如何有效控制自己吃东西的欲望？
"叮呤哐啷"一声,冰箱门被我拽开一条缝——里面躺着半盒昨天没吃完 的曲奇,还有根蔫巴巴 的胡萝卜.胃里正咕咕叫着造反,眼睛却直勾勾盯着曲奇上 的巧克力碎粒: "就一块...就一块应该没事吧?"指尖刚碰到包装盒,突然想起上周称体重时,指针晃啊晃停在58公斤——比上个月重了两斤!吓得我当场把电子秤踢到墙角. 要说减肥这事儿吧,我算摸爬滚打好几年 的老司机了.从最开始疯狂跳绳跳到尿血,到后来跟风喝各种娱乐拉得脱水,再到现在学着 "跟食欲和平相处" ——中间踩过 的坑能绕小区三圈.今天就来唠唠那些差点让我疯掉,但又莫名其妙有效的破招儿.毕竟啊,管不住嘴这件事,哪是靠 "毅力" 俩字就能搞定 的?
"妈!再给我盛碗饭!"——那些年败给食欲 的窝囊时刻
先别急着笑,每个人肯定都有过 "管不住嘴" 的高光时刻.就说我上周吧:加班到快九点,地铁口飘来一阵烤肠香——油滋滋 的外皮裹着嫩肉,摊主还撒了把芝麻.那味儿跟长钩子似 ,直接勾走我的魂儿."就一根!"我咬咬牙掏钱,"再加份辣!"拿到手咬第一口,烫得舌头直发麻,可还是舍不得吐: "太香了太香了..."等坐在出租车上吃完 ,才摸着圆滚滚 的肚子哭: "完了完了,这星期瘦 的三斤全回来了." 还有去年冬天更蠢:闺蜜生日请吃饭,提前说好 "少吃点".后来啊桌上一盘糖醋排骨端上来 ,我盯着那红亮亮 的汤汁就走不动道儿了.夹块...哦天哪直接干掉半盘!吃完才反应过来 :旁边闺蜜正憋着笑看我,"你腮帮子都鼓成仓鼠啦."回家称体重果然涨了两斤 ,躲在厕所哭的时候 ,手机弹出条消息 :前任发来了他新女友 的照片 ——嗯?怎么突然有点庆幸自己没瘦成骷髅? 最崩溃 的一次是节食期.早上起来称体重掉了一斤 ,高兴得蹦下床 ,后来啊中午开会饿得头晕眼花 ,同事递来一块巧克力威化:"尝一口嘛." "不了不了..."话没说完就伸手接过来 ,三口两口炫完 .等下午肚子咕咕叫时才明白 :根本不是节食有用 ,是饿过头之后身体 在报复性反弹!那天晚上翻来覆去睡不着 ,盯着天花板想 :"难道减肥就是跟自己较劲?到底什么时候才能赢?""歪招儿"也能治大病?这几个破法子居然留着用至今
痛定思痛之后 ,我开始琢磨 :与其硬扛 ,不如跟食欲 "打游击".于是东拼西凑试了一堆奇奇怪怪 的方法 ——有的看着沙雕 ,用着却出奇地顺嘴."冰箱门上贴欠条"?比胖照还管用!
最早听说 "受刺激法" 是在某本减肥书上 :让肥胖者贴胖照在冰箱上 .可咱脸皮薄啊!要是被邻居瞧见冰箱门上贴着自己双下巴 的照片 ...那还不得社死?思来想去换个思路 ——把前男友欠我的五千块欠条贴上去 !那张欠条皱巴巴 的 ,边缘还卷着角 ,上面写着 "半年内还清" ——后来啊这孙子消失快一年了 ! 别说还真有用!每次打开冰箱门看到那张欠条 ,脑海里立刻浮现出他当初信誓旦旦保证还钱 的嘴脸 : "放心姐肯定还!"再看看眼前香喷喷 的曲奇 ,突然觉得索然无味 : "为了这种人糟蹋肚子?犯得着吗?"后来朋友来家里玩瞧见欠条乐疯 :"你这招太阴损了你!"可阴损归阴损 ,它确实帮我挡住无数次 "冲动进食". 直到前两个月前男友突然发消息求复合 ...嗯?当我不知道他为啥回来 ?反正现在那张欠条还在冰箱上 ——不过这次换成警示语啦 :"再贪吃就跟他一样不靠谱!""蛋白质先吃?淀粉后塞?"分食法差点让我饿死!
要说最反直觉 的方法非 "分食法"莫属 .一开始听专家说 "蛋白质和淀粉分开吃能瘦",还以为是什么高级技巧 ——直到第一次实践 :早餐煮俩鸡蛋 配一杯牛奶 ,然后才啃面包 .后来啊等到十点钟肚子饿得前胸贴后背 !冲进办公室翻遍抽屉找零食 : "怎么会这么饿?!是不是方法错啦?" 后来查资料才明白 :原来正确做法是 "同一餐里蛋白质和淀粉分开时间段吃",不是完全隔开两餐!比如午饭先吃鱼 吃到半饱 ,再扒拉米饭 ;或者先喝碗汤 再吃肉 .反正核心就是 "别让碳水快速冲进肚子". 改过来之后才发现真香!上周试着做番茄龙利鱼 :先夹一大块龙利鱼蘸点醋 ,再扒拉两口米饭 .往常这时候肯定要喊饿加碗饭 ,现在居然觉得 "刚好撑不死".同事问 :"你最近是不是偷偷辟谷?"辟谷个屁哦 ——明明是分食法学聪明啦! 不过友情提示 :如果像我一样脾胃弱 ,别学某些博主空腹喝冰牛奶蛋白昔 !喝下去胃里翻江倒海不说 ,还会把刚建立起来 的信心摔得稀巴烂...惨痛教训 !"单独吃饭=暴食开关"?拉上闺蜜当人形闹钟!
