如何准确抓住基础体温减肥的黄金期进行有效减肥？
蚌埠住了... 天哪，我真的受不了了！昨天晚上我又站在那个该死的体重秤上， 数字纹丝不动，甚至好像还往上跳了一点点，那一瞬间我简直想把这个秤扔出窗外！真的， 那种心情，就像是你辛辛苦苦攒了一年的钱准备去买那个心仪已久的包包，后来啊去到店里发现它涨价了一样，崩溃，彻底的崩溃。我就在想，为什么别人吃火锅喝奶茶都能瘦，我喝口水都像是在身上贴了一层肥油？这不科学，绝对不科学！直到后来我那个做医生的朋友狠狠地拍了一下我的脑袋，告诉我：“你傻啊，你根本没搞懂身体的节奏！”她说的是什么节奏呢？就是那个听起来很深奥，其实就在我们身体里每时每刻都在发生的——基础体温的变化。
在理。 你们知道吗？女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动， 当处于月经期至排卵期时基础体温会相对较低，而当处于排卵期后半期及黄体期时基础体温会相应增...哎呀，反正就是变高了！这听起来好像没什么大不了的，不就是几度体温吗？但是！这几度体温，简直就是减肥的密码本啊！如果你连这个都不知道，那你每天饿得头晕眼花也是在白费力气，真的，我以前就是那个傻傻饿肚子的笨蛋。
那个让我痛哭流涕的减肥失败故事
说起来都是泪。记得那是去年的夏天我想着要在海边露一把腰，于是开始了那种惨无人道的“苹果减肥法”。连续三天我只吃苹果，连水都不敢多喝，生怕水肿。后来啊呢？第四天我晕倒在地铁里了被好心人扶起来的时候，我手里还紧紧攥着半个没吃完的青苹果。最气人的是等我恢复饮食之后体重像坐火箭一样蹭蹭往上涨，比减肥前还要重五斤！我当时真的想死的心都有了觉得自己这辈子注定就是个胖子了。那种绝望，就像是被全世界抛弃在荒岛上，周围全是好吃的，但你只能看着流口水。
换句话说... 后来我才明白，那是主要原因是我根本没抓住所谓的“黄金期”。什么是黄金期？就是你身体代谢最旺盛、脂肪燃烧最快的那几天。就像种地要看节气一样，减肥也得看日子！你非要在身体想要囤积能量的时候去节食，身体能不造反吗？它以为遇到饥荒了拼命把你吃进去的一丁点东西都转化成脂肪存起来以备不时之需。所以听我一句劝，别瞎折腾了先搞清楚自己的基础体温是怎么回事吧。
到底什么是让人头大的基础体温？
别被这个词吓到了其实它很简单。基础体温又称静息体温，是身体处于最安静状态下的体温。测量基础体温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前，睡醒不动的状态下进行。田口早桐博士告诉我们。一般正常女性体温，除了在生病或有强压力的情况下大多在0.3-0.5摄氏度的范围内有周期地变化着。你看，就这么简单，每天早上醒来第一件事，别摸手机，先摸体温计！把它放在舌头底下含着，别动，就像个木头人一样。
我刚开始测的时候，简直手忙脚乱。有时候忘了测， 起床上了个厕所才想起来完了那个数据就不准了；有时候体温计没电了在那儿瞎晃悠；还有时候被我家猫一脚把体温计踢到了床底下找半天找不着。但是！为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，我坚持下来了！而且，我发现了一个神奇的现象，我的体温真的在变！有时候低得像冰块，有时候又热得像小火炉，图啥呢？。
第一阶段， 第1-6天时期：别折腾，好好爱自己
这个时期，也就是我们俗称的“大姨妈”来了的时候。这时候的基础体温是低的，身体也是虚的。生理期身体特点：代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。真的，那几天我觉得自己像个充气的河豚，脸肿得像包子，穿鞋都紧。心情更是差到极点，看谁都不顺眼，看路边的狗都想踢两脚。
切记... 这时候千万别想着减肥！千万别！减肥计划：生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，所以呢不建议在此期间进行减肥。我以前不懂事，大姨妈来了还去跑五公里后来啊疼得在床上打滚，简直是自作自受。这时候我们要做的，就是保暖，喝点红糖水，抱个热水袋。建议在经期间保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。对，就是散步，别跑，别跳，别做那些剧烈的蹦蹦跳跳的运动。
这时候虽然体重可能会上升，别慌！那是水分，不是脂肪！等大姨妈走了那些水分自然就没了。我那时候看着体重秤上的数字飙升，心里那个急啊，现在想想真是傻得可爱。就像是你存钱进银行，过几天取出来是一样的，别主要原因是数字波动就吓破胆，好吧...。
第二阶段，第7-14天时期：燃烧吧，我的小宇宙！
