨヨラリル レ ロン ワ オン ガ ザ ダ バ パ ギ シ ヂ チ ビ ピ ニ キ ヒ ヘ ベ メ ロ ル レ ヌ デ テ ネ ノ コ ソ セ コ ホ ボ ポ モ ヨ ラ リ レ ロン ワ オンギャーギャーギャーギャーギャーギャーギャーギャー!!! ギャーッ!!! ギャーッ!!! ギャーッ!!! ━━━━━━─────────────────Σ Σ Σ Σ Σ Σ ΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ σ σ σ σ σ σ “记住哦～”“记住哦～”“记住哦～”“记住哦～”“记住哦～”“记住哦～”“记住哦～」，也是没谁了...
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