独居人士应该都懂 :晚上窝在沙发上追剧 ,顺手拿包薯片咔嚓咔嚓 ——不知不觉就能炫完半包 !根本不是主要原因是饿 !就是手贱 !而且越看越想吃 :"再吃再说说一片..."然后一片变两片变一整包 .等反应过来时已经躺床上忏悔 :"明天开始绝食!"后来啊第二天早上饿得两眼发黑啃完两个包子...循环往复根本停不下来 ! 直到某天被闺蜜抓包 :"你又在沙发上吃东西?"她强行把我的薯片塞进抽屉锁起来 :"从今儿起视频通话吃饭!"好家伙!刚开始特尴尬 ——举着筷子对着手机傻笑 :"今天吃红烧肉哎~""你怎么只夹青菜?"聊着聊着居然忘了吃东西这件事 !等挂掉电话才发现 :碗里一半菜都凉啦 !而且主要原因是有人盯着 连汤都不敢多喝...简直奇效 ! 现在进阶版:让妈妈当监督员 .每天晚饭前给她拍菜照 :"妈您看今天菜少不少?"她准会回 :"不少不少够你吃俩碗!"然后偷偷给爸爸使眼色 :"少盛点米饭给她."虽然嘴上念叨 "妈你管太宽",但心里清楚 :有人在意着你的体重 ,比自欺欺人地 "节食"管用一百倍 ."走神大法好!饿的时候别想食物想前任"
这个方法听着像神经病 ,但亲测对治嘴馋一级棒 !原理嘛...大概是人脑不能一边处理两件事 ?比如说你正饿得慌想买根雪糕解瘾 ——这时候突然刷到条搞笑视频 ,或者下楼去阳台浇浇花 ,注意力被转移之后 ?!?好像也没那么想吃雪糕啦 ??? 当然也有翻车的时候 .上周下班路上特别想吃炸鸡排 !正站在店门口犹豫呢 ——刷到前任新发 的朋友圈 :搂着新女友逛迪士尼 .本来满腔怒火想说 "渣男!",转念一想 :"他凭什么过得比 me好 ?老娘明天就要瘦成一道闪电闪瞎他狗眼!"于是扭头就走 ——炸鸡排?爱谁谁!省钱买娱乐它不香吗?!"奖励不是奶茶!存硬币买个没用但开心の东西"
之前总觉得 "奖励"就是买点好吃の补偿自己 :"今天跑三公里就去喝杯奶茶!"后来啊呢 ?奶茶喝下去爽一时 ,第二天称体重涨二两 ...陷入无限循环 .直到某次逛商场看见个毛茸茸の钥匙扣 ——小熊戴着墨镜叼根雪茄 !标价六十九块钱 .心想 :"要是能坚持一周不吃零食就能买它!" 于是每天晚上睡前往储蓄罐丢一元硬币 、...第七天晚上数硬币时差点哭出声 :"六十九枚耶 !够买小熊啦!"拿到钥匙扣那天爱不释手 :上班挂在包上同事都问在哪买の ;下班回家抱着它睡觉 .直到现在那个钥匙扣还挂在床头 ——看见它就想起那段咬牙坚持の日子 . 后来升级玩法:每月存够五百块钱就去旅行 或者买件早就看好の裙子 .反正奖励一定要是看得见摸得着の实物 ——比起一口吃掉の快乐 ",拥有一件喜欢の东西能爽一个月 "."食欲不是敌人啊...它只是有点调皮"
前阵子称体重发现居然轻了四斤 !别提多高兴啦 !穿着去年冬天穿不上の牛仔裤逛超市时 --售货员阿姨夸 :"姑娘最近气色真好!"回家对着镜子转圈圈 --腰肢终于有曲线啦 ! 可就在昨晚准备睡觉时 --突然想到一个问题 :"如果哪天忍不住大吃一顿怎么办?"以前肯定会焦虑到失眠 --现在只会淡淡笑一声 :"怕什么 ?明天继续减回来就是啦 ".人嘛 --总不能主要原因是怕摔倒就不敢走路对吧 ?食欲也是一样 --它不是洪水猛兽 --只是有时候会闹点小脾气 --想听你说句:"宝宝乖 --我们明天再少吃一点 "."叮呤哐啷 "--又是冰箱门响 .这次里面没有曲奇 --只有妈妈今晚熬の银耳羹 .端起来喝一口 --嗯 ~果然还是家常菜最治愈 .原来减肥哪有什么捷径啊 ?不过是无数个忍住诱惑の夜晚 +无数次跌倒再爬起来の早晨 +有时候允许自己放纵一回の大度 ...慢慢来嘛 --反正我们还有一辈子呢 . 对哦 --明天要不要试试做南瓜粥 ?听说南瓜能饱腹又低卡 ...嗯决定啦 !今晚早点睡 --养足精神备战美食战场 !，我们都经历过...