YYDS！ 终于！大姨妈走了！这时候，我们的身体进入了一个全新的阶段，也就是传说中的“白金期”！生理期后的一周：卵胞期身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。真的，那几天我觉得自己整个人都在发光，皮肤好得不得了连毛孔都看不见了。心情也特别好，看谁都顺眼，连老板骂我都觉得他在唱歌。
得了吧... 减肥计划：此时是代谢的最佳时期，严格减肥，效果最好。月经前增加的体重会自然恢复，减肥更有效果。这时候不减肥，更待何时？这时候你的身体就像一台开了涡轮增压的发动机，吃进去的东西瞬间就被代谢掉了。我一般在这个阶段会稍微控制一下饮食，少吃点油炸的，多吃点蔬菜水果。然后运动！这时候去健身房，你会觉得浑身有使不完的劲儿，跑个十公里都不带喘气的。
卷不动了。 我记得有一次在这个阶段， 我连着跳了一周的操，每天晚上还饿得不行，但我忍住了只吃了一个苹果。后来啊一周下来我瘦了整整四斤！四斤啊！那是多少脂肪的尸体啊！我当时高兴得差点在更衣室里跳起舞来。那种成就感，真的比中了彩票还爽。所以姐妹们，抓住这几天别偷懒，别嘴馋，这时候流的每一滴汗，都是你日后炫耀的资本。
第三阶段， 第15-21天时期：再说说的冲刺
过了白金期，就来到了这个神秘的“黄金期”。第三阶段，第15-21天时期：这时候体温开始升高了身体进入了一个比较微妙的阶段。排卵期.测量基础体廊沫温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前,睡醒不动的状态下进行.虽然这时候体温高了但是代谢还是不错的。
我裂开了。 不过要注意哦，这时候虽然还是减肥的好时机，但可能不如白金期那么疯狂了。排卵期身体特点：体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。这时候你会发现，哎呀，怎么又饿了？怎么看见路边的烧烤摊就走不动道了？这都是激素在作怪！黄体素开始分泌了它在跟你的大脑说：“快吃！快吃！我们要饿死了！”
这时候一定要稳住！减肥计划：此时期是排卵期与黄体前期的双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，效果会比白金期慢一些。所以呢要减肥的姐妹们，一定要注意此时的饮食习惯，搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲。少食多餐懂不懂？就是别一顿吃撑， 我爱我家。 分几次吃。饿了就啃根黄瓜，或者喝杯水。别让食欲控制了你的大脑。这时候如果管不住嘴，之前瘦下来的可能就白费了。我就在这个阶段栽过跟头， 以为还在黄金期就肆无忌惮地吃了一顿火锅，后来啊第二天脸圆了一圈，后悔得肠子都青了。
第四阶段， 第22-28天时期：最难熬的日子
终于到了周期的尾声，也是最最难熬的阶段。第四阶段，第22-28天时期：这时候，PMS就要来了。生理期的前一周， 黄体期，开始出现PMS经前症候群身体特点：身体浮肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。天哪，这简直就是地狱模式，瞎扯。！
这时候你会发现自己又肿了脸上还冒痘痘，心情差到极点，看谁都不爽。最可怕的是 减肥计划：由于受到黄体素的影响，身体囤积水分开始严重，减肥效果停滞，食欲大增，而且容易情绪化。这时候你想减肥？难如登天！身体拼命想囤积水分和脂肪，就像是要过冬的松鼠一样。这时候千万别跟身体对着干，别想着去称体重，那个数字绝对会让你怀疑人生，让我们一起...。
此时应放松心情，多喝水，吃清淡食物，选择缓和的运动。巩固之前的减肥效果。对，这时候就是“守江山”的时候。别想着攻城略地了能保住之前的战果就不错了。做做瑜伽，散散步，听听轻音乐，别让自己太焦虑。我这时候通常会给自己买束花，或者看个喜剧片，转移一下注意力。别主要原因是体重上升就自暴自弃，大吃大喝，那样你就真的前功尽弃了，我裂开了。！
那些乱七八糟的减肥误区，你踩了几个？
说了这么多，其实还是有很多姐妹在走弯路。比如那个什么减重手术，如有不适请及时线下就医 一般减重手术的减重期在一年左右。这一年之内可以持续减掉多余体重的百分之六十到八十，但减重最快的时期是在手术后的半年之内。这段时间也被称为减重手术的黄金期，这一阶段的减重效果会直接决定到头来的手术成效。虽然手术听起来很吓人， 减重术主流手术方式如下:一、袖状胃切除术,顺着胃大弯走向保留2-6cm幽门以上的胃窦,沿着长轴切除胃的大部,保留胃容积在50-100ML左右;二、胃旁路手术,通过在胃上部建小胃囊,限制食物摄入量,再说一个通过远端空肠和小胃囊吻合,使食....这段时间也被称为减重手术的黄金期,这一阶段的减重效果会直接决定到头来的手术成效.减重手术主要是通过减少摄入量或一边减少吸收、调节胃神经、提高基础代谢,来达...但是这毕竟是手术啊！
咱们普通人，能靠饮食和运动解决，就别动刀子了怪吓人的，至于吗？。
