如何通过清宿便快速减肥，消灭减肥大敌？
哎哟喂！肚子里的“垃圾”如果不扔掉，你怎么可能瘦得下来？
天哪，我真的要疯了！你们知道吗？减肥最可怕的不是吃得多，而是那些该死的、黏糊糊的、死皮赖脸躲在你肠子里的东西——宿便！对，就是宿便！这简直是减肥路上的最大敌人，是恶魔，是噩梦！我以前怎么就不懂呢？我每天饿得头晕眼花，体重秤上的数字却纹丝不动，甚至有时候还会重两斤！我当时就想哭，真的，眼泪在眼眶里打转，我觉得老天爷太不公平了。后来我才知道，原来我肚子里装了好几斤的“垃圾”！天哪，几斤的垃圾！要是把这些扔出去，我不就瘦了吗？这简直像发现了新大陆一样让人激动，我们都曾是...！
所以啊， 今天我就要跟你们好好唠唠，怎么把这些害人的东西赶出去，怎么让我们的小肚子变得平坦，怎么让我们变回那个轻盈的小仙女！这不仅仅是减肥，这是在救命啊！这是在跟那个臃肿的、丑陋的过去说拜拜！你们一定要听我说这真的很重要，真的很重要，这家伙...！
你为什么总是拉不出来？看看这些坏习惯你中了几条？
咱们先别急着吃，先看看自己平时都在干些什么蠢事。我以前就是这样，傻乎乎的，根本不知道自己正在一步步把自己推向便秘的深渊。 C位出道。 现在回想起来真是悔不当初啊！
1. 总是拿着书或报纸如厕
这个习惯太糟糕了！真的！我以前上厕所一定要带本杂志，或者刷手机，一坐就是半个小时。我觉得那是我一天中最放松的时刻。可是你们知道吗？这是在害你自己啊！长时间坐在马桶上， 谨记... 会让你的肛门充血，而且你会忘记你本来是来干什么的。你的便意会被你这种“悠闲”给磨没了！等到你回过神来想拉都拉不出来了！这简直是自作自受！
2. 没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意
这一点我深有体会。有时候正在上班，或者在外面逛街，突然感觉肚子有点不对劲，有便意了。可是我想着，忍忍吧，回家再拉。后来啊呢？忍着忍着，便意就消失了！就像一阵风一样，吹走了就不回来了。久而久之，你的身体就会觉得：“哦，原来你不想拉啊，那我就不通知你了。”然后你的肠道就会变得麻木，便秘就找上门了！这太可怕了真的太可怕了，我懵了。！
3. 经常穿束腰腰带或塑身衣
爱美之心人皆有之， 我也喜欢穿那种紧紧的束腰，把腰勒得细细的，看起来身材特别好。可是这东西简直就是肠道的“紧箍咒”啊！你把肚子勒得那么紧，肠子怎么动？它们被挤压得喘不过气来蠕动变慢了粪便自然就排不出去了。为了美而牺牲健康，甚至导致更严重的肥胖，这值得吗？我觉得一点都不值得！
4. 习惯性地服用便秘药
这是最最最愚蠢的做法！我有个朋友，一便秘就吃泻药，不吃就拉不出来。后来啊把她的肠道都吃坏了肠子都变黑了。药物依赖性太强了你的肠道会变得懒惰， 可以。 它会想：“反正有药帮忙，我干嘛要费力工作？”再说说你就离不开药了这简直是恶性循环！千万不要学她，千万不要！
5. 饮食过于精细少渣， 缺乏食物纤维
我傻了。 现在的食物太精细了白米饭、白面包、蛋糕……这些好吃是好吃，可是它们没有渣啊！没有纤维怎么行？纤维就是肠道的扫帚，没有扫帚，垃圾怎么扫得出去？粪便体积减小， 粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收，再说说就变成了一颗颗硬邦邦的“石头”，堵在肠子里想想都疼！
6. 液体量摄入不足
水！重要的事情说三遍！你不喝水，肠道里哪来的水分来软化粪便？没有水，粪便就会变得干干巴巴的，像枯树枝一样，怎么移动？我以前就不爱喝水，觉得没味道，后来啊便秘严重得要命。现在我知道了每天必须喝够1500到2000cc的水，哪怕灌也要灌下去，交学费了。！
7. 肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅
动起来啊！生命在于运动！你整天躺着坐着，脂肪堆积不说肠道也懒得动啊。缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进。特别是那些生病卧床或者坐轮椅的朋友，真的太可怜了。在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下 如病人有便意时不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。所以我们健康的人，一定要珍惜能跑能跳的机会，多动动，帮帮你的肠道，搞一下...！
大战便秘食物 赶走便秘轻盈瘦无忧
好了坏习惯改了接下来就是吃！吃对东西，比什么都重要。我给你们整理了一堆“通便神器”，都是我的亲身体验， 总的来说... 或者是听专家说的，反正都很有用！你们一定要记下来去买来吃，马上就去吃！
Part 1：水果篇
水果是最好的， 又好吃又通便，简直是上天赐予我们的礼物！
地瓜：含丰富的抗氧化营养素
地瓜，也就是红薯，简直是通便之王！它含有胡萝卜素、维生素C及纤维质。我以前不爱吃地瓜，觉得土腥味重。后来为了减肥，逼着自己吃。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法。烤地瓜真的很好吃，甜甜的，软软的。吃下去之后你会感觉到肚子在咕噜咕噜响，那就是它在工作啦！它可以促进肠胃的蠕动，帮助防范便秘，使肠道保持畅通。真的，吃一次你就知道了那种通畅的感觉太爽了，搞起来。！
奇异果：两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C
奇异果， 也就是猕猴桃，酸酸甜甜的。奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便。而且它特有的含硫蛋白分解酶亦可促进肠道蠕动。你知道吗？两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。这对于我们这种想吃甜食又怕胖的人简直是福音啊！而且奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。心情好了减肥更有动力了！
香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖
香蕉大家都熟吧？便秘的时候第一反应就是吃香蕉。香蕉含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长。当有益菌在繁殖时会产生一些有机酸， 稳了！ 能刺激肠道蠕动，改善便秘。不过要选熟透的香蕉哦，生的香蕉反而会加重便秘。我以前就搞错过吃了生香蕉，后来啊肚子胀得难受，真是哭笑不得。
芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素
芒果！我最爱的芒果！它含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，促进肠胃的蠕动，防范便秘。还有啊其所含的丰富的β-胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。咱们减肥的人也要爱护眼睛嘛，毕竟要经常照镜子看自己瘦了没有。芒果那种甜甜的香气，闻一闻都觉得心情变好了心情好了肠道自然就顺畅了你们说是不是这个道理？
火龙果：含丰富的纤维质及果胶
火龙果，特别是红心的那种，太好看了。火龙果含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便。另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。我每次吃完火龙果，第二天上厕所都特别顺畅，简直像开了挂一样。而且它的热量也不高，可以放心大胆地吃。那种籽籽嚼起来咯吱咯吱的，感觉就是在给肠道做按摩，可以。。
凤梨：含有丰富的糖类、酵素
凤梨，也就是菠萝。凤梨含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白酶可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。吃凤梨的时候要泡盐水，不然会涩嘴。虽然麻烦一点，但是为了通便，为了减肥，这点麻烦算什么？而且凤梨的味道真的很香，闻起来就有热带的感觉，让人心情愉悦。
Part 2：蔬菜与根茎类
蔬菜也不能少， 它们虽然不如水果好吃，但是纤维更多，效果更强！
竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的
竹笋啊，那个脆脆的口感。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的， 能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下较无农药残留的问题，是十分健康的食物。 我给跪了。 吃竹笋炒肉，或者凉拌竹笋，都很好吃。每次吃完竹笋，我都感觉肠子被刮得干干净净，特别清爽。虽然它吃多了可能会肚子有点咕咕叫，但是为了瘦，为了没有宿便，这点代价是值得的！
牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的
牛蒡， 这个可能有些人不太熟悉，但是它真的很厉害。牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖， 不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。我经常喝牛蒡茶，淡淡的清香，喝下去感觉整个人都净化了。牛蒡就像一个清洁工，默默地在你的肠道里工作，把垃圾都带走，将心比心...。
丝瓜：有降火气、清热利肠的功效
可以。 夏天吃丝瓜最合适了。丝瓜有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。丝瓜煮汤，清清爽爽的，喝下去感觉整个人都润了。那种黏黏的液体，对肠道黏膜特别好，像是在做保养。便秘有时候也跟上火有关，丝瓜降火，自然也就通便了。这道理多简单啊，可是我以前就是不懂！
Part 3：适度摄取乳酸菌
除了吃这些硬邦邦的纤维，我们还要照顾一下肠道里的居民——益生菌，我血槽空了。。
可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，主要原因是乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖。益菌增加， 害菌就会减少，可减少毒素的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。我每天早上都会喝一杯酸奶，但是要注意哦，一定要买那种活菌的，而且糖分要少！有些酸奶糖分太高了喝下去反而胖。所以一定要看配料表，别被商家的广告骗了。这可是关乎我们减肥大业的大事，不能马虎！
Part 4：水溶性纤维质
还有一种东西叫水溶性纤维， 听起来很高级，其实就是那些黏黏糊糊的东西，不堪入目。。
在日常饮食上，建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。再说一个富含纤维质及果胶的寒天 含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物，都含丰富的水溶性纤维质，可以软化粪便，减缓便秘，都是不错的选择。蒟蒻这东西，热量几乎为零，嚼起来QQ的，很有满足感。我经常拿蒟蒻当零食，饿的时候就嚼两块，既解馋又通便，简直是一举两得！爱玉和仙草冻也是甜甜凉凉的，夏天吃下去，整个人都活过来了而且还能帮助排便，多好啊！
我的血泪史：从“便秘女王”到“拉屎顺畅”的蜕变
尊嘟假嘟？ 说了这么多理论，我想给你们讲讲我自己的故事。这真的是一段血泪史，不堪回首啊。
以前的我，真的是“便秘女王”。三四天不上厕所是常事，有时候甚至一个星期！那时候我的脸色蜡黄，长满了痘痘，肚子鼓鼓的，像怀了宝宝一样。我穿什么衣服都不好看，紧身裤根本拉不上拉链，每次去买衣服都要躲在试衣间里哭。我觉得自己好丑，好没用，连拉个屎都拉不出来，摆烂。。
我男朋友那时候虽然没有明说但是我看得出来他嫌弃我。他总是带我去吃那些油腻的东西，吃完我就更便秘了。我觉得他根本不在乎我的健康，只在乎跟我一起吃好吃的。后来我们分手了虽然很伤心，但也让我下定决心要改变自己。我要瘦下来我要变得健康，我要让他后悔！