还有产后减肥， 从产后6周开始到6个月则是瘦身黄金期,不宜卧床不动、大补特补,可遵循 摄入热量低于消耗热量 原则,参考以下建议,或许能收到事半功倍的效果。.母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量,加上正常饮食和活动,有助减肥。.Baby产后三个月瘦出小蛮腰 产后如何瘦腰标签阅读:.我表姐生完孩子天天喝那种油腻腻的猪蹄汤， 后来啊胖得跟个球似的，后来后悔死了。所以啊，不管是什么时候，原理都是一样的，就是消耗要大于摄入，拭目以待。！
如何进行有效的基础体温管理？这可是个技术活
说了这么多理论，到底该怎么做呢？通过自己的基础体温,女性能够选择瘦身减肥的最佳时期,使得减肥更科学有效.第15-21天{减肥黄金期}时期:排卵期.测量基础体廊沫温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前,睡醒不动的状态下进行.这事儿听着简单，做起来可是要有耐心的，引起舒适。。
先说说买个好用的体温计。别买那种水银的，万一碎了还得扫半天多麻烦。买个电子的，一秒钟就出后来啊，多方便。田口博士认为，测量基础体温贵在坚持，一般需要连续测量3个以上的月经周期才能说明问题。 记住... 为了提高测量基础体温的正确性，建议使用电子体温计，避免不必要的麻烦。真的，坚持最重要！我测了两个月才摸清自己的规律，之前测一天漏三天的，根本看不出个所以然来。
接下来每晚临睡前把它放在床头柜上或枕头边，以便使用时随手可取，尽量减少活动。这点太重要了！我有好几次起床找体温计，翻箱倒柜找了半天身体都热了测出来的数据肯定不准了。所以一定要放在手够得着的地方！注意!如果起床拿体温计,就会使基础体温升高,使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性,可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。哪怕你是上夜班的护士，或者熬夜写代码的程序媛，只要睡够了时间，醒来不动就能测！
再说说把数据记下来！画个表，或者用个APP。每天早上点一下连成一条线。你会发现那条线就像过山车一样，有高有低。看着那条线，你就知道今天该吃还是该动了。 这事儿我可太有发言权了。 那种掌控自己身体的感觉，真的太棒了！就像是你手里握着通往瘦子世界的钥匙，只要按部就班地走，就能到达终点。
别让情绪毁了你的减肥大计
减肥这事儿， 不光是身体上的战斗，更是心理上的战争。特别是到了经前的那几天情绪低落得要命，真的很容易放弃。我那时候经常半夜爬起来偷吃零食，吃完又后悔得想哭。但是你要告诉自己，这只是暂时的！这只是激素在捣乱！等这几天过去了你又是一条好汉，我整个人都不好了。！
有时候看着别人怎么吃都不胖，真的会嫉妒。但是每个人的体质都不一样，大多在0.3--0.5摄氏度的范围内有周期地变化着。 一般女性生理周期分为四个阶段，即月经期、卵胞期、排卵期和黄体期。女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动， 看好你哦！ 当处于月经期至排卵期时基础体温会相对较低，而当处于排卵期后半期及黄体期时基础体温会相应增高。低温期可以采取有效减肥瘦身，高温期需要做好控油保养和补水保湿。我们要学会接受自己的身体，了解它，顺应它，而不是跟它对着干。
还有啊，别太迷信那些所谓的“减肥神药”或者“七天瘦十斤”的鬼话。那些都是骗人的！减肥最有效地方法就是 管住嘴,迈开腿 ,对于利用生理周期减肥来说也是如此,再配合上身体本身的周期变化,能让减肥达到事半功倍的效果。 从头再来。 .正常人...这才是真理！虽然听起来很老土，但是真的有用。没有什么捷径可走，如果有，那一定是通往医院的捷径。
再说说的碎碎念：为了那条裙子，冲啊！
写到这里感觉自己好像个老妈子一样啰嗦。但是这些都是我用血泪史换来的经验啊！真的，自从我学会了看基础体温，减肥变得轻松多了。不再是那种盲目的、痛苦的折磨，而是一种有计划的、科学的生活方式。用语言形容，戳到痛处了。。
所以姐妹们，别再犹豫了明天早上起来就开始测体温吧！哪怕只是为了看看自己的身体在玩什么把戏。当你掌握了那个黄金期，你会发现，减肥其实也没那么难。就像打游戏一样，你找到了攻略，通关只是时间问题。别让体重秤上的数字控制你的情绪，让基础体温成为你的减肥指南针吧，摆烂。！
哎呀，说了这么多，口都干了。我要去喝杯水了顺便看看我的体温计还在不在床头。希望你们都能瘦成自己想要的样子，在这个看脸的世界里美美地活着！加油！重要的事情说三遍！别忘了测量基础体温,是有效减肥的第一步.第三阶段,第15-21天时期: .测量基础体温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前,睡醒不动的状态下进行.一定要记住啊！别再像我当年一样傻傻地饿肚子了那真的没用！真的没用！