我开始疯狂地找方法。什么减肥药、减肥茶，我都试过。后来啊呢？拉得我虚脱，人瘦了几斤， 哎，对！ 但是一停药就反弹，而且便秘更严重了。我当时真的绝望了觉得自己这辈子都跟瘦无缘了。
栓Q了... 直到有一天我遇到了一位营养师朋友。她看着我那个大肚子，叹了口气说：“姑娘，你这不是胖，你是肚子里全是垃圾啊！先把垃圾排干净，自然就瘦了。”她的话点醒了我！原来我一直都在做无用功！
就这？ 她教我调整饮食，让我多吃上面说的那些食物。让我每天早上起来空腹喝一杯温水，然后吃一个苹果或者一根地瓜。中午吃饭要吃糙米，晚上要吃大量的蔬菜。她还让我每天不管有没有便意，都要去厕所蹲五分钟，绝对不能带手机！
摆烂。 刚开始真的很难受。糙米好难吃啊，像嚼沙子一样。蔬菜没油没盐，淡得像白开水。而且不带手机上厕所，我简直不知道该干什么只能盯着墙上的瓷砖发呆。但是我想变瘦，我想变美，我咬牙坚持下来了！
大概过了一个星期吧，奇迹发生了！那天早上，我喝完水，吃了地瓜，突然感觉到一股强烈的便意！那种感觉太熟悉又太陌生了！我赶紧冲进厕所，没有带手机！几分钟后我听到了久违的“扑通”声！天哪，那一刻我觉得自己简直是世界上最幸福的人！我拉出来了！我真的拉出来了，太坑了。！
从那以后我的肠道就像被打通了任督二脉，每天早上都会准时排便。我的肚子一天天变小了腰线出来了！我的脸色变好了痘痘也消下去了！ 我裂开了。 两个月下来我瘦了整整十五斤！十五斤啊！以前我想都不敢想的事情，居然真的做到了！
现在走在街上，回头率都高了。以前那个嫌弃我的前男友看到我，眼珠子都要掉出来了想跟我复合。哼，我才不理他呢！我现在是自信的、美丽的、健康的“拉屎顺畅”小仙女！
全方位的防范便秘，才能全方位的瘦
是吧？ 所以啊，姐妹们，听我一句劝。除了在饮食上要注意之外 养成良好规律的生活作息，睡眠充足，每天摄取1500﹣2000cc的水分，及规律的运动习惯，才能全方位的防范便秘。
躺平。 不要总想着走捷径，什么减肥药、什么灌肠，那些都是治标不治本的，还会伤害身体。我们要相信自己的身体，给它正确的食物，给它正确的照顾，它自然会回报你一个美好的身材。
结果你猜怎么着？ 运动真的很重要。哪怕你只是跑跑步、跳跳绳，或者做做瑜伽，都能促进肠道蠕动。我每天晚上都会跳半小时的操，出出汗，不仅排毒，还能减压。心情好了肠道也就好了。这真的是一环扣一环的。
睡眠也不能少。熬夜伤肝，也会伤肠道。我以前经常熬夜追剧，后来啊第二天便秘严重。现在我不熬夜了每天十一点准时睡觉。 官宣。 早上起来精神饱满，排便也特别顺畅。这种规律的生活，让我觉得特别踏实特别有平安感。
呵... 喝水！一定要喝水！别喝那些含糖饮料了那是毒药！就喝白开水，或者柠檬水，或者淡茶。每天随身带着水杯，没事就喝两口。让肠道时刻保持湿润，粪便才能顺利排出。这道理多简单啊，可是很多人就是做不到。为了瘦，为了美，这点苦都吃不了吗？
再说说 我再一下把这些方法刻在脑子里！
饮食调理：增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，这些食物能够促进肠道蠕动。记住地瓜、奇异果、香蕉、芒果、竹笋、牛蒡、火龙果、凤梨、丝瓜这些好东西，杀疯了！！
生活习惯：定时排便，不要忍便！上厕所不要玩手机！ 这事儿我可太有发言权了。 多喝水！多运动！不穿紧身衣！不吃泻药！
心态调整：保持愉快的心情，不要有太大的压力。压力大也会便秘的！相信自己，你一定能瘦下来的，改进一下。！
可以。 减肥是一场持久战，清宿便是第一场战役。打赢了这场仗，后面的路就好走了。不要被那些所谓的“减肥大敌”吓倒，我们有这么多武器，有这么好的方法，怕什么？
我真的希望每一个被便秘困扰、被肥胖困扰的姐妹都能看到这篇文章。希望我的经历能给你们一点启发，一点动力。不要再犹豫了从现在开始，从下一顿饭开始，改变自己！去菜市场买点地瓜，买点香蕉，买点青菜。今晚就把手机扔在客厅，专心地上个厕所。明天早上起来喝杯温水。你会发现，改变其实并不难，难的是你迈出第一步的勇气，大胆一点...。
加油吧！为了那个更瘦、更美、更健康的自己，冲啊！消灭宿便，消灭脂肪，我们一定行！我看好你们哦！等你们的好消息，容我插一句...！
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